Гормоны радости: снижаем вес без проблем

Приветствую всех читателей блога ПРО Стройность!

Перепады настроения, плохое самочувствие, апатия и упадок сил — для многих, к сожалению, становятся постоянными спутниками в борьбе за стройность.

Почему так происходит и можно ли снижать вес если не в полном комфорте, то хотя бы с минимумом неприятностей?

Эти вопросы мы подробно рассмотрим в этой статье.

Приступая к снижению веса, большинство из нас  рисует в своем воображении достаточно радужную картину того, что  будет происходить. Мы представляем себе, как наше тело избавляется от жира, при этом появляется легкость, энергия,  улучшается настроение и здоровье.

Эти мысли придают нам  силы для уверенного марш броска в неизвестность ради заветной стройности.

Но, к сожалению, очень скоро мы начинаем замечать, что все происходит не совсем так, как  представлялось.

Вместо долгожданной легкости, тело наливается тяжестью, вместо бьющей через край энергии наваливается такая апатия, что даже просыпаться утром порой не хочется, а настроение меняется как погода весной.

Когда снижение веса сопровождается такими неприятными моментами поневоле задумаешься о том, а стоит ли призрачная стройность таких жертв. Потихоньку желание изменить себя ослабевает, отходит на второй план, и как-то незаметно все возвращается  в привычное русло.

Лишние килограммы никуда не делись, а приобретенный негативный опыт еще долго будет защищать от новых попыток избавиться от жира.

Знакомая ситуация?

Причин для  такого развития событий может быть несколько, а сегодня речь пойдет о позитивном настрое  в период снижения веса.

Это очень важная тема. Чем лучше настроение, тем лучше ваши результаты в снижении веса.

Как это не удивительно, но наш эмоциональный фон во многом определяет скорость обменных процессов. Чем лучше настроение, тем быстрее горит жир.

гормоны

С психологической точки зрения этот факт имеет вполне логичное объяснение: когда человек наслаждается жизнью, получает  достаточное количество положительных  эмоций от своего окружения, своей деятельности, у него не возникает  необходимость компенсировать недостаток радости и положительных эмоций едой.

Еда  перестает быть антидепрессантом, к которому необходимо прибегать, чтобы улучшить настроение, пережить проблемы, неприятности или обиды.

Пища в этой ситуации выполняет свое прямое предназначение – восполняет энергию, необходимую для жизни, а не помогает контролировать свои эмоции.

Звучит очень хорошо, не правда ли?

Но жизнь каждого из нас далеко не сказка, и поводов для расстройств и плохого настроения предостаточно практически каждый день.

Плюс ко всему огромную роль в регуляции нашего настроения и псхоэмоционального фона играют гормоны. Мы очень мало о них знаем, а между тем даже элементарные представления о них и нелекарственных способах их регуляции, могут помочь контролировать свои эмоции.

Гормоны радости – дирижеры настроения

В основе наших эмоций (и положительных, и негативных) лежат биохимические реакции, ход которых определяют гормоны. К числу основных регуляторов настроения относятся:

  • фенилэтиленамин;
  • серотонин;
  • эндорфины

Я подробно расскажу об этих гормонах-регуляторах настроения и о том, как поддерживать их необходимый уровень, не прибегая к лекарственным препаратам.

Любовь и стройность

Фенилэтиленамин – называют гормоном любви. Он действительно активно вырабатывается, когда человек переживает влюбленность, сопровождающуюся эмоциональным  подъемом.

Думаю, что практически каждый может вспомнить это волшебное чувство, когда за спиной буквально растут крылья.

Поэтому, счастлив тот, кто влюблен. К сожалению, влюбленность не приходит по расписанию, но воспроизвести это чувство даже при отсутствии объекта обожания  помогают растительные нейростимуляторы, которые заставляют клетки мозга синтезировать «гормон любви».

Итак, мой совет: поддерживайте уровень «гормона любви», а для этого пейте зеленый чай, добавляя в него траву или настойку лимонника, или эхинацеи, или родиолы розовой. Хорошо работает и известный всем элеутерококк – 15-20 капель на чашку зеленого чая по утрам и прилив сил, энергии, положительных эмоций на целый день обеспечен.

Солнце в радость

Вы, наверное, не раз замечали, что наше настроение и погода за окном тесно связаны. Этому есть вполне разумное объяснение.  Солнечный свет создает условия для выработки еще одного гормона радости – серотонина. Хорошее настроение и положительные эмоции во многом определяются наличием этого специфического вещества, участвующего в передаче нервных импульсов.

Стабильно высокий уровень серотонина обеспечивает положительный эмоциональный фон. Поэтому, нет ничего удивительного в том, что осенью и зимой, когда световой день кроткий и солнца очень мало, многие  начинают хандрить, а недостаток положительный эмоций зачастую компенсируют сладкими и жирными десертами. Этим отчасти объясняется и тот факт, что за зиму многие набирают лишние килограммы.

Мои советы: в осенне-зимний период пользуйтесь любой возможностью побыть на солнце, поднимите к нему лицо, закройте глаза и просто наслаждайтесь позитивной и согревающей энергией.

Если на улице совсем пасмурно, не забудьте включить в свое питание горстку орешков (только сырых, а не жаренных с солью или сахаром) или небольшой кусочек твердого сыра.  В крайнем случае, съешьте банан – все эти продукты содержат триптофан – аминокислоту, которая участвует в выработке серотонина.

Внутренние источники счастья

Думаю, что вы слышали о центре удовольствия, функции которого выполняют ряд  структур в головном мозге.

Работа этого центра регулируется эндорфинами, веществами, имеющими белковую природу. По сути, это наркотик, который организм производит сам. Достаточный уровень эндорфина позволяет значительно легче переносить сильную боль. Причем, это касается не только физической боли, но и душевных страданий. Благодаря  действию эндорфинов значительно легче переносятся стрессы и  жизненные неурядицы.

Сама природа позаботилась о внутреннем  механизме регуляции, который должен облегчать нашу непростую жизнь.

Мои советы: чтобы поддерживать достаточный уровень эндорфинов необходимо каждый день находить время на те занятия, которые вас вдохновляют. Это может быть что угодно, например:  чтение, музыка, кулинарные изыски, вязание или вышивание. Кстати, занятия, требующие мелкой ручной моторики (складывание пазлов, вышивание и пр.) работают лучше всего.

Смех – еще один способ поднять уровень эндорфинов. Вспомните, улыбка всегда сопровождает те моменты нашей жизни, когда мы счастливы, чувствуем себя в безопасности, окружены приятными людьми, пребываем в хорошем расположении духа.

Благодаря существованию мышечной памяти, усилием воли приподнимая уголки рта и растягивая губы в улыбке, мы посылаем сигналы в наш центр удовольствий, который в свою очередь, повышает уровень эндорфинов. В результат, чем шире мы заставляем себя улыбаться, тем более мощный выброс эндорфинов получаем. Кстати, на этом феномене основан метод смехотерапии, о котором вы, возможно, слышали.

Ароматы  или ароматерапия это еще один способ повысить уровень эндорфинов. Наш обонятельный центр тесно связан с центром удовольствий. Поэтому,  различные ароматы опосредовано влияют  на наше настроение.

Запах апельсина, корицы, лаванды, иланг-иланга, мяты, пихты, шалфея или розы помогают улучшать настроение. Главное, чтобы эти ароматы вам действительно нравились. Подробно об эфирных маслах и некоторых приемах ароматерапии вы можете прочитать в этой статье.

И последнее. Уровень эндорфинов зависит от двигательной активности. Легкая 5 минутная разминка, например, наклоны, приседания, махи руками, вращение головой или прогулка стимулируют выработку внутренних гормонов радости. Не пренебрегайте этой возможностью и не забывайте устраивать такие 5-ти минутки в течение дня, если ваша работа большей частью сидячая.

Важный нюанс

Снижение веса всегда сопровождается накоплением в организме конечных продуктов жирового распада.

Ведь жир это вместилище токсинов.  Распад жировой ткани ведет к тому, что токсины попадают во внутреннюю среду организма, отравляя его и блокируя работу центра удовольствия, что ведет к перепадам в настроении, апатии, упадку сил.

Поэтому  так важно во время снижения веса соблюдать питьевой режим. Вода помогает вывести продукты распада, очищая внутреннюю среду.

Хорошо с этим справляются травяные чаи. Например, можно взять такой состав: по 1 ст.л. травы зверобоя, мяты, ромашки, пустырника и плодов шиповника.

Залейте 1 ст.л. травяной смеси 500 мл кипятка, дайте настояться и принимайте в течение месяца утром натощак по 200 мл этого настоя. Особенно хорошо использовать такой травяной чай в самом начале снижения веса, когда скорость распада жира, как правило, максимальная.

Друзья, в завершении еще несколько слов о регуляции настроения в период снижения веса.

Наше эмоциональное состояние можно сравнить с маятником, который находится в постоянном движении, раскачиваясь от точки радости до точки  печали.

маятник настроения

Это нормально. Если бы мы не знали печали, мы бы не могли познать чувства радости и счастья. Одно не может существовать без другого.

Поэтому,  вполне закономерно, что бывают  дни, когда мы чувствуем себя прекрасно и готовы свернуть горы для достижения тех или иных целей.  А есть дни, когда все раздражает и буквально валится из рук.

Маятник раскачивается,  и мы испытываем всю полноту ощущений — от печали до радости. Важно ценить эти чувства, и даже если напала небольшая «грустинка», позвольте себе испытать это чувство, прожить его в «тихой грусти», понимая, что завтра все обязательно изменится,  и жизнь подарит массу новых поводов для хорошего настроения.

Если эта статья вам понравилась, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто – воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», которая расположена ниже перед формой комментариев.

Мне будет очень интересно узнать о ваших способах борьбы с хандрой и плохим настроением. Поделитесь вашими приемами в комментариях.

Думаю, Вам так же  будет интересно пройти психологические тесты, чтобы выявить насколько вы счастливы или как на вас действует осень с ее непогодой.

Тест на уровень счастья находится здесь, а тест о зависимости вашего настроения от осенней погоды вот здесь.

P.S. В видео ролике ниже, я выложил  одну из своих самых любимых песен. Ее слова наполнены  мудростью и настоящим ощущением жизни. Послушайте и зарядитесь позитивной энергией.

Обсуждение: 6 комментариев
  1. Нина Сергеевна says:

    Информация очень полезная! Спасибо Вам Виталий!Жаль только, что я не могу ей поделиться со своими друзьями в Однокласниках,не проходит и не только здесь.

    Ответить
  2. любовь says:

    спасибо за простоту и доходчивость объяснения срывов и правильного питания. придерживаюсь ваших рекомендаций и самочувствие с небольшой потерей веса значительно улучшилось. надеюсь добиться по вашей методике хороших результатов. очень-очень хорошо все ошибки описаны. спасибо! о своих достижениях напишу позже.

    Ответить
  3. любовь says:

    спасибо за отличные рекомендации! много раз пыталась сбросить вес хоть на немного, но не получалось, были срывы. после прочтения всех ваших статей поняла, почему так происходит. пока эффект по сбрасыванию веса небольшой, но состояние значительно улучшилось. спасибо за рекомендации, надеюсь добиться желаемого результата.

    Ответить
  4. Надежда Филипповна says:

    Спасибо ,Виталий Александрович.Я совсем не выношу палящего летнего солнца.С наступлением осени я приболела,но использую каждую возможность побыть на солнце.Ведь сейчас оно особенно ласковое.А еще я спасаюсь,слушая классическую музыку и академический вокал,перечитываю произведения любимых авторов.

    Ответить
  5. Роман says:

    Спасибо за очень полезную информацию. Мне всегда поднимает настроение музыка) Я слушаю музыку везде и всегда. По этому у меня всегда настроение супер)

    Ответить
  6. Екатерина, Артем says:

    Здравствуйте Виталий )), спасибо за статью, очень полезная, про хандру Вы правильно написали, когда на меня нападает я иду спать , или пью горячую воду.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *