Жизнь после срыва

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.

В ваших письмах очень часто звучит такой вопрос: «Я не могу похудеть, потому что у меня постоянно случается срыв диеты». Вам знакома такая ситуация? В этой статье я попытаюсь помочь вам советами о том, как правильно себя вести в случае срыва диеты и эффективно их предотвращать в будущем.

Срыв диеты! Что делать?

Друзья, давайте начнем с того, что все мы люди. У каждого из нас в жизни случаются такие моменты, в которых сохранять самообладание, помнить о своих целях, правилах рационального питания не всегда удается. Никто не идеален. Когда вес снижал я, (подробней здесь)  срывы случались и со мной. От такой неприятности не застрахован никто.

И здесь очень важным является ваше собственное отношение к случившемуся срыву диеты и то, каким путем вы попытаетесь исправить ситуацию.

Итак, вчера вечером по какой-то причине у вас случился приступ обжорства, вы скорее всего понимали, что поступаете неправильно, пытались остановиться, но так и не смогли.

Наступило утро нового дня, а с ним пришло и чувство вины.

Зачем я это сделала или сделал?!

Все усилия пошли насмарку!

У меня нет воли,  я никогда не смогу похудеть!

Возможно, что в такой ситуации находятся и более сильные словечки, но мы  их опустим, для соблюдения приличия :-).

Чувство вины, которое появляется у нас в такой ситуации, неосознанно требует наказания. Наша психика устроена таким образом, что, наказывая себя, мы пытаемся избавиться от чувства вины, страдая за свой проступок, мы искупаем его,  после этого становится легче.

И вот здесь наступает очень опасный момент: в качестве наказания может  использоваться еда.

«Мне ничего не помогает, пусть мне будет еще хуже, пускай я буду еще толще!» — такие мысли сопровождают процесс поглощения огромного количества пищи, которая так строго запрещалась или ограничивалась во время диеты. Каким бы странным это не казалось, но очень часто это и есть то наказание, которое выбирает для себя полный человек.

В конечном итоге, вся эта ситуация приводит к «пищевому запою», выбраться из которого с каждым днем становится все сложней и сложней. Ни о каком возвращении к программе снижения веса речь уже не идет.

А как же нужно было поступить правильно  в то утро после срыва диеты?

Правильно было бы так:

  • Во-первых, осознать, что прошлое уже не исправишь, но есть настоящее, которое определяет наше будущее. И это настоящее в наших руках. Нет смысла терзать себя за то, что уже не исправишь, нужно действовать сейчас;
  • Во-вторых, необходимо искренне похвалить себя за то, что ошибка осознана. Это очень важно! Похвалите себя за то, что вы обдумываете ситуацию срыва, сознаете, что ваше поведение отодвигает вас от достижения стройности. Похвалите себя хотя бы просто за то, что прибавили в весе всего300 грамм, а не килограмм. Хвалите себя, не допускайте развития чувства вины. Вспомните о поговорке «клин клином вышибают»;
  • В-третьих, не нужно пытаться компенсировать вчерашнее обжорство особо строгими запретами и ограничениями сегодня. Все, что было вчера, – там и осталось. А сегодня вернитесь к правильному питанию, ведущему к комфортному снижению веса (подробнее читайте здесь). Попытки компенсировать вчерашнее обжорство строгостями сегодня, скорее всего, приведут к новому срыву;
  • И, наконец, проанализируйте ситуацию, которая привела  к срыву. Может быть, вам было очень скучно и грустно, а тут как раз и подвернулось то ведерко с мороженным?  Или, наоборот, вы были очень расстроены и огорчены и нашли утешение в коробке конфет. Проанализируйте ситуацию без осуждения, как сторонний наблюдатель, и отметьте те чувства и эмоции, которые вызвали срыв диеты и приступ аппетита.  А теперь подумайте, как можно было бы прожить эти чувства и эмоции, не прибегая к пищевым радостям (подробнее здесь).

Друзья, представьте, что каждый из этих советов это  росток стройности. Выполняя советы, вы высаживаете эти ростки в хорошую почву, и рано или поздно они окрепнут и превратятся в мощную рощу стройности. Сажайте ростки каждый день, выращивайте свою стройность.

Срыв диеты. Как предупредить?

Срыв диеты или, правильнее говорить, программы снижения веса (подробнее о диетах здесь)  можно эффективно предотвращать. Я дам вам несколько простых советов, которые успешно применял сам.

  1. Не нужно крайностей. Для того, чтобы похудеть совсем не нужно в один миг изменить всю свою жизнь. Снижение веса – не спринтерский забег, где важна молниеносная скорость, а марафон, где залогом успеха является правильное распределение сил на протяжении всей дистанции. Резкие изменения в питании, физической активности приведут к неосознанному сопротивлению, психологической усталости, и, скорее всего, к срыву. Вводите изменения постепенно, без надрыва.  Не нужно широких жестов, просто каждый день делайте по одному маленькому шагу.
  2. Не запрещайте себе любимую еду. Ничто не навредит вашей стройности больше, чем запреты. Учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта, ешьте медленно и получайте удовольствие. Небольшой кусочек шоколада, съеденный медленно, доставит такое же удовольствие, как и большая плитка, проглоченная за минуту.
  3. Не голодайте. Не создавайте ситуацию, когда голод накапливается, кушайте не реже одного раза в 4 часа, можно чаще, реже нет. Тщательно жуйте пищу. Следуйте китайской мудрости «Твердую пищу нужно пить, а жидкую жевать».
  4. Не можете предотвратить срыв, запланируйте его. Устройте для себя не разгрузочный, а «загрузочный» день. Осознано и без угрызений совести позвольте себе выйти за рамки вашей программы снижения веса. Получите удовольствие от процесса «загрузки» и с новыми силами возвращайтесь к обретению стройности. Только не поймите меня не правильно: «загрузка» — крайняя мера и прибегать к ней нужно только тогда, когда другие способы не помогают.
  5. Не пропускайте завтрак. Старайтесь поесть первый раз в течение первого часа после пробуждения. Завтрак запускает обменные процессы и создает определенный тонус на весь день.
  6. Не обрекайте себя на невкусную и однообразную еду. Не надейтесь продержаться. Не получится! Прожив так один – два дня, сорветесь на третий!
  7. Поддерживайте хорошее настроение. Относитесь к изменениям в питании не как к тяжелой повинности, а как к интересной игре, в которой вы учитесь понимать свое тело, свои потребности и чувства, открывать новый вкус знакомых продуктов. Чаще улыбайтесь, чем лучше настроение, тем интенсивнее скорость обменных процессов, тем быстрее тает жир.

Друзья, возможно, вам сейчас показалось, что выполнять эти рекомендации сложно. Да, это не так легко, но и сложного в этом ничего нет.

Следовать или не следовать этим рекомендациям – это всего лишь вопрос вашего выбора, ваших целей (подробнее здесь).

Не думайте, что вам это все равно не поможет, что ваш случай самый сложный, запутанный и особенный – это не ваши мысли.

Их нашептывает вам Хитрый жир, который очень не хочет покидать ваше тело. Не позволяйте ему принимать решения за вас, принимайте их сами, и все обязательно получится!

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Чтобы получать свежие статьи блога прямо в свой почтовый ящик – подпишитесь на обновления блога.

На этом все, до новых встреч!

 

Обсуждение: 12 комментариев
  1. ТАТЬЯНА says:

    СПАСИБО

    Ответить
  2. Елена says:

    Замечательный сайт, всё написано понятно и со знанием дела.

    Ответить
  3. Оlga Bob says:

    Доброе утро, Виталий!

    Большое спасибо за Ваши письма и рекомендации. Вы моё ЧУДО!

    Я всегда жду Ваших писем, которые мне помогают и наставляют на истинный путь к нормальному весу.

    С мая 2013 года от 88 кг вес ушёл до 74 и уже с декабря всё прыгает, то ниже, то чуть выше. Но я не переживаю, видимо так организм хочет приспособиться, как вы пишите, к новому весу. Ему нужно привести всё в норму, подтянуть кожу и тд.

    Когда у меня был вес 98 и ушло 10 кг, то он держался почти два года и потом пошёл вниз. Я пересмотрела своё питание, стала больше двигаться. Каждое утро делаем гимнастику больше 30 мин. Ходим каждый вечер со скандинавскими палками больше часа, один раз в неделю ходим в бассейн, около двух часов там плаваем меняем простой бассейн, где вода холоднее с солёным, в котором намного тёплее. Теперь на улице потеплело и мы хотим ещё по утрам играть в бадминтон, пока это ещё не начали. так что сидеть некогда.

    Виталий, я отменила ужины, кушаю 5 раз но только до 16-17 часов и больше не ем и не пью, но калории добираю до суточного потребления и мне достаточно до утра. Это правильно или это зависит индивидуально от каждого человека?

    Ещё раз большое спасибо за Ваши письма. Я желаю Вам СЧАСТЬЯ и всех БЛАГ!

    С большим уважением к Вам, Оля.

    Ответить
  4. Татьяна says:

    За свою жизнь уже столько перечитала про срывы и их предотвращение, практически везде рекомендуют разгрузочный день. На самом деле в большинстве случаев это лишь ведет к следующему срывочному дню, поэтому читать вашу статью было приятно, эти рекомендации кажутся более правильными, учитывая наши знания о накоплениях организмом запасов всяческих... Но, тем не менее, порой очень сложно бывает удержаться от срыва, вот лично мне, стоит на празднике ограничить себя, я молодец и я чаще всего могу устоять от вкусностей, но приезжаю домой и нападаю на ВСЕ!!!!!! Подчистив все запасы, понимаю что натворила и тяжесть в желудке заставляет задуматься о необходимости голодного дня, а то и двух! Я вот совершенно не знаю что с этим делать, могу сорваться и от скуки и «с горя». Вобщем это наверное нужно лечить(((

    Ответить
  5. Oksana says:

    Спасибо большое за такую исчерпывающую подборку! После посещения диетолога и психолога я поняла наконец то «мудрость коррекции веса» Все в умеренности, последовательности и настойчивости!

    Всем удачного избавления от лишних кг.)))))))

    Ответить
  6. Елена says:

    Виталий,Спасибо за Ваш замечательный сайт!!! Придерживаюсь данной программы около двух недель.да,срывалась уже 2 раза,но не корила себя на следующий день,а просто продолжала программу. Раньше,когда питалась обычно,то часто переедала, на следующий день,допустим после праздника опять обжиралась,думая,что плохо я себе уже сделала,хуже не будет,и ничего уже не исправишь.

    Ответить
  7. natali says:

    добрый вечер.помогите мне пожалуйста.мне 24 года вес был 49.500 потом 51.рост 168.я 2 месяца сидела 1200 кал. -часто были срывы.уже недели 2-не худею -а набираю.вес колеблится до 53 кг срывы- каждый день. -обьемы вернулись с прибавкой.что делать?т.к я не жарю -а только пользуюсь пароваркой -срываюсь на жирную пищу.выпечку.очень люблю подливы-гуляши-но на диете такое не сьеш .по расчетам получилось пункт 1- 1233 кал. пункт 2- 1356 . пункт 3- 950 кал. сколько мне надо есть-чтобы худеть без срывов?у меня замедлился обмен веществ.теперь если чуть больше сьем-все на весах и боках.и еще такой вопрос можно ли слегка обжаривать мяско на сковороде.или запеч в духовке?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Натали, напишите мне через форму обратной связи на блоге.

      Ответить
    2. Евгения says:

      Бедный ваш организм...пытается набрать нормлаьный вес, а вы анорексичкой хотите быть. Но тело не обманешь и поэтому частые срывы у вас, проблема у вас в голове деточка. Весить 53 кг при росте 168см это больше чем идеально, почитайте соотвествующую литературу.

      Ответить
  8. Инга says:

    Добрый день, Виталий!

    Как же мне нравятся Ваши статьи, огромное Вам за них спасибо! Немало читала на эту тему, но впервые мой организм прямо-таки «прыгает» от радости и кричит, что это то, что нужно. А я своему организму доверяю. 🙂

    Проблема лишнего веса не стоит передо мной остро — большинство тестов показывает, что вес в норме, но сама чувствую, что надо сбросить от 3 до 5 кг. Ваши советы — идеальное решение, на мой взгляд, т.к. позволяют не только сбросить лишнее, но и построить свое питание рационально, с максимальной пользой для здоровья. Это ценно.

    А ролик в конце этой статьи действительно зарядил позитивом на весь день, за это — отдельное спасибо.

    Всего Вам самого наилучшего!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Инга, спасибо. Мнение моих читателей для меня очень важно! А такие душевные отзывы, как Ваш, заряжают позитивом и дают новые силы. Спасибо!

      Ответить
  9. Виталий, здравствуйте !

    Я бегло просмотрела на прошлой неделе Вашу статью. До конца добраться не успела. А в выходные оказалась среди троих заболевших людей. И мне было не до чего. Очень хотела их поставить на ноги побыстрее.

    В промежутках между беготней от одного к другому, в магазин, аптеку... я «пробегала» около холодильника. И не просто пробегала. Понятно, что все, что было там, особенно повкуснее, исчезло. У меня получился срыв. А я только две недели назад решила на 100% соблюдать Ваши советы. Спасибо Вашей статье. Я ее с утра сегодня прочитала повнимательнее. Простила себя за то, что сотворила с собой за выходные (+ 3 с лишним КГ). И начинаю сначала. Уже спокойная, уверенная, что все равно все получится !!!

    А, кстати, может быть Вы подскажете, как я могла бы избежать этого срыва ? С помощью мыслей, кажется, можно. А какая еда могла бы помочь тому, чтобы в моей голове были правильные мысли ? Специальные продукты ? Можно ли было с помощью этой же еды помочь избавиться от простуды или гриппа ? Просто победить свалившую тебя болезнь ? Если я понимаю верно — лишний вес тоже болезнь ?

    Большое спасибо, если Вы ответите на мой вопрос: " Какие продукты могут менять наши мысли ? ". Мне кажется, что у Вас уже должно быть что-то подобное ? Подскажите, пожалуйста, ссылку ? Я согласна на полный список Ваших статей, начиная с первой "Как я похудел на 22 кг ". Чтобы из этого списка можно было бы выйти прямо в Интернет по ссылке.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *