Похудеть во сне – очередная сказка или…

Здравствуйте, друзья и читатели блога ПРО Стройность!

Похудеть во сне – замечательная  идея,  не правда ли?

В последнее время появились даже  целые направления, пропагандирующие сон как метод снижения веса. Изучая этот вопрос, я обнаружил, что существует  несколько книг зарубежных авторов, посвященных тому, как похудеть во сне.

На чем основано мнение, что благодаря сну можно похудеть?

И можно ли вообще похудеть во сне?

Давайте разберемся.

Похудеть во сне: меньше спим, больше едим

Началось все с клинических экспериментов, которые провели ученые из Швеции. В результате своих опытов  им удалось убедительно доказать, что нехватка сна провоцирует и поддерживает повышенную потребность в пище, а постоянное недосыпание приводит к тому, что  в среднем человек превышает необходимую ему суточную норму калорий на 40 (!!!)%.

Суть эксперимента  сводилась к тому, что группу добровольцев попросили чередовать качественный сон с ночами без сна. Каждое утро  участникам эксперимента выдавали определенную сумму и просили купить себе еду из  предложенных продуктов или блюд, большая половина из которых была  очень калорийной, богатой жирами и сахаром.

После ночи без сна участники эксперимента, как правило, покупали на 25% больше продуктов, чем им это было необходимо, причем выбор они  делали  в пользу  высококалорийной еды, содержащей много жира и сахара.

Для полноты исследования в период качественного сна и бессонных ночей изучался гормональный фон участников эксперимента.

В результате выяснилось, что уровень    грелина  (гормона  голода) был максимально  высоким  именно после ночей без сна. Это приводило к тому, что весь следующий день испытуемых преследовал постоянный голод и приступы неконтролируемого аппетита, что,  естественно,  вело к перееданию.

В тоже время, качественный  ночной сон уже  в течение одной недели способствовал усилению  процессов расходования жира.

Подводя итог, можно говорить о том, что, высыпаясь, мы создаем условия для успешного снижения веса.

Хорошо отдохнув ночью, мы просыпаемся полные сил, в хорошем настроении. А чем лучше настроение, тем выше скорость обменных процессов, тем охотнее и быстрее  наш организм расстается с жиром.

1,3,1

Друзья, конечно же, наивно надеяться на то, что можно похудеть во сне, если днем не думать о своем питании. Похудеть во сне – такой же миф, как и похудеть с помощью воды или зеленого чая.

Но и игнорировать тот факт, что хороший сон помогает сбросить лишний вес, тоже не стоит. Нужно использовать любую возможность, чтобы сделать процесс снижения веса более комфортным и эффективным. Осталось выяснить,  как улучшить качество ночного сна на благо стройности.

Улучшаем ночной сон

 Врачи сомнологи  дают несколько советов для улучшения сна.

  • Для того, чтобы выспаться,  нужно ложиться не в тот же день, когда надо  вставать.  Лучше всего лечь не позже 23.30.
  • Желательно ложиться спать всегда в одно и тоже время, в том числе и в выходные дни. Это же касается и времени пробуждения.
  • Спать необходимо в полной темноте. Лучше, когда в спальне нет никаких (даже слабых) источников искусственного света.
  • Напитки,  содержащие кофеин (кофе, зеленый чай) возбуждают нервную систему, ухудшая засыпание.
  • Тяжелый ужин сделает сон беспокойным. А вот легкий перекус при наличии голода, наоборот, помогает заснуть легко. Особенно, если он будет включать в себя продукты, богатые  триптофаном – аминокислотой, улучшающей  качество сна и настроение. Наиболее подходящий источник триптофана перед сном – небольшой кусочек  цельнозернового  хлеба или кусочек твердого сыра с пониженным содержанием жира.
  • Помещение для сна необходимо проветривать, хорошо использовать ионизаторы воздуха, благоприятно влияющие на состояние здоровья и качество сна.

Друзья, ели вам понравилась статья «Похудеть во сне», поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях, кнопки для этого находятся ниже, перед формой комментариев.

P.S. Буду благодарен, если в комментариях вы поделитесь своим опытом  и результатами использования люстры Чижевского или других ионизаторов воздуха.

Обсуждение: 3 комментария
  1. татьяна says:

    Виталий, а можно вместо цельнозернового хлеба или твердого сыра с пониженным содержанием жира, съесть хлебец и немного обезжиренного творога? В них тоже есть триптофан – аминокислота, улучшающая качество сна и настроение?

    Ответить
  2. Инна says:

    Да, это правда, насчет сна и голода, есть прямая зависимость. Сама замечала, что когда ночью мало спала, потом день точно был лихорадочным и ела больше. А если высыпалась, то спокойно могла себя ограничивать в еде. И еще, если не успею лечь до 23.00, то потом хочется перекусить.

    Ответить
  3. Галина says:

    Нет, Виталий, похудеть во сне реально. Проверяла на себе.

    В моей жизни часто много бессонных ночей. Особенно когда я сильно возбуждена днем. Но от этого вес не увеличивается. Даже если я всю ночь брожу и ем. Он просто стоит на месте.

    Но когда я посплю спокойно часов с 22-х до 6.30 (будильник), с утра весы показывают на 1 — 1,5 кг меньше, чем вечером. А ведь, кажется, ничего с вечера не изменилось. Даже в туалет не вставала ночью.

    Конечно, не каждый раз по 1 кг и более. Иногда на 100 г. Но меньше же!

    Насколько я знаю, с 21.00 до 3-х ночи ускоренный обмен веществ. Именно в это время хорошо сгорает жир. К сожалению, у меня нет официального подтверждения (ни книги, ни статьи), чтобы подтвердить это.

    Просто где-то слышала, потом на себе эксперементировала. Но, если нужно кому-то, найду доказательства.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *