Как уменьшить аппетит?

Всем привет! Сегодня на блоге PRO Стройность  статья о том, как уменьшить аппетит.

Вы знаете, что такое аппетит? Если вы хотя бы раз в жизни сидели на диете, то прекрасно понимаете, о чем я. Кстати, очень многие из тех, кто пытался похудеть, но не смог, в своих неудачах обвиняют именно аппетит.

Как уменьшить аппетит

Когда вес снижал я, у меня тоже была такая проблема, но, как показывает опыт, с аппетитом можно справиться. Давайте вместе разберемся, как уменьшить аппетит.

Чтобы понять, как уменьшить аппетит, очень важно осознать, что голод и аппетит это не одно и тоже. Они проявляют себя очень по-разному. Хотя часто мы не способны различить, где голод, а где аппетит. А различать эти чувства очень важно.

Что такое голод? Голод – способ, которым организм дает нам понять, что необходимо срочно пополнить запасы энергии. Как это проявляется:

  • Слабость
  • Подсасывание под ложечкой
  • Боль в желудке
  • Сильный голод может вызывать головокружение и тошноту.

В таких ситуациях мы готовы съесть все. Даже пища, которую мы не очень любим, поглощается на ура. Голод нельзя переждать ил успокоить – его можно только накормить.

Это мы и должны делать. Всякий раз, когда мы испытываем чувство голода, сопровождаемое симптомами, описанными выше, мы должны поесть. Ни в коем случае нельзя терпеть голод – это самая прямая и быстрая дорога к лишнему весу, уж поверьте мне, только проверять не надо :-).

Очень часто голод приходит не один, он приходит с аппетитом. Это совершенно нормальная ситуация. Аппетит в этом случае вызывает красивая сервировка, приятный аромат и вид пищи. В таких ситуация мы обычно говорим – так вкусно, аж слюнки потекли.

Когда мы утоляем голод, вместе с ним утоляется и аппетит.

Так должно быть, но бывает и по-другому.

Часто аппетит приходит без голода, просто так — сам по себе.  Например, вы совсем недавно поели, чувствуете сытость, а чего-то хочется. Что конкретно не понятно, но чего-то хочется. Мы открываем холодильник и рассматриваем его содержимое – это не хочу, это не буду, это не вкусно, но все-таки, находим там какую-нибудь «вкусняшечку» и отводим душу по полной программе.

Так проявляет себя эмоциональный аппетит. Кстати, он может выражаться и в безудержной тяге к какому-то конкретному продукту,  например шоколаду (о тяге к сладкому читайте здесь).

Эмоциональный аппетит – это потребность не в еде, это потребность в эмоциях, которых нам не достает, или наоборот – потребность реализовать свои истинные желания. Но мы этого не понимаем (или не хотим понимать), мы воспринимаем его, как желание чего-то вкусненького. Так гораздо проще.

У нас плохое настроение, мы раздражены, обижены, нам одиноко или скучно, но мы не предпринимаем ничего, чтобы выразить или пережить эмоции, мы предпочитаем их пережевывать, заедать. Вот здесь на помощь и приходит эмоциональный аппетит. Он обнимает нас своей пушистой лапкой, подает вкусности. Нам хорошо, уютно и спокойно.

Эмоциональный аппетит можно контролировать только одним способом – проживать эмоции, выплескивать их, превращать в действие. Хочется кричать – кричите, хочется бежать – бегите. Переживайте эмоции – не загоняйте их вглубь, где они покрываются слоем жира.

 Как уменьшить аппетит. Рекомендации.

Если вы испытываете непреодолимое желание что-нибудь съесть прямо сейчас, и понимаете, что это не голод, остановитесь и  разберитесь в том, что на самом деле вам нужно, какая конкретная эмоция вызывает приступ аппетита.

Вам скучно? Развлеките себя, если этого не сделаете вы сами, то это за вас сделает еда.

Вам одиноко? Вперед в одноклассники, позвоните подруге, поговорите с любимым человеком.

Вы злитесь на кого-то? Вспомните, что у вас есть зубы – инструмент нападения. Возьмите морковку и представьте, что это ваш обидчик – вперед, вцепитесь в него зубами, рвите на куски и жуйте!

Вы испытываете тревогу – не пытайтесь ее заесть, прогуляйтесь, если нет возможности, подышите глубоко несколько минут, сделайте легкий самомассаж лица и головы с эфирным маслом апельсина или лаванды. Просто погладьте себя по голове, как это делала ваша мама.

Не помогает ничего – лягте и поспите.

Как уменьшить аппетит? Просто попробуйте применить на практике эти рекомендации. Мне  в свое время они очень помогли. Только не нужно прямо сейчас решать, что вам это не поможет и не подходит.  Вы попробуйте, а потом решите. Не позволяйте вашему хитрому жиру принимать решения за вас!

И напоследок еще один совет – не допускайте ошибок при снижении веса, прочитайте этот материал.

Если вам понравилась статья, буду очень благодарен, если вы поделитесь ею со своими друзьями. Может быть, у вас тоже есть советы о том, как уменьшить аппетит, расскажите о них в комментариях.

Друзья, я подготовил для вас бесплатный справочник «Как выбирать продукты правильно», скачайте его бесплатно здесь, и всегда делайте правильный выбор.

 

like
4 коммент.
  1. Оксана:

    Зашла сюда только потому, что здесь все обо мне! Мне 40. На диетах никогда не сидела , но всегда вес был лишним и я об этом знала. Муж всегда говорил что ему очень нравится, и мне это было удобно!но то, что это мне УДОБНО, я поняла не так давно. Теперь меня это не устраивает, я хочу похудеть. Но за две недели я перепробовала несколько диет, все меня не устраивает....... Искала как и многие , некое чудодейственное средство- эликсир, чтоб выпил, а утром проснулся и весил 60 килограмм! Смешная , да? Ну не могу я с собой справиться!!!!!!! Встаю из- за стола не живая не мертвая, живот до боли раздут, сил дышать не хватает, а есть дико хочу! Все мысли заняты только едой... Поем ненавижу себя за это! Если пытаюсь держаться и не есть, мне себя жаль до такой степени, что начинаю плакать и жалеть себя едой! А когда жалею, то по полной........ Пожалею- ненавижу себя за это! И так много лет......а все диеты рассчитаны на волевых любящих себя людей. Такие хлюпики и розмазни как я, не смогут выдержать ни одну диету... Еще и денег нужно немеряно, что б следовать диетам. Фрукты и нормальные овощи стоят дороже мяса. Потому как, мяса или рыбы нужен кусок, что бы наесться, халвой или булочкой подесертничал и чувствуется что ты ел, а овощи ??????????!!!!!!!!!! Их же на день нужно вагон! Это ж вода! Какой с них наедок?! Так, баловство одно! На пять минут! И снова голова болит о том, чем накормить семью и себя! Да и работа с 18 часовым графиком на овощах , не осбо далеко уедет. Но и то как я жила до этого тоже ни к чему хорошему не привело! Какое- то чувство безисходности ....... Мечтаю о гипнозе! Чтобы мне внушили, что я ненавижу сладкое и белый хлеб! По другому не понимаю как это можно не любить!.. И как от этого можно отказаться в здравом уме?! Ну не доходит это до меня! Что мне с собой делать? Руки опускаются...... Я безнадежна?

    Ответить
  2. галина:

    прочитала статью и поняла, что не очень часто, но все же страдаю от аппетита, теперь поняла — эмоционального.Поела вкусно, сытно, но минут так через 15-20 не хватает как бы какого то вкусового ощущения, стреса нет, переживаний тоже, а вот капельку, но хочется, как быть?

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Эмоциональный аппетит вызывает не только стресс и переживания.

      Любая не выраженная эмоция от самой положительной до самой отрицательной способна вызывать такой приступ.

      Если с Вами это случается не так часто, то это может быть и не аппетит. Может быть Вам просто хочется чего-то: соленого, кислого, сладкого, острого. Если это не ведет к чрезмерной потребности в пище — проще уступить себе и дать организму то, что он хочет.

      И всем будет хорошо!

      Ответить
  3. aigul isabekova:

    nedavno golodala (xotela pogolodat 3 dnya, no ne smogla) 2 dnya, seichas em ochen mnogo, daje esli ne xochu, silno popravilas, vidimo organizm ispugalsya goloda, eto byl tako-o-i stress... i ya ne xochu ispytyvat golod, i em... ne xochu, a em... ujas kakoi-to

    Ответить
Поделитесь своим мнением

Остались вопросы? Напишите мне 140877(@)inbox.ru
Hide me
Снижайте вес ПРАВИЛЬНО и ЭФФЕКТИВНО с программой Быстрый Старт
Ваше имя: * Ваш e-mail: *
Show me