Нервное переедание: распознать и остановить

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Про Стройность!

Продолжаем наш разговор о переедании, которое в подавляющем большинстве случаев является главной причиной лишнего веса.

нервное переедане

  • Едите ли вы больше в стрессовых ситуациях?
  • Едите ли вы, когда не голодны или уже сыты?
  • Едите ли вы, чтобы поднять настроение?
  • Используете ли вы еду как награду?
  • Часто ли вы переедаете?
  • Еда дает вам чувство защищенности?
  • Еда стала для вас неким подобием друга?

Уверен, что многие ответили утвердительно на один или несколько вопросов, возможно, даже на все.

Да, действительно, мы едим не только, чтобы утолить голод. Часто мы обращаемся к еде, чтобы успокоиться, снять стресс или же используем ее как награду.

К сожалению, переедание не способствует решению эмоциональных проблем.

Обычно, после переедания мы чувствуем себя еще хуже: к оставшейся в неизменном виде эмоциональной проблеме добавляются физические последствия обжорства и негативные чувства вины, стыда, возможно, жалости к себе или обиды на весь мир.  В любом случае,  легче не становится.

Чтобы остановить переедание и справиться с навязчивым  желанием есть, нужно  уметь распознавать те психологические сигналы, которые провоцируют неправильное пищевое поведение. Иными словами, нужно научиться распознавать пусковые механизмы, которые заставляют нас переедать.

Что такое нервное переедание?

Это использование  еды  в качестве  тонизирующего или расслабляющего средства.  Нервное переедание это наша попытка накормить чувства, а не желудок.

Если еда превратилась в основной инструмент решения всех жизненных проблем, если вы тянетесь к холодильнику каждый раз, когда чувствуете усталость, беспокойство, одиночество,  гнев или страх, Вы определенно вступили в замкнутый круг пищевых нарушений.

Эмоциональный голод нельзя утолить едой. Переедание лишь добавляет беспокойства о лишних калориях и отсутствии силы воли. Если Вы не научитесь правильно реагировать на собственные эмоции, Вы рискуете окончательно потерять контроль и над ними, и над Вашим весом.

Очень важно понимать, что голод  испытывают абсолютно все. И это нормальный процесс. Голода не нужно бояться, это всего лишь сигнал о том, то нашему организму  нужна энергия. Но, «нормально» это только в том случае, когда речь идет о физическом голоде.

В чем разница между физическим голодом и голодом на нервной почве?

Это важный вопрос.  Научиться их различать – первый шаг к решению проблемы переедания.

Это не всегда бывает просто сделать, голод на нервной почве может быть настолько сильным, что его легко перепутать с физическим голодом.

Давайте проведем различия:

  1. Нервный голод наступает неожиданно. Физический голод приходит постепенно и обычно не требует немедленного утоления.
  2. Нервный голод требует особой пищи. Физический голод не выбирает. Нервный  голод просит жирного и сладкого. Физический голод согласен и на более здоровые продукты.
  3. Утоляя нервный голод, вы теряете контроль над тем, что и сколько съели. При утолении физического голода такого обычно не происходит.
  4. Нервный голод не чувствует насыщения с наполнением желудка. Вы продолжаете есть, пока не почувствуете себя переполненными едой. Физический голод обычно напрямую связан с наполнением желудка.
  5. Нервный голод возникает в голове, его могут вызвать определенные вкусы, запахи или ситуации. Физический голод проявляется неприятными ощущениями в желудке, слабостью, подсасыванием под ложечкой.
  6. Нервный голод провоцирует чувства  сожаления, вины или стыда из-за поглощения пищи. При утолении физического голода таких проблем не возникает,  т.к. вы просто даете организму то, что ему необходимо.

Разобравшись с симптомами, давайте определим способы, которые помогут контролировать нервное переедание.

Нервное переедание: контролируем ситуацию

Шаг 1.  Выявляем причины, запускающие нервное переедание

Существует множество причин переедания. Вы должны определить, какие ситуации или чувства заставляют Вас искать успокоения в еде. Не забывайте, что переедание могут провоцировать не только неприятные чувства, но ряд позитивных эмоций (желание поощрить себя за проделанную работу или отпраздновать какое-либо события).

Причины нервного переедания:

Стресс. Когда стресс становиться постоянным, что типично для нашего быстрого мира, он приводит к повышению уровня кортизола в крови.

Именно кортизол вызывает  тягу  к соленой, сладкой или жирной пище, потребление которой ведет к резкому всплеску энергии.

Чем больше в Вашей жизни стрессов, тем больше вероятность того, что Вы начнете бороться с ними с помощью еды.

Подавление эмоций. Еда может быть способом заглушить неприятные чувства, такие как гнев, страх, печаль, волнение, одиночество или стыд. Многие привыкли использовать еду, как бытовой антидепрессант. Съел конфету и вроде стало легче, только ненадолго. Хочешь продлить ощущение облегчения, тянешься за следующей…

Скука и  чувство опустошенности. Часто ли Вы едите «от нечего делать» или чтобы справиться со скукой и заполнить пустоту?  В этом случае, еда помогает вам заглушить чувства  бесцельности и неудовлетворенности жизнью.

Детские привычки и воспоминания. Вспомните, какую роль еда играла для Вас в детстве. Родители награждали Вас мороженым за хорошее поведение, водили в кафе за хорошие оценки или давали конфетку, когда Вам было плохо?

Вы перенесли эти пищевые привычки во взрослую жизнь. Некоторые из них могут быть вызваны ностальгией — воспоминаниями о том, как вы с мамой пекли печенье, или собирались всей семьей за обеденным столом. Вы стремитесь пережить эти приятные моменты снова и снова, стимулируя эти приятные переживания едой.

Возможно, в списке причин, вызывающих переедание, Вы уже успели отметить те, что касаются именно вас.

Каждый раз, когда вы чувствуете непреодолимую тягу к еде, постарайтесь понять причину сложившегося положения. Станьте для себя психологом.

После остается только найти способ реагировать на свои эмоции без помощи еды.

Шаг 2. Учимся удовлетворять эмоции без еды

Если вы не знаете, как справиться с эмоциями без помощи еды, ваша борьба с нервным перееданием может быть долгой и безрезультативной.

Чтобы остановить нервное переедание необходимо найти другой, альтернативный еде,  способ удовлетворения эмоций. Например:

  • если вы чувствуете подавленность или одиночество, позвоните подруге, поиграйте с домашним животным, посмотрите Ваши любимые фотографии, пообщайтесь в социальных сетях. Иными словами найдите любой приемлемый для вас в настоящий момент способ контакта с другими людьми.
  • если вы взволнованы, направьте энергию в двигательную активность, глубоко подышите, выполните широкие размашистые движения руками и ногами, займитесь уборкой, наконец.
  • если вы устали, взбодритесь с помощью чашки чая, ванны, или просто закутайтесь в теплый плед подальше от вазочек с конфетами и холодильника.
  • если вам скучно, почитайте книгу, посмотрите хорошую комедию, уделите время своему хобби. Предпримите любые действия, чтобы развлечь себя, иначе это сделает еда.

Шаг 3.  Учитесь останавливаться

Я очень хорошо знаю, как трудно противостоять желанию начать есть прямо сейчас.

Не совладав с этим психологическим импульсом однажды, человек начинает думать, что у него нет силы воли. Но, правда в том, что у вас гораздо больше сил, чем вы думаете.

Проверьте сами, просто соберите всю волю в кулак и подождите 5 минут.

Если вы сможете на время остановиться и ощутить, что вы находитесь под действием психологического импульса, вы выиграете время, чтобы принять другое решение.

Все, что вам необходимо сделать – подождать 5 минут.

Во время ожидания, подумайте о вашем самочувствии. Постарайтесь определить чего вы хотите на самом деле, какие эмоции вы испытываете  в настоящий момент.

Шаг 4. В здоровом теле здоровый дух

Когда вы  чувствуете себя хорошо физически и эмоционально, вам значительно легче справиться с импульсами, подталкивающими к перееданию.

Но если вы устали или подавлены, любая мелочь может снова погнать вас к холодильнику. Тонизирующая физическая нагрузка и здоровый сон это отличная профилактика переедания.

  • Старайтесь гулять каждый день. Физическая активность помогает снять стресс и поднимает настроение.
  • Спите не менее восьми часов в день. Если вы будете тратить меньше времени на сон, ваш организм будет требовать сладкого, чтобы восполнит запасы энергии. Достаточный сон поможет контролировать аппетит и уменьшить навязчивое желание есть.
  • Оставляйте время на отдых. Выделите себе хотя бы 30 минут в день, чтобы расслабиться, отдохнуть от обязанностей,  восстановить душевные силы.
  • Общайтесь с позитивными людьми. Они в силу своих особенностей щедро делятся с окружающими своей бодростью, хорошим настроением и оптимизмом.

Друзья, очень надеюсь, что эта статья поможет вам глубже понять механизмы развития нервного переедания.

Буду благодарен, если вы поделитесь статьей с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это можно с помощью кнопки «Поделиться», расположенной ниже перед формой комментариев.

Обсуждение: 4 комментария
  1. Ксения says:

    Спасибо, ценная статья.

    Действительно, переедание чаще всего от головы. Иначе невозможно понять, зачем люди сами себе вредят, поглощая килограммами конфеты и печенье.

    Недавно общалась по работе с одним фельдшером скорой помощи, ему за 50. И он так задумчиво говорит: «Слушай, вот 20 лет назад инсульты встречались раз в месяц... А сейчас каждый день.» А я ему напомнила, как в нашем детстве конфетки были только по праздникам. А торты — по великим праздникам! А сейчас доступность сладкого плюс постоянный стресс, который люди пытаются заесть. И все это ведет к трагичным последствиям.

    В 70 лет сбросить лишние 30 килограмм будет уже невозможно, я часто об этом думаю. И возможно эти 30 килограмм помешают человеку встать после инсульта, травмы, тяжелой болезни... Все просто, но мы об этом забываем, когда без ума едим конфеты.

    Ответить
  2. Катерина says:

    Здравствуйте уважаемый Виталий, с приходом весны, я начинаю интенсивно поглощать в прямом смысле слова, сладкого. 3 дня я питаюсь правильно ем 5 раз в день, завтрак обед,ужин между ними 3 перекуса, всё хорошо и замечательно. на 4 день у меня просыпается зверский голод к сладкому, обычно после обеда, ближе к 3 часам дня, я хочу съесть одну печеньку, но съев одну мне хочется еще, и так пока не закончится . что происходит в этот момент в голове сама понять не могу. Устала бороться с этим перееданием,хочу чтоб оно мняу оставила в покое.

    Ответить
  3. Анжелика says:

    СПАСИБО СОЛНЦЕ!ВАШИ СТАТЬИ ДАЮТ УВЕРЕННОСТЬ И ПОДНИМАЮТ НАСТРОЕНИЕ!

    Ответить
  4. Галина says:

    Хорошие советы, Виталий.

    С шагом 3 не могу справиться до сих пор. Если начала таскать конфеты, не остановлюсь, пока они не исчезнут. У меня мама на этот счет стала хитрить: она выкладывает в шкаф только часть, остальные убирает подальше. И не дает их найти.

    Остальное все верно: особенно в шаге 4 — 2 пункта.

    Спать нужно не менее 8-ми часов и удалять из своей жизни людей, тянущих из вас энергию. Как только из моей жизни уходит негативный человек, я живу.

    Часто не прилагаю никаких усилий, чтобы устранить негатив. Стараюсь получать побольше «витаминов радости», то есть позитивных эмоций.

    И все прекрасно!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *