Как избавиться от жира

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность.

Вы, наверняка не раз задавали себе вопрос «Как избавиться от жира». Но прежде чем искать ответ на него, было бы правильно понять, почему этот жир появляется  и что из себя представляет.

Не понимая, хотя бы в общих чертах, сути процесса ожирения крайне сложно выбрать правильный метод снижения веса, в этой ситуации вы просто вынуждены слепо следовать советам. А ведь осознанные действия всегда намного эффективнее, чем механическое выполнение даже очень хороших рекомендаций.

Давайте попытаемся восполнить этот пробел,  разобраться в основных причинах формирования жировых отложений, структуре жира в нашем организме  и найти  физиологически правильный ответ на вопрос «как избавиться от жира».

Все продукты, которые мы едим, несут в наш организм энергию. Эта энергия содержится в белках, жирах и углеводах. Каждый продукт обладает энергетической ценностью. Единицей измерения энергетической ценности продуктов выступает специальная единица – килокалория (ккал). Например,100 граммрастительного масла содержат 899 ккал, а 100 грамм свежей капусты  всего 30 ккал.

В нашем организме белки, жиры и углеводы в процессе пищеварения расщепляются до соединений менее богатых энергией, при этом освобождается свободная энергия, необходимая нам для существования. На какие процессы в нашем организме используется энергия?

Таких процесса три:

  •  Основной обмен, благодаря которому осуществляются все физиологические процессы в организме – дыхание, сердцебиение, поддержание температуры тела, перистальтика кишечника и так далее. На эти процессы используется до 70% всей энергии;
  • Переваривание пищи или термогенез, этот процесс использует до 15% всей поступающей энергии;
  • Двигательная или физическая  активность на эти процессы используется вся оставшаяся энергия.

Исходя из этого, мы понимаем, что для нормальной жизнедеятельности наш организм должен получать с пищей такой же объем энергии, который он тратит на основные процессы.

В случае, если в организм с пищей энергии поступает больше, чем требуется, то излишки энергии будут консервироваться в жировых клетках. В этом случае человек будет толстеть.  И чем больше лишней энергии поступает, тем активнее идет процесс ее консервации, тем больше жировых клеток образуется.

Жировые клетки вместе образуют жировую ткань,  которая располагается подкожно и вокруг внутренних органов. Жировая ткань не однородна, она делится на небольшие дольки, густо оплетенные кровеносными и лимфатическими капиллярами.

Жировая ткань образует три основных слоя:

  • Первый слой расположен под кожей, и именно он определяет очертания и пропорции нашей фигуры. С этим жиром организм расстается быстрее всего.
  • Второй слой жировой ткани расположен под мышцами – это уже стратегические запасы, они расщепляются  очень медленно.
  • Третий слой расположен в брюшной полости, его еще называют висцеральным – этот тип жировой ткани несет серьезную угрозу организму.

Теперь, понимая сущность процесса образования жировой ткани, давайте определим способ, который может быть использован для избавления от жира.

Для того, чтобы организм начал использовать энергетические запасы (жировую ткань), должна быть создана ситуация, когда с пищей энергии поступает меньше, чем необходимо. В условиях такого дефицита, организм будет использовать жировые запасы, а человек начнет худеть.

Образно этот процесс выглядит так. Вы съедаете кусочек хлеба, а организм сам намазывает его слоем масла за счет жировых запасов.

Накопленный жир нельзя растрясти или выпарить. Именно поэтому абсолютно бесполезными являются так интенсивно рекламируемые сейчас вибро приборы, белье, создающее эффект сауны, и прочие «чудесные» товары. Лишний жир может быть использован только самим организмом для покрытия потребности в энергии.

Главный вывод этой статьи.

 Теперь, отвечая на вопрос как избавиться от жира, мы  знаем, что единственно возможным путем для этого является  создание определенного энергетического дефицита.

Как реализовать этот подход на практике, как избавиться от лишнего жира без мучительного голода, читайте на страницах этого блога. Чтобы не пропустить ничего важного – подпишитесь на обновления и получайте новые материалы в числе первых.

Нажимая кнопку "Получить", вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности.

Обсуждение: 6 комментариев
  1. эдик says:

    Галина из Ярославля--явно запаниковала, не стоит, а нужно набраться терпения--мы все хотим побыстрей похудеть---в вот,что-бы не навредить своему организму, и при этом питаться,чем привыкли---других способов нет. Диеты помогут, если нужно сбросить 2-4 кг--а что мне делать,если нужно сбросить еще 60 кг. Виталий абсолютно прав--только дробное питание с созданием дефицита калорий и умножить на терпение. Иначе будет только хуже.

    Ответить
    1. Эдик, добрый день !

      После того, как в час ночи Вы сказали, что будет хуже, если терпения не хватит, я дождалась пока Вы поспите, успокоитесь. Теперь прошу Вас пояснить, хуже чего будет ? Хуже, чем сейчас (на 22-е июня 2012 года) уже не будет.

      Вы явно не учли, что тот комментарий, где я запаниковала, был 23-го марта.

      Завтра завершится третий месяц. Есть повод подвести некоторые итоги.

      Как раз и прошло время, про которое говорил Виталий.

      Дробное питание помогает фантастически.

      Во-первых, абсолютно никогда я не голодна. Вернее, когда подступает чувство, что поел бы чего-нибудь, раз на часы — ага, уже прошло, например, 1 час 40 минут с завтрака. Так ведь дробное питание и подразумевает, что перерыв между едой не более 4-х часов. Значит, самое время что ? Да, перекусить.

      Во-вторых, питаясь маленькими порциями, я обратила внимание, что мой живот уменьшился зрительно. Желудок за это время, видимо, меньше стал, кишки меньше забиты. Ранее запоры часто бывали, теперь их нет совсем. Проблемы легко решаются.

      В-третьих, три месяца назад я не видела перспективы, так как не верила ни в дробное питание, ни в диеты, ни в еще что-нибудь. За это время Виталий хорошо поработал. Я стала спокойнее, уверенной в себе, знаю, что, если сама не смогу свою проблему с весом в чем-то решить, есть ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ КОНСУЛЬТАНТ !

      Эдик, держитесь Виталия, и Ваши 60 кг улетучатся. Конечно, нужно время. Одно мне кажется очевидным, что Ваш вес будет очень быстро убывать, если следовать полностью рекомендациям Виталия. Особенно первое время.

      УДАЧИ !!!

      Ответить
    2. Эдик, еще раз здравствуйте !

      Я сначала написала тот ответ, а потом задумалась вот над чем.

      Из того, что Вы -Эдик, а не Эдуард, подумала, что Вы достаточно молодой. Ну, если не по годам, то душой. Сможете мне помочь решить вот такую проблему:

      моему зятю 33 года, рост у него 173 см, вес, говорят, 130 кг. «В граммах», то есть поточнее, никто не знает, так как никаких весов не хватает. Мы с дочкой моей волнуемся за него, за его здоровье, а он знай треплет : «Сколько отпущено, столько и поживу». Нажил двоих деток. Нам что ли их поднимать ?

      Вы, как мужчина, что бы посоветовали ему или мне, как его подтолнуть что-то начать делать ? Виталия я не стала спрашивать по одной простой причине: чтобы он помогал — нужно чтобы человек сам хотел. Я хотела — мне помогают. А того ведь не сдвинуть с места.

      Я очень на Вас надеюсь — подскажете ?

      Ответить
    3. Виталий Омельченко says:

      Эдик, поменьше думайте о 60-ти килограммах. Сосредоточтесь на очередных 10. Результат будет лучше

      Ответить
  2. Виталий, добрый день ! Из Вашей статьи я поняла, что мои жировые отложения в основном относятся к третьему слою — они находятся в брюшной полости. Первый слой быстрее всего сбросить. Ясно. Второй слой ращепляется очень медленно. Тоже понятно ! А про третий, кроме того, что это серьезная угроза организму, — ничего !Напугать — напугали. Но в чем это выражается ? Его можно убрать или нет ? Поможет ли дробное питание ? Может специально какие-то продукты Вы рекомендуете ? Я думаю, что у Вас именно третьего слоя и не было.

    Так что же мне с этим делать ? Кроме, как пресс качать, я ничего не вижу.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Галина, был и третий)) Дробное питание поможет, нужно время!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования