Совсем не за горами новогодние праздники и долгожданные для многих длинные выходные.

Конечно, всем хочется встретить новогодний бой курантов в хорошей форме. Весь год я трудился, чтобы помочь вам в этом, рассказывая о правильном питании и ненасильственном снижении веса. Многие из читателей блога получили отличные результаты и заметно постройнели.

Вместе с тем, немало и тех, кто хотел бы к Новому году «добить» оставшиеся килограммы, а кто-то только сейчас задумался о снижении веса и начинает немедленные действия, чтобы побыстрее получить результат и блеснуть на новогодней вечеринке.

Это очень понятное желание. Опасность только в том, какими методами эти желание будут воплощаться. К сожалению, большинство прибегнет не к самым гуманным методам: от голода до супер экстремальных диет.

Чтобы уберечь вас от ошибок, я решил поделиться специальным 10-ти дневным планом питания для быстрого предновогоднего рывка в снижении веса.

Не могу сказать, что это абсолютно безопасный способ, у него тоже есть противопоказания — о них я расскажу ниже.

Скажем так — это не самый простой, но достаточно безопасный и эффективный план питания для быстрого результата, при условии, что он применяется не более 10-ти дней.

Важные ограничения

  • это краткосрочная диета;
  • эта диета не может быть использована больше 10-ти дней подряд!
  • эту диету нельзя рассматривать как основу для долгосрочного снижения веса;
  • снижение веса благодаря этой программе питания будет проходить в основном за счет избавления от лишней жидкости, уменьшения содержимого кишечника и в меньшей мере за счет расходования жира;
  • в зависимости от исходного состояния, диета позволяет сбросить до 5 кг веса;
  • использование диеты более 10 дней не приведет к дополнительным результатам;
  • противопоказаниями являются: беременность, кормление грудью, заболевания кишечника, печени, почек, сахарный диабет 1-го типа.

Как и любая диета, предлагаемый план питания эффективен в случае следования ему без нарушений. Если вы примите решение попробовать эту программу, то на 10 дней придется забыть о сахаре и конфетах, фруктах, а набор продуктов в ежедневном рационе будет очень ограничен.

Как я уже сказал, это с одной стороны достаточно эффективная программа для получения результата, а с другой – самое безопасное из того, что можно предложить для получения видимых результатов в кратчайшие сроки. При условии точного следования плану на протяжении не более 10-ти дней вреда для здоровья не будет.

Теперь подробно о программе.

10-ти дневная экспресс программа снижения веса

Суть программы сводится к чередованию углеводного и белкового питания: один день углеводный (разгрузочный день), следующий день белковый (загрузочный). Таким образом, в течение 10 дней у вас будет 5 углеводных дней и 5 белковых.

УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ

Для углеводного дня необходимо приготовить овощной салат «щетка».

салат из овощей

Для приготовления потребуется:

  • капуста белокочанная – 600 граммов;
  • морковь – 500 граммов;
  • свекла – 300 граммов;
  • сок лимона – по вкусу.

Капусту тонко нашинкуйте, морковь и свеклу натрите на мелкую терку. В посуде большого размера тщательно (руками) перемешайте все ингредиенты достаточно сильно, чтобы овощи дали сок, чтобы усилить этот процесс, добавьте сок лимона по вкусу. Приготовьте такой салат накануне углеводного дня и оставьте его в холодильнике на ночь , чтобы он дал еще больше сока и немного промариновался.

Для улучшения вкуса салата возможны следующие варианты его приготовления:

  • вместо белокочанной взять китайскую капусту или айсберг, или их смесь;
  • добавить черешковый сельдерей;
  • добавить свежие огурцы;
  • добавить зелень (петрушка, укроп, кинза, зеленый лук)
  • добавить специи

Какой бы вариант вы не выбрали – свекла должна присутствовать в салате «щетка» обязательно. Именно она внесет максимальный вклад в освобождение кишечника.

Внимание – салат солить нельзя!

Для одного углеводного дня вам понадобится около 1,4 кг салата.

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Рацион белкового дня будет состоять из отварной курицы или рыбы (по вашему выбору) и одного вареного яйца.

При приготовлении курицу и рыбу можно немного присолить. В дальнейшем готовое мясо птицы и или рыбы больше не солим. Для улучшения вкуса можно использовать специи, лимонный сок.

Курицу отварите целиком. После первого закипания бульон слейте, промойте куриную тушку, добавьте свежей воды, специи и варите до готовности.

отварная курица

Для одного белкового дня вам понадобится около 700 граммов отварного куриного мяса или 800 граммов рыбы. Курицу ешьте целиком, включая кожу.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Задача на ближайшие 10 дней максимально избавиться от лишней жидкости (в том числе, скрытых отеков). Поэтому, помимо соблюдения питьевого режима (о нем ниже) и ограничения соли в питании, можно использовать легкие мочегонные средства.

Для этих целей хорошо подойдет растительный концентрат «Турбо слим дренаж» от компании Эвалар. Стоит он около 390 рублей — это средняя цена в аптеках в декабре 2019 года. Одной упаковки препарата будет достаточно для 10-ти дней программы.

sh3

Также можно использовать легкие травяные мочегонные сборы, например «Листья ортосифона тычиночного». Средняя цена — 80 рублей за упаковку из 20-ти фильтр пакетиков.

Не забывайте, что у биологически активных добавок и травяных сборов есть противопоказания, обязательно ознакомьтесь с аннотацией препаратов перед их применением.

Питьевому режиму в период экспресс диеты нужно уделить особенное внимание. Желательно ежедневно выпивать не менее 1 литра воды. Например, это могут быть 0,5 литра напитка на основе концентрата «Турбо слим дренаж» и не менее 0,5 литра чистой питьевой воды. Или 200 граммов травяного сбора и 0,8 литра воды.

Не нужно пытаться залить в себя всю дневную норму за один или два раза — от такого питья вреда больше, чем пользы. Пейте в течение дня регулярно небольшими порциями. Старайтесь выпить всю норму до 17 — 18 часов.

Питание и режим дня

Ниже приведена подробная инструкция по питанию и режиму дня на все дни программы для получения наилучшего результата. Начинаем программу с белкового дня, дальше дни чередуются: белковый — углеводный — белковый- углеводный и так далее.

Питание в белковый день (загрузка)

  • утром натощак 200 мл воды (или напитка на основе концентрата «Турбо слим дренаж», или травяного сбора);
  • через 20-30 минут минут завтрак – 1 яйцо и 200 грамм любых свежих овощей, растущих над поверхностью земли (огурец, помидор, болгарский перец, черешки сельдерея). Напомню, что солить еду не рекомендуется;
  • далее следуют приемы пищи, состоящие из 150 – 200 граммов отварной курицы (или рыбы). Напомню, что за день нужно съесть не меньше 700 граммов отварного куриного мяса или не менее 800 граммов рыбы. Сильного голода быть не должно, поэтому при необходимости можно съесть больше мяса или рыбы. Бульон, в котором варилась рыба или мясо, можно пить. Для вкуса в него можно добавить немного свежей или сушеной зелени, например, петрушки, укропа или кинзы.

Питание в углеводный день (разгрузка)

  • утром натощак 200 мл воды (или напитка на основе концентрата «Турбо слим дренаж», или травяного сбора);
  • через 20-30 минут завтрак – 150 – 250 граммов салата «щетка» с добавлением 1 ст.л. растительного масла;
  • далее следуют приемы пищи, состоящие из 150 – 250 граммов салата «щетка» (уже без добавления растительного масла). Сильного голода быть не должно, поэтому в случае необходимости количество салата можно увеличить.

Что дальше?

После того, как уйдут первые килограммы и сантиметры, можно переходить на рациональное сбалансированное питание для правильного и безопасного снижения веса. Подробнее об этом можно прочитать в руководстве по снижению веса «Ничего лишнего».

Программа питания "Ничего лишнего"

Скачать руководство по питанию

 

Надеюсь, что план вам понятен. Если есть вопросы  — задавайте их в комментариях ниже, я постараюсь отвечать на них максимально быстро.

Буду благодарен, если вы поделитесь ссылкой на эту статью в социальных сетях (кнопочки для этого ниже).