Чем опасен жир в области живота?

Приветствую всех гостей и постоянных читателей блога ПРО Стройность!

«Тоньше талия — длиннее жизнь» — к сожалению, это уже не просто красивая фигура речи, а аксиома. Жир в области живота не просто эстетический недостаток, а реальная угроза для продолжительности жизни и ее качества, что убедительно показывают многочисленные исследования в России и за рубежом.

Чем меньше жировая прослойка на животе, тем выше вероятность никогда не столкнуться с такими серьезными заболеваниями как инсульт, инфаркт, астма, диабет, заболеваниями печени, онкологией и сложностями зачатия.

Дочитайте статью до конца и вы узнаете:

  • какой обхват талии свидетельствует о здоровье
  • какой жир откладывается в области талии
  • почему жировые отложения на животе реально опасны
  • какие методы уменьшения живота абсолютно бесполезны, а что реально работает

Начнем с измерений талии

Измерьте с помощью мерной ленты свою талию и сравните результаты с приведенными ниже данными.
Чтобы измерение обхвата талии соответствовало действительности и было максимально точным, выполните замер следующим образом:

  1. встаньте прямо, не сутультесь, расправьте плечи, сделайте спокойный глубокий выдох;
  2. приложите начало мерной ленты к пупку;
  3. оберните ленту вокруг талии, возвращая ее в начальную точку, следите за тем, чтобы лента располагалась параллельно полу и не впивалась в тело;
  4. отметьте результат.

Оцените свой результат:

нормальный обхват талии у мужчин и женщин
Нормальный обхват талии у женщин до 82 см, у мужчин – до 94. Все, что выше этих значений, однозначно говорит о потенциальных или реальных проблемах со здоровьем. Если вы вписались в норму, можете смело закрывать статью, у вас все отлично. Если же вам повезло меньше – давайте разбираться почему так произошло и что делать.

Какой жир откладывается в области талии?

bruchnayaЖировые отложения в нашем теле неоднородны. Выделяют два основных типа: подкожный и висцеральный.
Первый тип – подкожная жировая прослойка определяет контуры нашего тела. Залегает она неглубоко и покрывает мышцы. Избыток подкожного жира в области талии не оказывает заметного негативного влияния на состояние здоровье. Максимум неприятностей, которые он доставляет — ухудшает контуры тела, делая их рыхлыми.
Второй тип — висцеральный или внутренний жир. Залегает он глубоко, покрывая все органы брюшной полости. Зачастую именно эти запасы создают эффект большого «пивного» живота, но только этим их вред здоровью не ограничивается.

Почему жир на животе реально опасен?

Висцеральный (внутренний) жир не инертная масса. Это огромное количество метаболически активных клеток, вырабатывающих порядка 30 гормонов и других химических веществ. Большая часть из них способна негативно влиять на работу печени, сердца, состояние сосудов и кишечника. Комплекс проблем, сопровождающих висцеральное ожирение, получил название метаболического синдрома. Фактически речь идет о том, что жир становится частью эндокринной системы и ведет к резкому снижению чувствительности тканей к инсулину, нарушениям углеводного и липидного обменов.

Как похудеть в области живота?

К счастью, наличие глубоких жировых запасов не приговор. С этим недугом можно и нужно бороться, только к выбору методов стоит подойти очень взвешенно.

Что однозначно не поможет?

  • жесткие низкокалорийные диеты (до 1000 ккал в сутки);
  • полный или частичный отказ от жиров, белков или углеводов;
  • спортивные тренировки до изнеможения (в том числе, качание пресса, халахупы, обручи);
  • таблетки и чудодейственные ягоды (типа годжи, африканской пальмы, гарцинии и т.д.);

Все указанные выше методы скорее усугубят ситуацию, нежели приблизят к избавлению. Вы не хуже меня знаете, что чем чаще «сидеть» на диетах, тем выше вероятность не сбросить, а набрать вес. При этом, каждый неудачный «похудательный» эксперимент ведет к уменьшению дефицитной мышечной ткани и замещению ее жировой. Такое изменение состава тела приводит к тому, что каждая новая попытка похудеть на очередной диете приносит все меньше и меньше результатов, скорость обменных процессов снижается, организм включает экстренный режим экономии, в результате — вес неизменно растет, талия становится шире. С возрастом эта проблема только усугубляется.

Что же реально поможет уменьшить живот?

На висцеральный жир невозможно воздействовать массажем, спа-процедурами, косметологическим обертываниями – они абсолютно бесполезны. Но, в то же время, он очень чувствителен к изменениям качества и калорийности питания, к аэробной двигательной активности и к уровню кортизола – гормона стресса.

С учетом этого можно выделить 3 основные стратегии для уменьшения жировой прослойки.

  1. сбалансированное питание с разумным дефицитом энергии;
  2. достаточная аэробная двигательная активность;
  3. развитие навыка справляться со стрессом без использования пищи.

Рассмотрим подробнее каждое направление.

Изменение рациона. Рассчитайте значение вашего метаболизма, после чего уменьшите это значение на 30% (подробнее о том как сделать этот расчет – читайте здесь). В результатеdiet_cola вы определите калорийность питания, которая позволит вам снижать вес, и при этом организм не будет включать режим экономии, а в качестве недостающей энергии будут использованы жировые запасы, в том числе на животе.

Старайтесь, чтобы в вашем питании было как можно больше натуральных продуктов и меньше пищевого мусора (полуфабрикатов, заводской выпечки, продуктов глубокой технологической переработки).

Для того, чтобы рацион был сбалансирован, используйте простое правило «модельной тарелки».

Не голодайте!

Резко сократите, а лучше откажитесь полностью от сладких газированных напитков и пакетированных соков, в том числе и с маркировкой «лайт».

Не забывайте о необходимости пить чистую воду. Также рекомендую вам зеленый чай, как натуральное средство для ускорения обменных процессов.

Если Вам нужна помощь в разработке жиросжигающего плана питания, подходящего вам, – получите ее здесь.

Аэробная двигательная нагрузка. К ней относится  ходьба, бег, танцы, велосипед, степпер, эллипсоид, скандинавская ходьба. Чтобы упражнения были более продуктивны, т.е. за одну единицу времени давали максимальный результат, старайтесь выполнять их в жиросжигающей зоне пульса. Определить эту зону очень просто:

  1. Рассчитайте значение Максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) по формуле:формула расчета максимальной частоты сердечных сокращений МЧСС
  2. Определите Вашу зону наибольшего жиросжигания по формуле:расчет зоны максимального жиросжигания

Упражнения на пресс, скручивания, наклоны помогают поддерживать общую физическую форму, хорошо укрепляют мышечный корсет, но напрямую на похудение в области живота не влияют. Поэтому делать упор только на такие виды упражнений нет никакого смысла.

Контроль уровня стресса непищевыми методами. Высокий уровень кортизола – гормона стресса, является одним из основных провокаторов отложения жира в области живота и талии. Именно кортизол непосредственно влияет на усиление аппетита и вызывает практически непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое. Конечно, избавиться от стресса в нашей жизни полностью невозможно, но необходимо его контролировать. Уменьшать уровень кортизола помогает достаточная двигательная активность без фанатизма, о которой говорилось выше, и качественный сон (подробнее).

Друзья, надеюсь, мне удалось убедить вас в том, что жир в области живота – не приговор, а лишь серьезный повод заняться своим здоровьем. Сама по себе проблема не решиться, нужны ваши действия. Начните с постепенных изменений в питании – для начала откажитесь от мусорной еды, постепенно замещая ее более здоровой и качественной. Закрепите этот навык. Затем добавьте больше движения в жиросжигающем темпе и совсем скоро обязательно появятся замечательные результаты.

Каждый сброшенный грамм и сантиметр это Ваш шаг к более здоровой, долгой и счастливой жизни!

Буду благодарен, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях (кнопки ниже).

P.S. Рекомендую освоить упражнение «вакуум». Оно требует очень мало времени, но прекрасно укрепляет мышцы живота, формирует красивую талию.  Посмотрите видео.

Обсуждение: 11 комментариев
  1. Галина says:

    Скажите, а во время занятий спортом, в частности бегом или прыжками на скакалке, нужно отвисший живот прятать в брюки или наоборот, чтобы и « он прыгал». Как эффективнее? Спасибо.

    Ответить
  2. Ибрагим says:

    Здравствуйте Виталий! Я стал интенсивно снижать вес с Июня. Сбросил 17 кг. Со 110 кг при росте 182. бегаю каждый день по 40-60 минут в среднем темпе в лесу. В совсем плохую погоду работаю на эллипсоиде 25 минут в интенсивном режиме. Вес снижался очень активно в течение четырех месяцев, сейчас наступило плато. Что можете посоветовать для придания новой динамики процессу?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Добрый день, Ибрагим.

      Уточните как долго вес стоит на месте?

      Ответить
      1. Ибрагим says:

        Добрый день Виталий! Вес стоит на месте примерно месяц.

        Ответить
        1. Виталий Омельченко says:

          Попробуйте белковую загрузку. Подробно вот здесь: slim4you.ru/chiting-ili-poleznaya-zagruzka/

          Ответить
          1. Ибрагим says:

            Большое спасибо!

            Ответить
  3. Марина says:

    Скажите, Виталий, при измерении объёма талии рост не учитывается совсем? Например, указанные 82 см, которые ещё считаются нормой, у женщин с ростом 155 см и у женщин с ростом 175 см явно будут не только выглядеть по разному, но и влияние на здоровье возможно тоже окажут разное.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Марина, к любым измерениям нужно подходить разумно. Вы совершенно правы, все очень индивидуально — формулы совершенны, а мы нет. В статье приведена среднестатистический обхват талии. Значение более 82 см косвенно указывают на наличие проблем с висцеральным жиром. Точный диагноз можно поставить только на основе МРТ. Если измерения показывают 83 или 84 см, при этом живот не «вываливается», не «торчит барабаном», то можно сделать поправку на то, что объем талии в этом случае определяется особенностями фигуры. Но если обхват больше 88 см, то здесь уже прямое указание на наличие проблемы.

      Ответить
  4. Алла says:

    Виталий, доброго вечера!

    Очень кстати, спасибо! Теперь только волшебный пинок )))

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Добрый, Алла ) Посылаю Вам волшебное ускорение)

      Ответить
  5. Анна says:

    Спасибо! Замечательная и интересная статья. У меня, слава Богу, все хорошо, а вот у мужа ((( Будем работать над проблемой

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *