Как уменьшить аппетит?

Сегодня на блоге PRO Стройность  новая статья о том, как уменьшить аппетит.

Вы знаете, что такое аппетит?

Если вы хотя бы раз в жизни сидели на диете, то прекрасно понимаете, о чем я. Кстати, очень многие из тех, кто пытался похудеть, но не смог, в своих неудачах обвиняют именно аппетит.

Как уменьшить аппетит

Когда вес снижал я, у меня тоже была такая проблема, но, как показывает опыт, с аппетитом можно справиться. Давайте вместе разберемся, как уменьшить аппетит.

Чтобы понять, как уменьшить аппетит, очень важно осознать, что голод и аппетит это не одно и тоже. Они проявляют себя очень по-разному. Хотя часто мы не способны различить, где голод, а где аппетит. А различать эти чувства очень важно.

Что такое голод? Голод – способ, которым организм дает нам понять, что необходимо срочно пополнить запасы энергии. Как это проявляется:

  • Слабость
  • Подсасывание под ложечкой
  • Боль в желудке
  • Сильный голод может вызывать головокружение и тошноту.

В таких ситуациях мы готовы съесть все. Даже пища, которую мы не очень любим, поглощается на ура.

Голод нельзя переждать ил успокоить – его можно только накормить.

Это мы и должны делать. Всякий раз, когда мы испытываем чувство голода, сопровождаемое симптомами, описанными выше, мы должны поесть. Ни в коем случае нельзя терпеть голод – это самая прямая и быстрая дорога к лишнему весу, уж поверьте мне, только проверять не надо 🙂 .

Очень часто голод приходит не один, он приходит с аппетитом. Это совершенно нормальная ситуация. Аппетит в этом случае вызывает красивая сервировка, приятный аромат и вид пищи. В таких ситуация мы обычно говорим – так вкусно, аж слюнки потекли.

Когда мы утоляем голод, вместе с ним утоляется и аппетит.

Так должно быть, но бывает и по-другому.

Часто аппетит приходит без голода, просто так — сам по себе.  Например, вы совсем недавно поели, чувствуете сытость, а чего-то хочется. Что конкретно не понятно, но чего-то хочется. Мы открываем холодильник и рассматриваем его содержимое – это не хочу, это не буду, это не вкусно, но все-таки, находим там какую-нибудь «вкусняшечку» и отводим душу по полной программе.

Так проявляет себя эмоциональный аппетит. Кстати, он может выражаться и в безудержной тяге к какому-то конкретному продукту,  например шоколаду (о тяге к сладкому читайте здесь).

Эмоциональный аппетит – это потребность не в еде, это потребность в эмоциях, которых нам не достает, или наоборот – потребность реализовать свои истинные желания.

Но мы этого не понимаем (или не хотим понимать), мы воспринимаем его, как желание чего-то вкусненького. Так гораздо проще.

У нас плохое настроение, мы раздражены, обижены, нам одиноко или скучно, но мы не предпринимаем ничего, чтобы выразить или пережить эмоции, мы предпочитаем их пережевывать, заедать. Вот здесь на помощь и приходит эмоциональный аппетит. Он обнимает нас своей пушистой лапкой, подает вкусности. Нам хорошо, уютно и спокойно.

Эмоциональный аппетит можно контролировать только одним способом – проживать эмоции, выплескивать их, превращать в действие. Хочется кричать – кричите, хочется бежать – бегите.

Переживайте и выражайте эмоции – не загоняйте их вглубь, где они покроются слоем жира.

голод и аппетит

 

 Как уменьшить аппетит. Рекомендации.

Если вы испытываете непреодолимое желание что-нибудь съесть прямо сейчас, и понимаете, что это не голод, остановитесь и  разберитесь в том, что на самом деле вам нужно, какая конкретная эмоция вызывает приступ аппетита.

  • Вам скучно? Развлеките себя, если этого не сделаете вы сами, то это за вас сделает еда.
  • Вам одиноко? Вперед в одноклассники, позвоните подруге, поговорите с любимым человеком.
  • Вы злитесь на кого-то? Вспомните, что у вас есть зубы – инструмент нападения. Возьмите морковку и представьте, что это ваш обидчик – вперед, вцепитесь в него зубами, рвите на куски и жуйте!
  • Вы испытываете тревогу – не пытайтесь ее заесть, прогуляйтесь, если нет возможности, подышите глубоко несколько минут, сделайте легкий самомассаж лица и головы с эфирным маслом апельсина или лаванды. Просто погладьте себя по голове, как это делала ваша мама.
  • Не помогает ничего – лягте и поспите.

Как уменьшить аппетит? Просто попробуйте применить на практике эти рекомендации. Мне  в свое время они очень помогли. Только не нужно прямо сейчас решать, что вам это не поможет и не подходит.  Вы попробуйте, а потом решите. Не позволяйте вашему хитрому жиру принимать решения за вас!

И напоследок еще один совет – не допускайте ошибок при снижении веса, прочитайте этот материал.

Если вам понравилась статья, буду очень благодарен, если вы поделитесь ею со своими друзьями. Может быть, у вас тоже есть советы о том, как уменьшить аппетит, расскажите о них в комментариях.

 

Обсуждение: 5 комментариев
  1. Оксана says:

    Зашла сюда только потому, что здесь все обо мне! Мне 40. На диетах никогда не сидела , но всегда вес был лишним и я об этом знала. Муж всегда говорил что ему очень нравится, и мне это было удобно!но то, что это мне УДОБНО, я поняла не так давно. Теперь меня это не устраивает, я хочу похудеть. Но за две недели я перепробовала несколько диет, все меня не устраивает....... Искала как и многие , некое чудодейственное средство- эликсир, чтоб выпил, а утром проснулся и весил 60 килограмм! Смешная , да? Ну не могу я с собой справиться!!!!!!! Встаю из- за стола не живая не мертвая, живот до боли раздут, сил дышать не хватает, а есть дико хочу! Все мысли заняты только едой... Поем ненавижу себя за это! Если пытаюсь держаться и не есть, мне себя жаль до такой степени, что начинаю плакать и жалеть себя едой! А когда жалею, то по полной........ Пожалею- ненавижу себя за это! И так много лет......а все диеты рассчитаны на волевых любящих себя людей. Такие хлюпики и розмазни как я, не смогут выдержать ни одну диету... Еще и денег нужно немеряно, что б следовать диетам. Фрукты и нормальные овощи стоят дороже мяса. Потому как, мяса или рыбы нужен кусок, что бы наесться, халвой или булочкой подесертничал и чувствуется что ты ел, а овощи ??????????!!!!!!!!!! Их же на день нужно вагон! Это ж вода! Какой с них наедок?! Так, баловство одно! На пять минут! И снова голова болит о том, чем накормить семью и себя! Да и работа с 18 часовым графиком на овощах , не осбо далеко уедет. Но и то как я жила до этого тоже ни к чему хорошему не привело! Какое- то чувство безисходности ....... Мечтаю о гипнозе! Чтобы мне внушили, что я ненавижу сладкое и белый хлеб! По другому не понимаю как это можно не любить!.. И как от этого можно отказаться в здравом уме?! Ну не доходит это до меня! Что мне с собой делать? Руки опускаются...... Я безнадежна?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ответил на личную почту

      Ответить
  2. галина says:

    прочитала статью и поняла, что не очень часто, но все же страдаю от аппетита, теперь поняла — эмоционального.Поела вкусно, сытно, но минут так через 15-20 не хватает как бы какого то вкусового ощущения, стреса нет, переживаний тоже, а вот капельку, но хочется, как быть?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Эмоциональный аппетит вызывает не только стресс и переживания.

      Любая не выраженная эмоция от самой положительной до самой отрицательной способна вызывать такой приступ.

      Если с Вами это случается не так часто, то это может быть и не аппетит. Может быть Вам просто хочется чего-то: соленого, кислого, сладкого, острого. Если это не ведет к чрезмерной потребности в пище — проще уступить себе и дать организму то, что он хочет.

      И всем будет хорошо!

      Ответить
  3. aigul isabekova says:

    nedavno golodala (xotela pogolodat 3 dnya, no ne smogla) 2 dnya, seichas em ochen mnogo, daje esli ne xochu, silno popravilas, vidimo organizm ispugalsya goloda, eto byl tako-o-i stress... i ya ne xochu ispytyvat golod, i em... ne xochu, a em... ujas kakoi-to

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *