Как победить усталость?

Поздняя осень и зима для многих не самое любимое время. Холодно, темно, а у нас, на юге,  еще и постоянная слякоть. О красивой зиме с легким морозцем и искрящимся  снегом, к сожалению,   приходится только мечтать.kak-pobedit-ustalost

 

Все это совсем  не способствует  хорошему настроению, наоборот, ведет к усталости и апатии, неизменными спутниками которых является отсутствие сил, неконтролируемая тяга к сладкому,  чрезмерный аппетит и, как следствие,  переедание.  Естественно, что такое положение дел совсем не способствует снижению веса или его сохранению.

Усталость – бич современности. Для женщин это особенно актуально.  Работа на износ, заботы о детях, мужьях,  родителях, ведение хозяйства требует постоянного напряжения. И недолгий отдых ночью  все чаще  уже не может восстановить энергию для следующего дня. Усталость накапливается годами, подрывает здоровье и, в конечном счете, жизнь.

Как победить усталость?  Разделяем понятия

Надо четко разделять обычную усталость, которая проходит после хорошего сна, и постоянную усталость, которая иногда  заставляет обращаться даже за медицинской помощью.

Что обычно в таких случаях говорит врач? Что все симптомы совершенно нормальны,  ничего страшного не происходит.плохое настроение и усталость Отчасти это объяснимо: врачи – тоже люди, и устают так же, как и их пациенты. Кроме того, усталость часто не воспринимают всерьез  (это ведь  не болезнь, в конце концов).

Но если продолжать  игнорировать свое состояние, хроническая усталость превратится в серьезную проблему. Она будет проявляться в виде преждевременного старения, ослабления иммунной системы и даже  возникновения  заболеваний.

Зачем сознательно загонять себя в ловушку? Усталость — будь она легкая, умеренная или тяжелая — можно победить почти полностью, при условии,   что  она не является следствием серьезного заболевания.

Что такое хроническая усталость?

На первый взгляд, все просто: энергия, которую затрачивает ваше тело, больше, чем получаемая поддержка.

Начинается это обычно с так называемой «обычной» усталости, которая проходит после нормального ночного сна и легких физических упражнений. Подумайте, не было ли в вашей жизни за последнее время стрессовых событий, простуды, гриппа или длительного недосыпания? В этих случаях нормальное самочувствие можно легко восстановить со временем.

Если же симптомы ухудшаются, и вы все время просыпаетесь по утрам с чувством «разбитости» и «угнетенности», то положение  может быть гораздо серьезней.

Симптомы хронической усталости

Умеренная или тяжелая форма усталости проявляется по-разному. Самые распространенные симптомы:

  • сильная тяга к простым  углеводам (сладостям), и, как следствие, увеличение веса,
  • неспособность оправиться от болезни или стресса,
  • головная боль,
  • боли в мышцах и суставах,
  • постоянное подавленное настроение,
  • раздражительность,
  • зависимость от кофеина или алкоголя, или сладостей, особенно, к вечеру.

Если вы заметили  любой из вышеперечисленных симптомов, который продолжается в течение десяти дней и более, начните действовать немедленно.

Как победить усталость? Принимаем меры

Шаг 1. Идите в больницу и сдайте анализ крови. Это сразу исключит наличие инфекции, а также покажет, в норме ли гемоглобин. Расскажите врачу о лекарствах, которые принимали в последнее время. Многие препараты обладают побочным эффектом и вызывают усталость.

Шаг 2. Если по результатам анализов выяснилось, что у вас нет анемии или других заболеваний,  позаботьтесь о достаточной выработке мелатонина – гормона, вырабатывающегося во сне. Это зависит только от вас. Спите в темной комнате не меньше семи-восьми часов в сутки. Ничто не должно мешать хорошему сну (неудобная кровать, храп партнера, кофеин, включенный телевизор или компьютер, свет в комнате). Подробнее о правильном сне здесь.

Шаг 3. Для всех нас характерен постоянный внутренний  монолог, говоря проще,   постоянный поток внутренней  stop_stress«болтовни». Этот процесс  забирает  много энергии, особенно, если  мысли негативные.  Самокопание, гнев, стыд, страх – вся эта неутихающая песня самокритики, только ухудшает самочувствие.  Концентрируясь на приятных мыслях, ожиданиях, образах   вы сможете сохранить значительную часть своей  жизненной энергии.

Шаг 4. При высоком темпе жизни мы часто не находим время на правильное питание. Стрессы и чрезмерная нагрузка  приводят к постоянной тяге к сладкому. Временные стимуляторы (никотин, кофеин или сахар) поступают прямо в кровь, какое-то время поддерживают организм, но, в конечном счете, разрушают наше тело.

Со временем система утрачивает способность к самовосстановлению, что ведет  к чувству физического и эмоционального истощения. Только сбалансированное дробное питание  поможет восстановить и поддерживать энергетический  уровень.

Большое количество еды за один раз, наоборот, вызывает вялость. В этом случае процесс переваривания забирает огромное количество энергии.

Многие пропускают завтрак, а в обед едят низкокалорийные салаты  в попытке похудеть, а после шести вечера вообще отказываются от еды.  В этом случае  уровень сахара в крови  к концу дня падает до минимального уровня, и наваливается такая усталость, что в ход идут и кофе, и разные сладкие десерты. Это обеспечивает только сиюминутный прилив энергии, а позже все равно ведет к ухудшению самочувствия.

Шаг 5. Жизнь в режиме высокой нагрузки приводит к дефициту питательных веществ. Если тело привыкло к чрезвычайным мерам пополнения энергии (постоянному перееданию), нарушается нормальный процесс обмена веществ. Клетки перестают поглощать питательные вещества, даже если вы достаточно хорошо кушаете. Конечным результатом является то, что вы чувствуете насыщение, но ваши клетки голодают и не могут эффективно работать.

Выберите качественные поливитамины, в которых обязательно должны присутствовать жирные кислоты, кальций и магний, принимайте их с утра, и энергия возвратится.

Шаг 6. Распространенной причиной усталости является обезвоживание. Многие уверены, что зимой пить воду не обязательно.  Это не так!  Выпивайте 8 стаканов чистой фильтрованной воды, особенно, если ваша работа требует физической нагрузки. Потеря жидкости всего на 2% вызывает психическую нестабильность и краткосрочное ухудшение памяти. Если уровень жидкости в организме опускается еще ниже, это приводит к сонливости, мышечной слабости, головным болям.

Кофе, черный чай, а особенно газированные напитки  — не в счет. Многие не понимают, насколько обезвожен их организм. Они не чувствуют жажды, или просто слишком заняты, чтобы регулярно пить. Если вы испытываете жажду, значит,  ваше тело уже очень сильно обезвожено.  Подробнее о важности воды здесь.

Шаг 7. Мы нуждаемся в движении. Это может показаться нелогичным, но длительные периоды физического бездействия действительно добавляют усталость.

Регулярные умеренные физические упражнения помогают регулировать обмен веществ и снижают уровни гормонов стресса (кортизола и адреналина). Это приводит к более крепкому и омолаживающему сну, улучшению настроения, ускорению обменных процессов.

победить усталость с эфирными масламиПричем ,  для получения хороших результатов,  вовсе не обязательно ставить мировые рекорды. Достаточно просто прогуляться, даже обычная получасовая прогулка способа  творить чудеса. Казалось бы, невелика нагрузка, за полчаса много калорий не сожжешь!  Но уже через неделю таких нагрузок эмоциональный фон  в большинстве случаев  приходит  в норму.

Если выйти на улицу и прогуляться нет никакой возможности, зажгите аромалампу  с эфирными маслами, улучшающими настроение. Для этих целей отлично подойдут масла: апельсина, базилика, вербены, корицы, ладана, мандарина, мелиссы. Подробнее об использовании аромамасел  читайте  здесь.

Шаг 8. Устраивайте «эмоционально разгрузочные дни». Регулярно встречайтесь с друзьями и подругами. Такие встречи иногда творят чудеса. Если нет друзей в реальной жизни, ищите общения в социальных сетях.

Шаг 9.  Приготовьте травяные настои, улучшающие  настроение.  Попробуйте один из этих  травяных составов:как победить усталость

  • трава зверобоя продырявленного, корни родиолы розовой и заманихи высокой, плоды шиповника и боярышника, листья крапивы двудомной (2:4:4:4:3:3)
  • цветки календулы лекарственной, череды трехраздельной, листья подорожника большого, плоды рябины черноплодной, боярышника,  шиповника, корни аралии манчжурской, трава лавзеи сафлоровидной  (2:2:2:2:3:3:3:3)

Залейте одну столовую ложку  любого из этих сборов стаканом кипятка, настаивайте в термосе 1 час, процедите и принимайте по трети стакана два раза в день в течение месяца.

Друзья, помните, что чем сильнее степень вашей усталости, тем больше времени требуется, чтобы восстановиться.

Борьба с усталостью может оказаться более  простой или более сложной,  в любом  случае, не ожидайте мгновенного чуда. Будьте терпеливы и жизнь обязательно наладится!

P.S. Если вам понравилась статья «Как победить усталость», поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто, воспользуйтесь кнопкой «поделиться», расположенной ниже, перед формой комментариев.


Обсуждение: 11 комментариев
  1. Лидия says:

    здравствуйте Виталий! спасибо за статью мне она понравилась много полезного вообще мне нравиться с вами общаться вы как то подбадриваете меня настраиваете на нужный лад на пути похудения я рада что есть такой блог про стройность спасибо

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Спасибо, Лидия!

      Ответить
  2. Екатерина, Артем says:

    Здравствуйте Виталий, Вы просто чудо для меня, упавшее с неба, я так счастлива что нашла то, что мне помогает, Спасибо Вам что сделали этот сайт, здесь есть все чтобы жить по настоящиму)))))

    Ответить
  3. Любовь Петровна says:

    Спасибо, Виталий! Все очень ко времени. Декабрь-январь только и воюю с усталостью и депрессией. Надеюсь на февраль-день больше, рассадой надо будет заниматься.

    Ответить
  4. Надежда Филипповна. says:

    Виталий Александрович,здравствуйте.Как же Вы всегда вовремя появляетесь.А уж Ваши советы трудно переоценить.Спасибо,что Вы у нас есть.Храни Вас Господь.

    Ответить
  5. Спасибо за советы, Виталий, пригодятся, хотя мне кажется, что больше всего я устала от блогинга, надо бы передохнуть!

    Ответить
  6. Ольга says:

    Спасибо, замечательная статья!

    Ответить
  7. Надежда Савченко says:

    я рада нашему знакомству! Вы мне всегда поднимаете настроение.Самое интересное-я только подумаю. Вы здесь-это класс! Спасибо здоровья, процветания Вам и вашим близким.Худею.Посмотрим что будет.Напишу. С уважением Надежда

    Ответить
  8. Елена says:

    Очень ценная статья) Думаю, многим пригодится.

    И побольше спорта, друзья) Скоро весна)

    Ответить
  9. Ole4ka says:

    Виталий,добрый день!

    Спасибо за ваш блог )!

    Ответить
  10. Татьяна Набиева says:

    ДОБРЫЙ ДЕНЬ,ВИТАЛИЙ, СПАСИБО ЗА ВАШИ СТАТЬИ И РЕЦЕПТЫ. Почти месяц осваиваю дробное питание, вес чуть-чуть снизился, но в плане хорошего самочувствия желудочно-кишечного тракта — эта отличная вещь. Ваш рецепт бастурмы — супер, так просто и вкусно, и кстати, курица по-тайски тже здорово.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *