Что помогает похудеть?

Здравствуйте, друзья и читатели блога ПРО Стройность!

Что помогает похудетьСегодня речь пойдет о  том, что помогает похудеть.

Среди людей, мечтающих о стройной фигуре, есть большое  количество теоретиков, знающих наизусть калорийность десятков или даже сотен продуктов, в том  числе каких-нибудь экзотических устриц :),  таблицы гликемических индексов, прекрасно разбирающихся в достоинствах и недостатках почти всех  известных диет, но так и не достигших своей цели – стройности.

Этих людей объединяет постоянное  стремление  накапливать  знания о проблеме лишнего веса, скупка журналов  и книг, чтение  десяток  рассылок в интернете в  поисках того, что помогает похудеть.

Нет ничего плохо в стремлении к знаниям, плохо, когда реальные действия для снижения веса подменяются постоянным  сбором и накоплением  информации,  бесконечным ожиданием самого подходящего момента, чтобы наконец-то начать худеть.

Беда в том, что многие так и не начнут ничего делать, продолжая ждать…  К сожалению, наша жизнь — не черновик, ее не перепишешь заново, как бы этого не хотелось.  Может быть,  есть смысл начать действовать прямо сейчас?

В этой статье я расскажу о том,  какие действия помогли лично мне достигнуть своей цели — сбросить 22 килограмма жира.

before_after

Я не планирую доказывать или обосновывать их правильность. О дробном  питании, мотивации, целях, выборе продуктов, ошибках в снижении веса я написал достаточно. Цель этой статьи показать Вам  то, что помогло похудеть лично мне и, не сомневаюсь, поможет похудеть Вам

Итак, мои помощники ...

Что помогает похудеть? Личный опыт

Я глубоко уверен в том, что основой любых изменений и результатов в жизни являются наши  действия.

Можно годами искать мотивацию для снижения веса, а можно начать делать небольшие правильные действия здесь и сейчас. Пускай для первых шагов потребуются усилия воли, но  очень скоро сами  действия станут  мощным  мотивом. Они вовлекут Вас в процесс достижения цели.

Как же сделать первые шаги плавно, без лишнего стресса?

Как увлечься процессом, сделав  его естественной частью своей жизни, иными словами, что помогает похудеть?

Вы, возможно,  удивитесь, но это самые простые предметы и небольшие хитрости.  А теперь по-порядку…

Наглядные результаты

Первое, что я сделал, когда начал снижать вес, -  завел график снижения веса.

Для этого в канцелярском магазине я купил самую обычную  миллиметровую бумагу размером 50 на 50 см, наклеил ее на плотный картон. Вверху написал красным фломастером «Мои успехи».

Прочертил две оси: вес и дата, провел красную линию на уровне желаемого веса, то есть моей цели. В первый же день взвесился и поставил первую жирную точку на отметке 102 килограмма.

Я вел график непрерывно в течение трех месяцев. Очень жаль, что он не сохранился, и я не могу выложить его фотографию. С тех пор прошло уже больше 6 лет, и тогда я даже не представлял, что появится этот блог и люди, которым  я смогу помочь  похудеть. Выглядело это примерно вот так:

grafik

Этот график  имел очень важное значение для моего результата:

  • Во-первых, я материализовал свое желание снизить вес
  • Во вторых, я наглядно видел свои результаты
  • В третьих, я каждый день заносил в график свой результат, что превратилось в определенный утренний ритуал.

Это помогало мне следовать программе. Иногда, когда до очень хотелось  жаренных пирожков с картошкой и пройти мимо киоска, где их продавали, не было никаких сил, я вспоминал о своем графике.

Желание поставить в нем завтра еще одну точку на уровне ниже, чем  вчера, очень помогало и отрезвляло :). По вечерам  мне нравилось разглядывать свой график,  я пытался представить, как я буду выглядеть и что почувствую, когда наконец-то дойду до заветной точки. Это поднимало настроение, придавало силы и уверенности на весь следующий день.

До сегодняшнего дня я веду график веса, правда, сейчас я использую  для этого компьютерную программу.

Если Вы тоже примите решение вести свой график, прочитайте статью о том, как взвешиваться правильно.

 Организация питания

 Во время снижения веса я питался  дробно.

Сейчас это уже превратилось в хорошую привычку и по-другому я не могу, а главное – не хочу.  Поначалу  дробное питание вызвало небольшой дискомфорт, не было необходимого навыка, кроме того, поесть дома я мог только два раза в день – утром и вечером.

Все остальное время я был на работе. Как вы знаете, дробное питание предполагает приемы пищи с интервалами не более 4-х часов, в день  их должно быть не менее 5. То есть, мне было необходимо  как минимум 3 раза правильно поесть, находясь вне дома.

Еда в кафе и столовых не подходила, нужно было контролировать калорийность, а сделать это, если пища приготовлена не тобой,  на первых порах очень сложно. Выход был только один – брать еду с собой.

Кстати, эта проблема (еда вне дома) актуальна для многих. Я часто получаю вопросы о том, как же поступить, если большую часть времени находишься не дома. Поделюсь своим опытом, возможно,  он будет вам полезен.

После долгих поисков я нашел оптимальное  для себя решение: одноразовые пищевые контейнеры.

box

По сравнению с обычными пластиковыми контейнерами,  у одноразовых есть одно неоспоримое преимущество – их не надо мыть и нести обратно домой. Для меня это просто находка,  поел, выбросил, забыл :).

Кроме того, благодаря их использованию, очень удобно дозировать еду. Я использую два вида контейнеров:  на 250 и  500 грамм.   250 грамм  это как раз достаточный для меня объем пищи, чтобы утолить голод на ближайшие 3-4 часа, а  большие, 500 граммовые контейнеры, отлично подходят для овощей и фруктов. Со временем мой организм привык к объему пищи в 250 – 300 граммов, больше уже не надо.

Конечно, не всегда удавалось что-то приготовить и взять с собой.

В таких ситуациях отлично помогали  хлебцы – их сейчас огромное множество: овсяные, ржаные, цельнозерновые, пшеничные.

bread

Они низкокалорийные,  богаты клетчаткой, хорошо насыщают и  отлично выручают в ситуациях, когда нужно быстро перекусить в офисе, в дороге.  Хлебцы хорошо сочетаются с зеленым чаем, яблоками, апельсинами,  томатами, творогом  и при наличии небольшой фантазии на их основе всегда можно соорудить  вкусный и полезный бутерброд.

Еще одна палочка-выручалочка -  продукты функционального питания, производимые российской компанией Арт Лайф.

Мне очень нравятся супы и каши этой компании. Всегда можно выбрать для себя что-то подходящее из их большого ассортимента. Чтобы приготовить кашу или суп достаточно залить содержимое одного пакета 200 граммами горячей воды и через несколько минут готов вкусный и сытный перекус при минимуме калорий.

art

Эти продукты готовятся исключительно из натуральных ингредиентов, дополнительно обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами растительного происхождения. В общем, отлично помогают похудеть, в отличии от супов типа Маги или Кнор, есть которые нельзя ни при каких обстоятельствах.

 Физическая нагрузка

 Физические нагрузки очень важны для снижения веса.  У многих с этим  есть проблемы,   были они и у меня. Честно скажу, что я человек совершенно неспортивный. Все мои попытки начать ходить в тренажерный зал  неизменно заканчивались полным поражением :).

Отличная новость в том, что для того, чтобы похудеть нет необходимости изматывать себя в зале, это не только, скорее всего,  не поможет, но может и навредить.

Современные исследования в этой области показывают, что для снижения веса нужны легкие тонизирующие нагрузки. Самое оптимальное решение — ходьба в темпе чуть выше обычного.

В самом начале снижения веса я старался проходить не менее 2-х километров в день. Чтобы втянуться в этот режим безболезненно и не тратить на это дополнительное время,  я  выходил  утром на две остановки раньше и шел в  офис пешком,   тоже самое делал  вечером, возвращаясь домой. Так я набирал необходимую норму в 2000 шагов в день.

Потом у меня появился вот такой замечательный тренажер.

elips

 Это элипсоид. Для меня он стал  настоящей  находкой. Этот тренажер  создает  нужную для поддержания веса нагрузку, задействует  большое количество мышц, и главное, в процессе тренировки не травмирует  суставы.

Чтобы тренажер не превратился в удобную вешалку для белья, я не стал прятать его на балконе или в спальне. Я поставил его в гостиной,  где провожу большую часть   свободного времени. Такой немой укор и постоянный призыв к действию :).

Мне очень нравятся занятия на этом тренажере,  не нужно никуда идти или ехать, а найти 15 минут в день для тонизирующей тренировки можно всегда.

Что помогает похудеть ? Продолжение следует…

«Что помогает похудеть» Друзья,  этот вопрос я планировал полностью раскрыть в этой статье, но вижу, что не получается. Рассказать еще  нужно о многом, поэтому, ждите продолжения в ближайшее время.

А сейчас подведем итог. Как  видите, похудеть помогают  самые простые вещи и небольшие житейские хитрости.

item

Вы окружаете себя  небольшими удобными вещами, делающими процесс снижения веса более простым, выполняете  простые действия,  которые демонстрируют и подтверждают ваше желание похудеть.  Все это постепенно становится частью  вашей жизни, входит в привычку и, тем самым, заставляет вас действовать в нужном направлении день за днем без особого напряжения.

Друзья, как всегда, буду рад вашим вопросам и комментариям. Если статья вам понравилась, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях.

 

P.S. Для тех читателей, кто еще не знает, открылась наша группа поддержки в социальной сети ВКонтакте,  присоединяйтесь!

vksidebar

Обсуждение: 16 комментариев
  1. ОЛЬГА says:

    ВИТАЛИЙ, СПАСИБО! НАСТАЛО ВРЕМЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДУМАТЬ ОБ ЭТОМ ЛИШНИЕ 10 КГ.НАДО НАЧИНАТЬ — А КАК ПРАВИЛЬНО НАЗЫВАЕТСЯ ТРЕНАЖЕР ИЛИ ДОСТАТОЧНО БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ольга, тренажер называется элипсоид. Беговая дорожка тоже отличный тренажер,но в отличии от нее, элипсоид не создает дополнительной нагрузки на суставы.

      Ответить
  2. Рая Славова says:

    Виталий, спасибо за Ваш труд(этих слов очень даже мало).Воспользуюсь возможностью задать вопрос.Я четвертый год занимаюсь пилатесом, два года по три раза в неделю и уже второй год два раза в неделю езжу из пригорода, что очень неудобно. Поэтому заинтересовал Ваш тренажер, подскажите, сможет ли он заменить мне занятия пилатесом, учитывая, что мне 50 лет.Я уже более 8 лет ем БАДы VISION и здоровье у меня довольно крепкое, нет хроники. Буду благодарна за подсказку. С уважением.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Рая, здравствуйте.

      Тренажер, подобный моему, вряд ли сможет заменить занятия пилатесом с инструктором. Тренажер в первую очередь создает кардионагрузку. У пилатеса, насколько я знаю, несколько другие цели.

      Ответить
  3. Olga Bob says:

    Большое спасибо, Виталий, за вашу статью. Да, я питаюсь по вашим советам дробно и вес постепенно уходит.

    У меня к вам вопрос: «Виталий, а как насчёт воды, нужно ли много её пить или столько сколько организм сам просит?»

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ольга, здравствуйте. Рад видеть на блоге гостей из Германии. По поводу воды я написал целую статью — посмотрите slim4you.ru/pokhudet-s-pomoshhyu-vody/

      Ответить
  4. Здравствуй, Виталий! Статья замечательная, заразительная. Нужно заново все перечитать. Мне похвастаться нечем. В этом году я набрала вес. Сказывается работа у компьютера с сайтом. Много времени провожу здесь. Не радует. И беговая дорожка есть, и плаваю, и ем немного, но увы... Не могу никак сбросить лишнее. Придется теперь взять себя в ежовые рукавицы.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Оля, привет. Главное не отчаиваться, с твоей энергией нет ничего невозможного. Очень рад, что блог снова стал доступен для читателей из дальнего зарубежья.

      Ответить
      1. А я то как рада, что могу снова тебя читать! Удачи!

        Ответить
  5. Ольга says:

    Спасибо большое, Виталий!!!!

    Ответить
  6. Ольга says:

    Спасибо большое, Виталий.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ольга, на здоровье)

      Ответить
  7. Александра says:

    Виталий, для Вас у меня есть нижайший поклон :))! На самом деле только вы меня сподвигли начать правильно питаться. Мало того, что я уже 10й килограмм (из 15 лишних!) сбрасываю совершенно не отказываясь от своих вкусовых пристрастий, без таблеток, честно говоря, пока и без упражнений особо ;), я, видя результат самого обычного завтрака (!!!), увлеклась вообще оздоровлением организма по полной программе. вы написали ТАК, как не написал бы ни один теоретик.

    Огромное Вам спасибо. меня ничем не проймешь, а у вас получилось.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Александра, мои поздравления!!! Прекрасный результат. Очень рад хорошим новостям от Вас. Отдельное спасибо за добрые слова!

      Ответить
  8. Ада says:

    Спасибо, отличная статья, вдохновляющий пример. Вдохновилась. Удачи!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ада, спасибо за Ваше мнение

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *