Осень без лишнего веса

Приветствую всех гостей и постоянных читателей блога  Про Стройность!

Осень набирает силу.  Вот и бабье лето  с последними погожими деньками уже почти позади. Нужно готовиться к дождикам, серойосень и лишний вес погоде и редкому солнышку. Все это, конечно же, не прибавляет настроения. Да и на фигуре может отразиться не лучшим образом, ведь организм чутко реагирует на изменения погоды, продолжительность светового дня  и потихоньку сбавляет обороты, замедляя обменные процессы, экономно расходуя ресурсы.

Естественно, нас такая ситуация устраивать не может. Поэтому наша задача на осень – как минимум не  набрать лишних килограммов к  зиме, а как максимум — успешно продолжить снижать вес, легко справляясь со всеми осенними неприятностями и перепадами настроения.

Так что  давайте искать позитивные моменты и поводы для  того, чтобы лишний раз себя порадовать,  приняв как аксиому утверждение, что у природы нет плохой погоды, а есть только одежда не по сезону.

В этой статье я расскажу вам об основных правилах эффективного снижения веса на осенний период , которые будут касаться организации питания, двигательной активности, приятных и полезных процедур, которые и настроение улучшат, и тело порадуют, не позволив  ни грамму лишнего жира испортить фигуру.

Солнечные лучики – витамины радости

otm5Перепады настроения, которые очень часто случаются осенью, во многом определяются нехваткой солнечного света.

Солнца становится мало, небо все чаще затянуто тучами, световой день  короткий, так что просыпаться утром приходится  в темноте. Надеюсь, что запланированный  в октябре перевод времени, хоть как-то улучшит ситуацию для большинства жителей России. Ну а пока необходимо пользоваться каждой возможностью побыть на солнышке.

Солнечный свет  влияет на выработку витамина D, который в свою очередь  является необходимым условием для образования серотонина. О важности этого гормона для поддержания положительного эмоционального фона я уже писал вот здесь.  Именно он (серотонин) помогает нам не скатываться в депрессию, более легко справляться с проблемами и переживать неприятности.

Поэтому,  используйте каждый солнечный день для прогулки  на свежем воздухе. Даже один такой день зарядит вашу внутреннюю батарею позитива на целую неделю.

Кстати, не принимайте этот совет как банальный. Вполне возможно, что вы просто недооцениваете связь между вашим настроением, скоростью обменных процессов и приступами аппетита. Плохое настроение это всегда повод для развития аппетита, когда возникает  непреодолимая  тяга к сладкому  и жирному. В результате сдержать себя бывает очень сложно, и наступает  затяжной срыв, а с ним и лишние килограммы.

Хороший сон  –  основа стройности

С приходом осени мы просыпаемся в темноте.  Это может вести к тому, что наши внутренние часы начинают  давать сбои. Поэтому, вotm4 осенне-зимний период качеству сна необходимо уделять самое пристальное внимание. Иными словами, нужно обязательно высыпаться!

Планируя время для сна, не забывайте о том, что в период с 9 часов вечера до 3 часов ночи в организме активно синтезируется гормон роста, который отвечает за обновление наших тканей и органов, кроме того, он принимает активное участие в ночном расщеплении жира.

На выработку этого важного гормона природа отводит  только 6 часов в сутки, а если вы ложитесь глубоко за полночь, то сами того не понимая, сокращаете это время.

И последнее. Хроническое недосыпание ведет к усталости и апатии. Кроме того, физическая усталость из-за недостатка ночного сна также провоцирует  аппетит и переедание.

Тонизирующая двигательная активность

0tm7Сейчас, осенью,  она приобретает особую важность. Мы, конечно не медведи, и наш организм не впадает в спячку из-за недостатка тепла и солнечного света, но, все-таки,  сезонное снижение скорости обменных процессов происходит. И выражается это в том, что организм переходит на режим экономии и очень неохотно отдает накопленные жировые запасы.

Поэтому надо стараться находить время на дополнительное движение. Я уже не раз говорил, что  лучший вид физической активности это ходьба в темпе чуть выше обычного. Эти естественные для человека движения не ведут ни к травмам, ни к чрезмерным нагрузкам на суставы. Тем более, что  на ходьбу не нужно выделять специальное время.

Можно планировать свой день таким образом, чтобы прогулки были естественной частью ваших дел.  Выйдите утром на пару остановок раньше и прогуляйтесь до офиса, или оставьте машину на дальней стоянке, благодаря чему у вас появится необходимость в прогулке еще и вечером. Не жалейте на это время,  оно обязательно окупится.

Ходьба, конечно же, не единственный вид активной нагрузки. Выбирайте то, что идеально вписывается в ваш стиль жизни, не требует или практически не требует дополнительного времени.  И самое главное, старайтесь, чтобы это движение доставляло вам радость.

Водные процедуры

Друзья, а не сходить ли вам в баньку? Если нет противопоказаний по здоровью, то это отличная и доступная спа – процедура для otm3холодного времени года.  Жаркая парная, совмещенная с водными процедурами, самомассажем проблемных зон, чаем из полезных трав – отлично ускоряют метаболизм, да и настроение улучшают.   Не забывайте о правилах безопасности и необходимости восполнять водный баланс во время банных процедур, и тогда максимум положительных  эмоций гарантирован.

Если баня вам недоступна, можно устроить спа-курорт прямо у себя в ванной. Чередование горячей и холодной воды под душем  подарит море положительных эмоций. А бонусом  будет  укрепление иммунитета, что так важно для периода  простуд.

Начните с горячей воды, хорошо прогрейте тело, потом переключите воду на холодную и начните обливание с ног, постепенно переходя к верхней части тела. Потом снова горячий душ, потом холодный. Для максимального положительного эффекта разотритесь после душа жестким полотенцем, уделив особое внимание зонам, где жир никак не хочет уходить.  Ваше тело будет вам очень благодарно за такую заботу и обязательно ответит взаимностью.

Что с питанием?

otm2С приходом холодного времени, естественным образом меняется и наше питание. Происходит это в связи с тем, что отсутствуют недорогие сезонные овощи и фрукты, да и холодных супов,  овощных салатов, которые так радовали в летнюю жару, хочется значительно меньше.

Тем не менее, основные правила питания для снижения веса остаются неизменными:

  • дробность – небольшие порции  с интервалом не более 4-х часов;
  • достаточное количества животного белка – не менее 1 грамма на килограмм веса;
  • завтраки  достаточно плотные – лучшее сочетание это качественный белок и сложные углеводы каш;
  • обед это время для горячего супа, кусочка мяса (говядина, курица, кролик, индейка) в сочетании со свежими или тушеными овощами;
  • вечерний прием пищи не должен быть самым калорийным за день. Хорошо подойдет нежирная рыба, морепродукты,  птица или постное  мясо;
  • обязательны 2-3 перекуса, сладости лучше съесть до 2 часов дня;
  • и самое важное – никакого голода!

Если вы с трудом контролируете количество сладостей в вашем рационе, то осень для вас это время испытаний. Как правило, повышенная тяга к сладкому в этот период объясняется  нехваткой серотонина –  внутреннего гормона радости, о котором мы уже говорили. Вот и тянется рука сама к сладкой булке или шоколадной конфете, в которой мы видим возможность для улучшения настроения.

Чтобы решить эту проблему, попробуйте включить в свое питание немного твердого сыра. Почему сыр может помочь контролировать потребность в сладостях в осенний период?

Дело в том, что сыр очень богат триптофаном – аминокислотой, без которой невозможен синтез серотонина.  Его недостаток мыotm6 неосознанно стремимся компенсировать сладостями. Конечно, лучше всего использовать сорта сыра с минимальным количеством жира. Да и злоупотреблять сыром не стоит, вполне достаточно позволить себе скромную сырную тарелочку пару раз в неделю.

И последний совет по питанию в осенний период – используйте при приготовлении согревающие специи – кардамон, гвоздику, черный перец, имбирь – все они способствуют некоторому ускорению обменных процессов, что,  конечно же, важно для сохранения веса или его снижения. А сами  идеи полезных и простых блюд вы всегда можете найти в разделе «Рецепты стройности» на моем блоге.

Друзья, искренне желаю, чтобы осень была для вас как можно более теплой, солнечной  и богатой на радостные жизненные  события.

Надеюсь, что статья вам понравилась,  и вы поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. В этом вам поможет кнопка «Поделиться»,расположенная  перед формой комментариев.

Напишите в комментариях что у вас с погодой и влияет ли ненастье на ваше самочувствие.

Заходите чаще, на этом блоге всегда много интересного и полезного!

Друзья, а сейчас я приглашаю Вас в гости на мою кухню. Будем чай пить, да не простой, а супер вкусный и полезный. Заходите, не стесняйтесь 🙂

Обсуждение: 7 комментариев
  1. Владимир says:

    Это скорее, больше вопрос, чем мнение: а почему никто толком не знает про копорский чай? (если человек совсем не знает, то немножко поясню — это «чай» из Иван-чая, российский знаменитейший ЧАЙ, недаром даже Великобританская энциклопедия еще в 19 веке назвала его наилучшим Чаем всех «времен и народов»!) Так в чем же дело?! Люди, а почему даже и не пытаетесь узнать, и хотя бы, попробовать?!

    Ответить
    1. Ольга says:

      Копорский чай (копорка, иван-чай, русский чай) — традиционный русский травяной напиток, получаемый при заваривании ферментированных листьев кипрея узколистного (Epilobium angustifolium), многолетнего травянистого растения из рода Кипрей. Название произошло от села Копорье неподалёку от Петербурга, где из его листьев традиционно вырабатывали фиточай[1].

      Ответить
  2. Наталья says:

    Виталий, большое спасибо за рецепты, я их с удовольствием осваиваю и даже моя маленькая внучка, которая почти не ест мяса, с удовольствие поедает куриный рулет. Меня очень радует, что нравится всем членам семьи, потому что на индивидуальные блюда нет времени.

    Ответить
  3. Полезная статья с хорошими советами.

    Ответить
  4. Любовь says:

    Спасибо за заботу и душевное тепло. А такой чай я пью===вкусно.

    Ответить
  5. Наталья says:

    Большое спасибо за видео

    Ответить
  6. Наталья says:

    Виталий, спасибо, Ваши статьи просто не бывают пустыми! В этот раз для меня было откровением, что сыр осуществляет синтез серотонина и им можно заменить сладости! Разумеется, объедаться сыром, да еще высокой жирности, никто не будет, но это ж настоящее открытие для меня!

    Можно мне дать Вам совет? При заваривании любого чая не используйте металл! Ни ситечко, ни ложку, пока чай не заварится))) Если заварить одномоментно одинаковый чай в емкостях из металла и фарфора/стекла, Вы увидите разницу. Надеюсь, не обидела советом)))

    А еще я хотела сказать спасибо за видеоформат! Это так эмоционально получается! И приятно!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *