Не могу похудеть! Что делать?

Приветствую  читателей и подписчиков блога ПРО Стройность

Не могу похудетьКажется, что  в вопросе снижения веса все достаточно просто: чтобы вес снижался, с пищей нужно получать меньше энергии, чем расходуется. Простое уравнение, но решить  его, как оказывается,  не так  легко.

«Не могу похудеть, хотя стараюсь делать все необходимое» — с такой проблемой сталкиваются многие.

Что же происходит на самом деле? Почему,  несмотря на все усилия, результатов  нет?  Что необходимо предпринять, чтобы ситуация изменилась?

Не могу похудеть. Анализ причин

Друзья,  любое  наше  действие приносит  свои  результаты.  Если действия правильные, то и результаты радуют.  Если вы не можете похудеть, значит, ваши  действия неверны.

Чаще всего причиной  ситуации  «не могу похудеть»  являются ошибки в питании. Сегодня  мы их выявим и постараемся исправить.

Ошибка №1. Вы руководствуетесь неверными  цифрами

 Нормально функционирующий организм начинает снижать вес тогда, когда вы используете больше энергии, чем получаете из пищи.

Этот дефицит заставляет ваше тело использовать накопленный Как избавиться от лишнего жира, превращать его в топливо  для поддержания необходимых функций.

Один килограмм жира это 9000 килокалорий накопленной энергии. Создав такой  дефицит энергии, поступающей с пищей, от килограмма жира,  в конечном итоге,  можно будет избавиться.

Думаю, это понятно всем.

Вопрос в другом – как же  определить  границы калорийности питания,  которые с одной стороны позволят весу снижаться, а с другой не нанесут вред здоровью,  не приведут  к голоду  и  замедлению обменных процессов?

Иными словами,  насколько необходимо уменьшить калорийность своего ежедневного питания, чтобы  вес снижался с одной стороны безопасно, а с другой достаточно быстро.

Это действительно очень важный  вопрос!

Но, многие, решают его просто – пользуются непроверенными рекомендациями.  Кто-то где-то сказал, что для снижения веса суточная калорийность питания должна составлять 1000 калорий. Кто-то уверяет, что достаточно и 800. Ни тем, ни другим верить нельзя.

Безопасную величину калорийности на период снижения веса нужно рассчитать  и доверять необходимо только свои расчетам. Вопросу о том, как это сделать, я посвятил отдельную статью, сейчас лишь напомню  самые основные  моменты.

Главное значение, которое  необходимо использовать для определения безопасной величины калорийности на период снижения веса, называется суточный расход энергии.

Суточный расход энергии – это величина, которая показывает энергетические затраты организма на поддержание жизнедеятельности (циркуляция крови и лимфы, переваривание пищи, дыхание, работа внутренних органов) и ежедневнуюпочему я не могу похудеть двигательную активность.

Для того, чтобы вес снижался безопасно, достаточно уменьшить калорийность питания до 30%  (максимум до 40%, но не более!)  от суточного  расхода  энергии.

При этом, снижать калорийность ниже значения в 1100 килокалорий в сутки  категорически нельзя!

Если  сейчас для вас что-то непонятно в определении безопасной величины калорийности, прочитайте внимательно эту статью с реальными примерами расчетов.  Если вопросы по-прежнему останутся, здесь.

Ошибка №2. Вы едите слишком мало

Как это ни парадоксально, но среди причин развития ситуации «не могу похудеть»  слишком скудное питание занимает одно из лидирующих мест.

Не так давно ко мне обратилась знакомая с просьбой помочь ей похудеть. Я провел необходимые расчеты и предложил ей дробный рацион питания в интервале от 1300 до 1400  калорий в сутки.

Когда она его увидела, в ее глазах застыл ужас: «Если я буду так много есть, меня разнесет еще больше уже через неделю» — сказала она.

Мы  вместе рассчитали калорийность  ее  текущего питания и оказалось, что ежедневно она потребляет от  600 до 800 калорий, распределенных на два, редко на три приема.

Часто  полные люди «бояться» еды, чувствуют вину каждый раз, когда едят досыта. В их головах прочно засела установка «Чтобы похудеть, надо пострадать». Мысль о том, что можно похудеть без голода, кажется им абсурдной.

К чему приводят такие установки?

shatЧеловек собирает всю силу воли в кулак и закрывает рот, надеясь таким образом похудеть. Недоедать, постоянно испытывая голод, конечно же, тяжело. Но, когда чего-то сильно хочется, преграды и трудности  преодолеваются  достаточно легко.

Проходит время, организм «понимает», что настали крайне тяжелые времена, пищи не хватает. И он запускает  отлаженный веками механизм самосохранения: каждая  жиринка и углеводинка будут сэкономлены (за счет уменьшения скорости обмена веществ) и аккуратно отложены  про запас.

Естественно, что вес снижаться не будет. Более того, он может расти.

Как же так? —  искренне  удивляется худеющий, я ем очень мало, а результатов нет!

Их и не будет! Очень скоро усталость от  постоянного недоедания и полное отсутствие результатов приведут к тому, что человек откажется от попыток похудеть.

Но и это еще не все! Наголодавшись, наш «мученик»  возвращается к своему обычному питанию. Скорость обменных процессов в результате голода снижена, организм продолжает запасать, в итоге очень скоро вес начнет увеличиваться.

Попытки есть как можно меньше в надежде похудеть быстрее,  не приведут к нужному результату. Это прямая дорога к новым разочарованиям.

 Ошибка №3. Вы по-прежнему  едите больше, чем нужно

 Понятия «много»  и «мало» — слишком неопределенные. Для кого-то много это три кусочка хлеба в день, а кому-то кажется, что пол сковородки жаренной картошки  не такая уж большая порция. Все в этом мире относительно.

Часто мы просто не в состоянии определить реальное количество пищи, которое  съедаем за день. Даже когда вы пытаетесь контролировать калорийность своего питания, возникают ошибки. А если этого не делать вовсе, то нет никаких оснований утверждать, что вы едите немного.

Если определять размер порций на глаз, пытаться примерно посчитать их калорийность и запомнить ее, при этом  регулярно забывать о дополнительных неучтенных перекусах на бегу в течение  дня,  не стоит удивляться тому, что вместо  того, чтобы снижаться, вес либо стоит на месте, либо даже растет.

И опять возникает вопрос: не могу похудеть, хотя и калорийность считаю, и дефицит энергии вроде бы создаю.

В том то и дело, что в этой ситуации вы просто создаете видимость усилий, направленных на снижение веса. На самом деле, вы неосознанно обманываете себя, растрачивая свою энергию  достижения впустую. Вы только пытаетесь  контролировать калорийность, но не доводите это до конца.

Если вы решили контролировать калорийность питания, делайте это качественно, ведите записи, фиксируйте количество пищи, которую съедаете в течение дня.

дневник питания. Почему я не могу похудеть

 Кто-то сейчас подумает – «Какие там записи? И так времени ни на что не хватает!».

Мне хочется спросить: вам трудно найти за целый день в общей сложности 15 минут, чтобы потратить их на свое здоровье, свое будущее? А вам не жалко тратить месяцы, а то и годы жизни на бесконечный поиск способов похудеть?

«Я не могу похудеть» — проблема вполне объяснимая, она не возникает на пустом месте, всегда есть причины, которые объясняют ее появление. Важно не только увидеть эти причины, нужно их обязательно  устранить.

Друзья, я искренне верю  в то,  что похудеть может каждый. Даже если пока у вас что-то не получается – это не повод опустить руки.

Снижение веса это дорога, на которой есть кочки и ухабы, крутые повороты и опасные обрывы. Держите взгляд на вашей цели, смело идите вперед, будьте открыты для изменений и все обязательно получится! По-другому быть не может!

Буду признателен, если вы поделитесь ссылкой на эту статью с вашими друзьями в социальных сетях, кнопки для этого расположены ниже.

И еще ода просьба.  Помогите мне понять вас лучше, в комментариях к этой статье ответьте на вопрос: от какого количества лишних килограммов вы хотите избавиться.

P.S.  И напоследок, небольшое, но очень полезное и вдохновляющее видео.

 

Обсуждение: 25 комментариев
  1. Наталия Николаевна says:

    рост 164 вес 120. хочу сбросить 40кг

    Ответить
  2. жана says:

    рост 164см, вес 65 кг, весила 58 и чувствовала себя комфортно

    Ответить
  3. юля says:

    рост 164, вес 72, хочу сбросить 10 кг

    Ответить
  4. Мелания says:

    Рост 182 см. Вес 71 кг. Раньше весила 60 и чувствовала себя комфортно. Хочу избавиться от 11-12 кг лишнего веса

    Ответить
  5. Александра says:

    Рост 162, вес 87

    Пока хочу 65 кг

    Ответить
  6. Екатерина says:

    Рост 170, вес 73, хочу быть 63-65 кг

    Ответить
  7. Оксана says:

    Доброго времени суток. Помогите найти достойную мотивацию! Опыт снижения веса есть (-35 кг) Но после родов набрала уже 20 кг. Страшно!!! Помогите. Рост 165 вес 115 кг. Нужно убрать 27 кг.

    Ответить
  8. Елена says:

    рост 162, вес 88. Хочу похудеть на 30 кг.

    Ответить
  9. Лейсан says:

    мой рост 170 вес 93 лишние 23 кг, хоооооочу очень похудеть

    Ответить
  10. Светлана says:

    Хочу избавиться от 23 лишних килограмм

    Ответить
  11. Любовь says:

    мой рост 170 вес 82 хочу сбросить 20 кг

    Ответить
  12. Вероника says:

    Необходимо избавиться от 19 кг лишнего веса

    Ответить
  13. Мария says:

    Рост 168, вес 69, хочу избавиться от 5 кг.

    Ответить
  14. Наталья says:

    Мой рост 158см, вес 65кг. Хочу избавиться еще от 5-7 кг. Уже ушло 24кг за 8 месяцев,но сейчас вес стоит уже полгода.

    Ответить
  15. Рая Славова says:

    Мой рост 168см, вес 75кг, хочу похудеть на 5кг

    Ответить
  16. Людмила says:

    мой рост 170 вес 110кг я уже избавилась от 16 кг ,но еще как минимум 20 кг хочу сбросить.

    Ответить
  17. Наталья says:

    Мой рост 160 см вес 74 кг хочу избавиться от 10 кг

    Ответить
  18. Виктория says:

    Рост 174 см вес 90 кг хочу иметь вес 70кг(лишние 20 кг)

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Виктория, спасибо.

      Ответить
  19. Елена says:

    мой рост 173 см, вес 95 кг. хочу избавиться от 30 кг

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Елена, спасибо за ответ!

      Ответить
  20. Друзья, ответьте на вопрос: от какого количества лишних килограммов планируете (или хотите) избавиться?

    Ответить
    1. Елена says:

      Мой рост 170 вес 71 , хотелось бы весить 64

      Ответить
    2. Наталья says:

      рост 166, вес 65кг. Хочу избавиться от 8кг

      Ответить
    3. Раиса says:

      рост 165,вес 96,хочу избавиться от 20 кг

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *