7 комфортных способов сбросить вес

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.

Комфортно сбросить вес – разве это возможно? Многие уверены, что нет. Ограничения, запреты, голод, нервозность, наверное, самые распространенные воспоминания о попытках  сбросить вес.

Большинство  людей с лишним весом уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужно страдать. И многие это делают: полуголодные диеты, абсолютные запреты на сладкое, жаренное, картофель, макароны, хлеб, прием пищи после определенного времени – даже с очень  большой натяжкой эти приемы нельзя назвать безболезненными.

Друзья, для того, чтобы сбросить вес, вовсе необязательно за один день сдвигать горы. Сбросить вес – это не вопрос силы воли, это вопрос последовательности.

Сбросить вес

Конечно, чтобы сбросить вес, необходимо внести некоторые изменения и в свое пищевое поведение, и в двигательную активность, но делать это необходимо постепенно, не напрягаясь. Небольшие последовательные нововведения гораздо эффективнее резких изменений, но в тоже время, спустя определенное время они обязательно приведут к значительным результатам в снижении веса.

Как сбросить вес комфортно?  Я предложу вам несколько решений, которые использовал сам, когда снижал вес (о моей истории читайте здесь).

 Сбросить вес, не напрягаясь. Инструкция

 1. Не запрещайте. Друзья, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. Запомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. Чем больше вы себе запрещайте, тем больше хочется. Выход из этой ситуации – срыв и обжорство.

Нравиться вам что-то – ешьте! Только ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. От одной конфеты, съеденной со вкусом  за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. Мы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находится во рту. Учитесь есть медленно.

Старайтесь не исключать, а добавлять продукты в ваш рацион, постепенно вытесняя менее полезные для стройности более полезными. Добавления работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключения, только не забывайте об общей калорийности (что это такое, читайте здесь).

2. Не напрягайтесь. Если мысль о физических нагрузках вызывает у вас неприятные эмоции – забудьте о тренировках и  спортивных залах. В нашей жизни полно места для  необходимой физической нагрузки и без этого. Например, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гуляйте с ней, катайтесь на велосипеде, самостоятельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком,  танцуйте дома под музыку.

Даже если вы погуляли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Кто знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравится, что  у вас появится желание заниматься  более серьезно. Главное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.

3. Снижайте калорийность ваших любимых блюд.  Если вам нравится салат оливье, не стоит от него отказываться, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. Поверьте,  привычный вкус любимого блюда практически не изменится, зато калорийность снизится практически на 40%.

Используйте для приготовления пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастся значительно уменьшить количество жира в процессе приготовления.

Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показаться на первый взгляд. (Интернет вам в помощь).

Любите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Ведь  разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутимая.

Исследуйте продукты, которые вы употребляете в пищу, в этом вам поможет справочник «Как выбирать продукты правильно» — скачайте бесплатно здесь.

4. Пейте воду. Наше тело на 75% состоит из воды, а мозг на 83%. Наш организм испытывает постоянную потребность в воде, т.е. жажду, а мы очень часто принимаем ее за голод. Пейте воду, тем самым вы предотвратите обезвоживание клеток нервной и лимфатической систем, снизите уровень стресса, токсикацию организма продуктами распада жиров.

Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита (подробнее здесь), помогает формировать новые навыки, в том  числе навыки правильного пищевого поведения.

Нет единой нормы для употребления воды. Но, большинство исследователей  сходятся во мнении, что для эффективного снижения веса необходимо до 1,5 литра чистой воды в день (не чая, кофе, супа, молока, а именно воды). Если сейчас вы пьете очень мало воды, начните постепенно увеличивать ее количество. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кстати, оптимальный питьевой режим является отличной профилактикой отеков.

5. Не переедайте. Для начала замените огромные тарелки и чашки на вашей кухне небольшими. Небольшое количество еды на большой тарелке усиливает голод и аппетит. Проверено! А такое же количество еды на маленькой тарелке не будет восприниматься, как искусственное ограничение. Ешьте маленькими ложками, так вы увеличите время приема пищи, что будет препятствовать перееданию.

Тщательно жуйте, так вы и удовольствия больше получите и стройности не навредите.

6. Увлекитесь чем-то помимо снижения веса. Скука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые препятствуют снижению веса. Чаще всего мы развлекаем себя едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.

Чтобы сбросить вес, найдите новые увлечения или вспомните о своих старых, но забытых хобби. Всеми доступными способами учитесь получать  непищевые удовольствия.  Чтение, танцы, сауна, вязание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.

7. Хвалите себя. Делайте это в слух и про себя при каждом удобном случае. Выдержали питьевой  режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Будьте немного эгоистами, не ждите  похвалы от других, хвалите себя сами, а остальные обязательно подтянутся :-).

Друзья, в моих ближайших планах цикл статей о рациональном пищевом поведении. Уверен, что для вас это будет очень полезный материал. Чтобы ничего не пропустить подпишитесь на обновления блога и  получайте новые статьи прямо в свой почтовый ящик.

И еще одна просьба. Поделитесь в комментариях  вашими основными проблемами в снижении веса. Это поможет мне выбрать темы для статей, которые будут вам не просто интересны, но и полезны.

А я, автор блога  PRO Стройность, как всегда жду  новых встреч с вами.

 

Обсуждение: 34 комментария
  1. Лариса says:

    Помогите справиться с собою.Постоянно заедаю стрессы.Ранее наоборот не хотелось есть,а сейчас при росте 158см я вешу под 80кг.Анализы сдавала- норма,но постоянно хочу есть,хоть на необитаемый остров ...Правда,работа у меня -сиделка.А так хочу одеть красивые вещи.

    Ответить
  2. Лариса says:

    Постоянно заедаю свои стрессы.Что делать?Раньше при стрессах не ела,а сейчас наоборот.Не могу справиться.Мой. рост 1м58см,а вашу под 80кг.Помогите

    Ответить
  3. Маша says:

    Хорошая диета!

    Ответить
  4. lana7777 says:

    Для меня очень важно контролировать собственный вес, не исключая из своего питания любимые блюда. Хорошо, когда находишь простые советы, позволяющие сохранить прежнее питание, чуточку снизив его калорийность.

    Ответить
  5. Яна says:

    Подскажите пожалуйста))я спортсменка занимаюсь лыжными гонками.И при росте 170см мой вес 64кг. Я не понимаю откуда берется такой страшный вес)))Потому что с фигурой у меня впорядке. Ем я не много и не понимаю с чего и откуда такой вес))Хотелось бы чтобы вес был бы меньше.Кто-то говорит что это мышечная масса а другие говорят что это просто тяжелые кости.

    Ответить
    1. Галина says:

      Яна, если у Вас с фигурой все в порядке, то почему Вы беспокоитесь?

      Предлагаю Вам пройти по ссылке slim4you.ru/raschet-idealnogo-vesa/ и рассчитать Ваш идеальный вес.

      Каюсь, я посчитала ИМТ. Он у Вас 22.15. Норма 19,5 — 24,9. Как раз серединка.

      Дальше в этой же статье Виталия расчет веса в зависимости от типа строения тела. Я не знаю, под каким углом у Вас ребра, поэтому смотрите сами по таблицам там же.

      Если не секрет, поделитесь, куда попали.

      Ответить
    2. Ксю says:

      ЭТО МЫШЦЫ

      Ответить
  6. Алекс says:

    Здравствуйте, прекрасный сайт и замечательные советы. Я постоянно веду борьбу с лишним весом. Мне помогают жесткие диеты и физические нагрузки. Но в определенный момент происходит срыв, и вес сразу увеличивается на 1-2. Затем я снова ставлю ограничения в питании. И медленно вес начинает снижаться. И так уже достаточно давно, с 74 я похудела до 64 и на этом все остановилось. Надеюсь, что сейчас я вникну во все правила Вашего метода, и вес потихоньку начнет снижаться, спасибо за прекрасный материал )

    Ответить
  7. Рибричка says:

    Быстро вес лучше не сбрасывать, это опасно, в конце концов... Нужно для начала почистить кишечник, так всегда делают, даже перед каждой диетой, не говоря о том, чтобы серьезно садиться на лечебное голодание. Сначала надо подготовиться, например с помощью отрубей... Отруби доступны, они продаются в аптеках и магазинах, недороги и очень просты для применения. Применять надо трижды в день, примерно за четверть часа до приема пищи, необходимо съесть две столовые ложки отрубей,... А потом можно переходить к глубокой чистке слабительными, которые прописывают при обследованиях кишечника, например, лаваколом. Лавакол лучше всего подходит, потому что недорогой и в применении удобный, плюс нет неприятных ощущений, когда его пьешь, он естественного вкуса такого.

    Ответить
  8. Оксана says:

    Сейчас весна, хотя конечно и задержалась. Но собираюсь на курорт. Жирок за зиму накопила, голодать тоже побоялась, все-таки организм не хочется подвергать стрессу.

    Пошла в врачу, он посоветовал для очищения организма, пропить лавакол .Сейчас сижу на диете .Совмещаю разгрузочные дни и пью лавакол. Результаты очень хорошие скинула за неделю 3 кг. Жирок поубавился ,особенно на ягодицах( на попе по-русски говоря).Целлюлит ,тоже не такой явный, хоть и есть ямки ,но в пределах разумного, можно сказать придает некую сексуальную спелость моему «центру тяжести».Не стыдно в купальнике показаться на пляже.

    Ответить
  9. Галина says:

    Виталий, здравствуйте!

    С огромной радостью сообщаю, что уже неделю у меня праздник по поводу годовщины выхода в свет Вашей статьи «7 комфортных способов сбросить вес».

    Она перевернула мою жизнь год назад. С нее началась Я! По этому поводу:

    vremjazhit.ru/xotite-poxu...osite-menya-kak/

    Спасибо Вам за то, что есть Вы и PRO Стройность.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Галина, спасибо за статью на вашем блоге. Мне очень приятно, что мой блог читают такие креативные люди, как Вы.

      Ответить
      1. Галина says:

        На здоровье, Солнышко.

        Только хочу немножко поправить (такой уж я человек): я не читаю Ваш блог, я живу с ним, благодаря ему.

        Вы же слышали такую фразу: «Жить хорошо. А хорошо жить еще лучше!»?

        Так с Вашим блогом я и живу ХОРОШО. Он решает мои проблемы не столько в количественном плане (меня), сколько в качественном: один раз круто изменив мою жизнь в плане мышления. Уже почти год думаю совсем по-другому. И все благодаря Вам и PRO Стройности.

        Удачи и спасибо!

        Ответить
        1. Виталий Омельченко says:

          Спасибо, Галина

          Ответить
  10. Алла says:

    У меня проблема не в лишнем весе, а в его неравномерном распределении.

    Отсутствие талии, бока и живот — при этом стройные руки, ноги и бедра.

    Как сбросить вес именно с проблемных зон?

    Ответить
  11. Анжела says:

    Здравствуйте! Огромное спасибо за ваши рекомендации. начала еще пить редуксин лайт, и в принципе мне нравится. Хотела бы узнать ваше мнение, как вы оцениваете редуксин лайт относительно его безопасности и эффективности в рамках процесса снижения веса? Спасибо

    Ответить
  12. Владимир says:

    Перестать кушать вредную, жирную и острую пищу — вот Вам и ответ:)

    Ответить
    1. Галина, Ярославль says:

      Владимир, Вы меня извините, но для меня это не ответ. Поясню почему. Я всегда показываю на примере моего зятя. Если он с самого рождения приучен к жирной и острой пище, как ему отказаться от нее ? Ему 33 года. Думаю, что бесполезно даже говорить с ним на эту тему. А весит он 125 кг. Может уже и более.

      Может у Вас еще есть какие соображения ? Вы же мужчина. И моему подскажете, наверное, без проблем ?

      Ответить
  13. Алла says:

    Виталий добрый день !

    Подскажите, пожалуйста, сейчас все говорят о системе 25-й кадр, что с помощью этой системы все худеют, ничего не делая. Правда это, или как всегда очередной рекламный трюк? Меня просто терзают сомнения, если это так легко и доступно, почему у нас так много полных людей. Или эти системы очень дорогие?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Алла, здравствуйте! В этом аудио-ролике slim4you.ru/kak-nachat-khudet/, в самом начале, есть ответ на Ваш вопрос

      Ответить
  14. Татьяна, 51 год says:

    Давно бросила все попытки похудеть, всегда была «пышка». Собственно особых проблем от этого не испытываю, никогда на этом не зацикливалась, окружающие относятся ко мне очень доброжелательно, я достаточно активна, у меня много разных интересов, но Ваши статьи просто подталкивают к началу новой жизни и вселяют оптимизм!!! Спасибо Вам большое !!!!! Может даже решусь поэкспериментировать! 🙂

    Ответить
  15. Виталий добрый день !

    Добралась наконец-то и до этой статьи «7 комфортных способов сбросить вес». Списала в документ WORD всю статью и по пунктам стала разбирать свои ошибки. Не дошла сначала до комментариев. Потом, когда проанализировала ошибки, дочитала комментарии. И знаете, что увидела ?

    Не одна я такая «умная». То, что я делала неправильно, и у других встречалось...

    В моем случае Вы, как всегда, попали в десятку.

    Из 7-ми способов в 5-ти первых грубейшие ошибки.

    Лишь способы 6 и 7 я начала применять до Вашей статьи. Но написали Вы о них все верно !!! Только они меня спасли от той прежней жизни. Кстати, Ваша статья и заставила меня задуматься, а все ли правильно мы, люди, делаем в своей жизни. И я пришла к выводу, что сбрасывая вес, многие в корень меняют прежнюю жизнь !!! Здесь мой комментарий не уместился весь.

    Вы, наверное, хотите меня спросить, почему же я обратилась к Вашим статьям, хотя проблему с весом для себя решила по-своему. Да, я теперь радуюсь, вставая на весы. Еще немножко до моего идеально веса не дотягиваю, но процесс не останавливается. При этом я каждый день пользуюсь приборами «ДЭТА». И хотя он удобен в обращении, приносит пользу, пользоваться им я когда-то перестану. Бросает же больной костыли, когда начинает ходить. Откладывает человек в сторону очки, когда у него выправляется зрение. Так и я когда-нибудь отложу прибор в сторону.

    А дальше что ? Все вернется опять ? Жизнь свою мне нужно менять в корень !

    А Виталий Омельченко как раз и дал мне убеждение, силы, эмоции, чтобы сделать все правильно !

    К тому, что было в моей жизни, я уже точно не вернусь !

    Спасибо, Вам, Виталий, за мою НОВУЮ ЖИЗНЬ !!!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Галина, мне очень приятны Ваши слова. Только Ваши достижения не моя заслуга — Вы все сделали сами. Удачи Вам!

      Ответить
  16. Валерий says:

    Советы показались здравыми. Я такой человек меня надо подталкивать, напоминать. Сам себя мотивировать не умею. Одно время ходил в фитнес центр. Сбросил ок 10 кг (106->96) и вес встал. Потом надоело, однообразие, отсутствие видимых результатов. Прошло пару лет. На весы страшно становиться. Последний раз было 116...117. Я принимаю психотропные препараты. Часто не могу уснуть, а вставать рано. Если перекушу, засыпаю. Как бы мне научиться вашему совету медленно есть. Хватаю как голодный пес, а если еще и голоден то вообще... Подпишусь на вашу рассылку. Как то появилось ощущение доверия к вам.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Валерий, спасибо за комментарий. Желаю Вам удачи! Будут вопросы — обращайтесь!

      Ответить
    2. yagmalinka says:

      Такие же проблемы. Очевидно это матрица! Занималась шейпингом, были результаты, но после занятий волчий аппетит и невозможно уснуть пока не натолкаюсь до тошноты.

      Ответить
      1. Виталий Омельченко says:

        В период снижения веса лучше всего воздерживаться от интенсивных физических нагрузок. Особенно, если Вы снизили калорийность питания

        Ответить
  17. ирина says:

    За 4 мес. с помощью кодировки у врача,полностью изменив образ жизни,похудела на 28 кг,следующие 10 кг"вымучивала"более года,хотя все продолжала так же-и походы к врачу были-здесь он уже в роли строгого учителя выступал,если хоть немного отступала от этого-тут же вес набирался(учтем еще возраст и уже имеющиеся болезни).За 6 лет срывалась 2 раза,брала себя в руки-опять худела.Дорого все и хлопотно -бассейн,тренажерный зал,длительная ходьба,выбор продуктов-чтобы и разнообразно и вкусно и полезно(как правило-то что полезно-невкусно).А еще я не могу без мяса,вот без жирного,сладкого,мучного-спокойно,мяса не съела-начну искать чего пожевать.Пришлось уехать в деревню-все- такого выбора низкокалорийных продуктов,бассейна,трен. зала нет,пахота на огороде-этого не заменяет-результат+10 кг за 6 мес.Да,набирается моментально,а вот как я это буду теперь сбрасывать,уже в депрессии.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ирина, 28 килограмм за 4 месяца — это слишком большие темпы, так нельзя!!! Не совсем понял в чем суть кодировки, но если это были внушенные запреты на сладкое, мучное, жирное — то нынешнее положение дел вполне закономерно.

      А собственно кто Вам сказал, что нельзя мясо? Очень даже можно! Белок прекрасно насыщает, сытость длится долго.

      Попробуйте ограничить калорийность рациона, перейдите на дробное питание, перестаньте запрещать себе продукты, определитесь с целью и все получится!

      Удачи Вам!

      Ответить
  18. Leonaww says:

    Спасибо за полезные советы! У меня проблема не столько с перееданием, а скорее с заеданием! При любой нервотрёпке я бегу к холодильнику и ... Может Вы что-то напишете по этой теме?!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Leonaww, спасибо за отзыв! Заявку принял!

      Ответить
    2. Если хотите, посмотрите мой комментарий вверху. Пока он первый.

      Я прошла тоже через все это. Виталий помог мне начать НОВУЮ ЖИЗНЬ ! Больше к холодильнику по ночам я не бегаю (Каюсь, страдала этим !). За это ему и было МОЕ БЛАГОДАРСТВЕННОЕ ПИСЬМО ! Вернее, развернутый комментарий к данной статье !!!

      Ответить
  19. MElenKa says:

    Поступая именно так, похудела на 10 кг за 3 месяца 🙂

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Поздравляю Вас! Отличный результат!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *