Как восстановить обмен веществ

Здравствуйте, друзья и читатели блога PRO Стройность!

Эта статья будет посвящена ответу на вопрос «Как восстановить обмен веществ».

Обмен веществ

Наверное, только ленивый не обвинял свой обмен веществ, а точнее нарушенный обмен веществ, в наличии лишних килограммов. Это и не удивительно, гораздо легче переложить ответственность за лишний вес на «таинственный» обмен веществ, тем самым, оправдывая пассивное отношение к собственному здоровью, весу…

Действительно ли нарушенный обмен веществ может стать  причиной лишнего веса?

Да, может.

Обменные процессы (метаболизм) – сложные химические реакции нашего организма, поддерживающие в нас жизнь. Глобально наш метаболизм состоит из двух противоположных процессов – катаболизма и анаболизма.

В процессе катаболизма сложные органические соединения, попадающие в наш организм с пищей, распадаются до более простых, из которых  в процессе анаболизма со значительными затратами энергии, синтезируются новые вещества. Эти процессы регулируются гормонами, ферментами…

Естественно, что нормальное течение обменных процессов может нарушаться. Возникающий дисбаланс способен вызывать  ожирение.  Восстановление обмена веществ в этом случае без медикаментозного лечения не представляется возможным. Поэтому, любая программа снижения веса должна начинаться с визита к эндокринологу.

Но, в 90% случаев лишний вес не обусловлен заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ. Часто бывает так: все анализы в норме, гормональных проблем нет, а вес сбросить не удается. Почему? Что в этой ситуации является причиной лишних килограммов?  Примерно такой вопрос задала мне два дня назад одна из читательниц.

Ответ: переедание и замедленный обмен веществ. О переедании вы можете прочитать в статье  «Как не переедать» и «Как не переедать вечером», а мы продолжим разговор о замедленном  обмене веществ.

Почему обмен веществ замедляется?

Как это ни странно, но причиной этого становится наше неуемное желание сбросить вес любой ценой и как можно быстрее. Да, речь о диетах, которые в большинстве случаев сводятся только  к очень жесткому сокращению калорийности питания. Мы мобилизуем все запасы воли, и ценной неимоверных усилий сидим на голодном пайке ради заветной цифры на весах.

Кто-то этой цифры достигает (правда, на очень короткое время), кто-то нет, но такое поведение ведет   к тому, что в дальнейшем сбросить вес становится все сложнее и сложнее.

Диеты, которые помогали раньше, перестают работать. Все большие усилия, которые прикладываются для достижения результата, дают все меньшие результаты. Сохранить достигнутый вес становится крайне сложно, а зачастую просто невозможно.

Все это симптомы того, что скорость обменных процессов снизилась. Это плохая новость.

Но есть и хорошая. Замедленный обмен веществ можно восстановить.

Естественно, что сделать это за один день невозможно. Восстановление обмена веществ требует последовательности в действиях и времени. Но эти усилия окупят все старания, ведь нормальная скорость обменных процессов  это залог успеха в снижении веса и долгосрочном поддержании достигнутых результатов.

Обменные процессы нашего организма очень похожи на костер.

Представьте себе зимнюю холодную ночь. В печи горит огонь и нам нужно поддерживать его, чтобы не замерзнуть. Дрова догорают, костер начинает потихоньку гаснуть. Что делать, чтобы поддержать его и сохранить тепло в комнате?

Что если взять  и бросить в костер один раз огромную вязанку дров? Скорее всего, она быстро вспыхнет и так же быстро перегорит, на короткое время станет очень-очень жарко, но потом огонь снова начнет гаснуть и будет холодно.

Если мы начнем подбрасывать в огонь старые газеты, дадут ли они достаточно тепла, смогут ли они поддерживать огонь постоянно?

Или представьте, что мы бросим в нашу печь сырые корчаги. Что будет с огнем? Он погаснет, а сырые корчаги так и будут лежать  на пепелище.

Ваш жизненный опыт, наверное, подсказывает сейчас, что для того, чтобы огонь горел ровно, и в комнате все время было тепло, надо подбрасывать в печь небольшое количество хороших сухих поленьев через примерно одинаковые промежутки времени. Все просто, не так ли?

Почему же эта логика не работает, когда речь заходит о нашем обмене веществ?

Наш обменный костер тоже требует постоянного подбрасывания хороших сухих дров, тогда он горит ровно и дает столько тепла (энергии), сколько нужно в конкретный момент времени.

Если мы едим обильно один-два раза в день, то внутренний огонь вспыхивает ярко и дает слишком много энергии. Потом он снова гаснет, а избыток энергии запасается организмом в виде жира.

Сырые корчаги и газеты – это несбалансированное питание, которое не способно поддерживать наш внутренний огонь на необходимом уровне.

Итак, друзья, теперь настало время для конкретных действий для восстановления обмена веществ.

Как восстановить обмен веществ?

  • Ешьте часто, небольшими порциями. Организуйте свое питание таким образом, чтобы в течение дня у вас было не менее  5 приемов пищи. Подробнее здесь.
  • Ешьте не реже одного раза каждые 4 часа. Большие перерывы между приемами пищи снижают скорость обменных процессов.
  • Завтрак обязательное условие восстановления обмена веществ. Желательно, чтобы первый прием пищи был в течение первого часа после пробуждения. Подробнее здесь.
  • Не снижайте калорийность вашего питания ниже 1200 килокалорий. Если вы хотите снижать вес правильно и без вреда для здоровья, рассчитайте безопасную для вас величину калорийности питания, которая с одной стороны позволит создать разумный дефицит энергии, а с другой —  не приведет к замедлению скорости обменных процессов. О расчете калорийности рациона читайте здесь.
  • Подходите ответственно к выбору продуктов питания. Чем натуральнее продукт, тем лучшим «топливом» он является.
  • Белок играет очень важную роль в процессе восстановления обмена веществ. Мясо птицы, кролика, нежирная говядина, рыба – должны стать обязательным компонентом вашего ежедневного питания. Норма белковой пищи для женщин 250 грамм в день, для мужчин 300 – 350 грамм.
  • Включите в ваш рацион сложные углеводы: каши, овощи;  жиры растительного происхождения (растительные масла).
  • Принимайте поливитамины.
  • Нормализуйте сон. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки в ночное время для нормализации уровня гормона мелатонина.
  • Нормализуйте потребление воды. Как это сделать читаем здесь.
  • Обязательна тонизирующая (приятная)  физическая активность.  Например, ходьба в темпе чуть выше обычного.  Возьмите за правило делать 2000 шагов каждый день. Отличный вариант посещение бассейна. Или просто танцуйте дома под музыку – и настроение улучшится, и метаболизм ускорится.
  • Отличную помощь окажет баня (финская, русская, турецкая). Если нет противопоказаний, старайтесь проводить водные процедуры один раз в неделю,  используйте  аромамасла.
  • Пейте зеленый чай. Если его вкус вам не очень нравиться, попробуйте приготовить такой травяной сбор для восстановления обмена веществ: возьмите по одной части травы шалфея, мяты,  чабреца, кукурузных рылец, цветов липы, ромашки и тысячелистника. Одну ложку травяной смеси заварите 0,5 литра кипятка, дайте настояться в тепле 1 час. Принимайте в течение дня по несколько глотков между приемами пищи.

Восстановить обмен веществ  благодаря этим рекомендациям можно в течение 4 — 5 недель. Как видите, для этого не нужно  сложных процедур или дорогостоящего оборудования. Вполне достаточно вашего желания выполнять простые рекомендации.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто – воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной ниже.

Как всегда жду ваших комментариев и вопросов.

P.S. Посмотрите ролик Елены Малышевой о трех супер-продуктах, увеличивающих скорость обменных процессов. Очень интересно!

 

Обсуждение: 19 комментариев
  1. George says:

    Абсолютное большинство проблем с лишним весом мы провоцируем, убивая свой обмен веществ. Ему вредят неправильное питание с несоблюдением пропорций белков, жиров и углеводов, откровенно нездоровая еда, недостаток жидкости, стрессы и т.д. И одна из главных причин — переедание.

    Спасибо!

    Ответить
  2. Валентина says:

    Здравствуйте!!!У меня такая проблема. ; года назад, родила сына ( было кесоревосечение). И все с того момента у меня нет менструации и вес на брался на 35 кг. Что делать уже и не знаю. все перепробовала и безрезультатно.

    Ответить
  3. Денис Мыценко says:

    Здравствуйте , мне 13 лет вешу 75 кг , хочу похудеть ( изо всех сил стараюсь ) . Каждый день бегаю учусь потягиваться . Не ем после 18:00 , но однажды сорвался мы заехали в макдональс и я поел после 18:00 . После этого результат стоит на одном месте я и бегаю и потягиваюсь . Может это нарушился обмен вещест. А ещё — я ходил на масаж для похудения и масажистка говорила что налажевает мне обмен вещест масажем может она его наоборот сбивала ?

    Ответить
    1. Галина says:

      Денис, здравствуй!

      Ну и насмешил же ты меня: как может массажистка сбить обмен веществ? Может, я что-то не понимаю в этой жизни?

      Виталий, а правда, может такое быть?

      Второй вопрос: достаточно ли чистой воды ты пьешь? Может, у тебя такая же ситуация как у моей внучки. У них дома очень плохая вода. Я ее пить не могу. Вика тоже. Приходит к нам (у нас фильтр «Золотая формула», глушит воду стакан за стаканом. И все твердит: «Я пить хочу!».

      Третий вопрос: после шести нужно есть, если хочешь похудеть. Но есть то, что поможет, а не испортит ничего. Я лично в зависимости от сезона выкладываю на стол огурцы, ягоды. Особенно люблю кислые. Мюсли и фруктовые батончики. Даже не задумываюсь, вредят ли они мне. Уверена, что нет. Да и много этого добра что-то и не хочется. А на ночь никогда не ложусь с пустым желудком: стакан обезжиренного кефира около 9-ти вечера, можно с ложкой отрубей. И сплю как младенец.

      Иначе буду вставать ночью, чтобы заполнить чем-то желудок. Вот тут уже кислые ягоды не идут.

      Да, еще нужно нормально спать, не менее 8-ми часов. И ложиться желательно не позднее 10-ти.

      Ответить
      1. Галина says:

        Забыла добавить, что мюсли из пророщенной пшеницы.

        Ответить
  4. Яна says:

    Здраствуйте,хотела у Вас поинтересоваться , я пол года пила противозачаточные таблетки(Жанин) и сбросила 7 кг , а когда перестала их принимать набрала обратно + еще 2 кг. Это может говорить о нарушении обмена веществ?

    Ответить
  5. Анна says:

    Здравствуйте, Виталий. Мне 14 лет. На приеме у моего врача он обнаружил, что у меня проблемы с обменом веществ ( заметил изменения в щитовидной железе). При росте 162 см я вешу 62 кг. Занимаюсь зарядкой ежедневно. Но минус : пью мало воды. Что еще можно предпринять для нормализации обмена веществ, кроме того, что вы ранее указали?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Анна, в Вашем случае нужно постоянное наблюдение у эндокринолога и четкое выполнение рекомендаций Вашего лечащего рача

      Ответить
  6. Кира says:

    Я сижу на очень плохой диете. (АВС)

    Но стараюсь много пить, есть натуральные продукты, есть понемногу и часто, пить зеленый чай, есть белковые продукты, пить витамины, побольше спать и увеличивать физическую активность. Смогу ли я угробить свою обменную систему за 50 дней? И легко ли будет ее восстановить, используя ваши советы?

    Ответить
  7. Татьяна Владимировна says:

    Виталий, здравствуйте. Внимательно читаю все Ваши рекомендации, стараюсь их выполнять, но моя беда в том, что я очень мало пью. Практически я не пью чай и воду вообще. Утром чашку кофе и все. Суп или борщ в обед. В начале похудения заставляла пить себя по 2 л воды, вес быстро снижался, но питье для меня было мучением. Я насильно вливала в себя и с содроганием думала, что надо будет пить еще. Чем это объяснить не знаю. Муж удивляется как можно жить без воды. Он чай пьет почти через каждые полчаса. Как себя заставить не знаю. Может что-то подскажите?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Татьяна Владимировна, любому человеку нужна вода.

      Может быть не стоит себя «заливать». Наберите для начала 0,5 литра воды в бутылку и пейте по одному глотку всегда, когда она попадается Вам на глаза.

      Пить нужно, ведь речь идет о здоровье. Постепенно привыкнете.

      Ответить
  8. Самое трудно для меня научиться завтракать, уже много лет мой завтрак ограничивается лишь чашкой кофе. Надо очень потрудиться, чтобы режим дня соответствовал твоим советам, Виталий, но я постараюсь. Спасибо

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Удачи, Ольга. Не перестаю восхищаться твоими фотоотчетами о путешествиях!

      Ответить
      1. Спасибо, Виталий

        Ответить
  9. Надежда Филипповна says:

    Виталий, спасибо за статью.Она, как и предыдущий материал блога, актуальна.Я с большим интересом прочла ее.Несколько слов о какао- бобах. Я покупала их в Москве и Краснодаре в супермаркетах.Минералы и полифлаванолы делают их суперпищей.Это горький шоколад, но сделанный природой.Обычно я кладу их на зубок и жую, когда испытываю голод и есть не хочется.Они очень богаты микроэлементами и полезны. Зеленый чай- обожаю.Галина Алексеевна,пейте его на здоровье и замораживайте кубиками в морозильной камере,затем протирайте лицо,шею,веки и под глазами.Через месяц Вы будете выглядеть на 5 лет моложе. Если я что-то неверно написала,то прошу Виталия Александровича меня поправить.

    Ответить
    1. Надежда Филипповна, здравствуйте!

      Спасибо за подсказку. Я нашла какао бобы по Интернету и ужезаказала. Нашла в Москве. Про зеленый чай Вы все верно сказали: он широко в косметике применяется. Но все-таки лучше внутрь. Снаружи нам замороженной воды хватит. Верно? Все=таки подешевле.

      Ответить
    2. Виталий Омельченко says:

      А я в Краснодаре пока не смог найти какао-бобы.

      Ответить
  10. Уж никак не думала, что вода, зеленый чай и какао-бобы... Кстати, а где они бывают в продаже? Я про какао-бобы. Может, молочным шоколадом заменить можно? Или напитком какао?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Галина, я тоже не встречал их в продаже. Нужно поискать в крупных супермаркетах. О результатах напишу)))

      Заменять их шоколадом и какао точно не стоит!

      Зато два других компонента у нас в избытке.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *