Как убрать бока?

Помимо стандартного взвешивания существует ряд других показателей для достоверной оценки массы и состояния тела. Одним из самых популярных показателей является значение ИМТ — индекса массы тела, определяющегося как отношение массы тела к квадрату роста в метрах. Серьезным недостатком этого показателя является то, что он дает лишь общую оценку и совершенно не учитывает характер распределения жировой ткани и соотношение жировой и мышечной массы.

Для более точной оценки диетологи и тренеры используют диагностику состава тела при помощи аппаратной методики (биоимпедансометрии), а также ряд расчетных методов. Одним из таких методов является расчет отношения окружности бедер и талии (ТБС).

Рассчитать значение ТБС можно и в домашних условиях, для этого понадобится только сантиметровая лента и калькулятор. Необходимо измерить окружность талии в самом тонком месте (обычно на 2 см выше пупка) и окружность бедер в самом широком. Разделив длину окружности талии на длину окружности бедер, получаем показатель ТБС.

соотношение талии к бедрам

Здоровой нормой ТБС считается значение в пределах 0,7-0,79. Если показатель равен или превышает отметку 0,8, стоит принять меры, чтобы снизить массу тела и убрать бока.

Талия и здоровье

Избыточные жировые отложения в области живота говорят о так называемом висцеральном (внутреннем, брюшном) типе ожирения. В этом случае жировая ткань распределяется по телу неравномерно и сосредоточена в брюшной полости, вокруг внутренних органов. Накопление жира по такому типу создает самые высокие риски для здоровья. Считается, что каждые дополнительные 5 см в талии повышают риск ранней смерти от сердечно-сосудистых патологий и онкологических заболеваний на 13% у женщин и на 17% у мужчин.

нормальный обхват талии у мужчин и женщин

Значительное увеличение жировой прослойки в брюшной полости пагубно сказывается на гормональном балансе и состоянии обмена веществ, провоцируя избыточное артериальное давление, повышение уровня триглициридов в крови, увеличивая нагрузку на все органы и системы. Избыток жира снижает восприимчивость рецепторов клеток к инсулину, формируя состояние инсулинорезистентности и позднее - преддиабет. Поэтому при увеличенном ТБС крайне важно обратить внимание на свой рацион, образ жизни и принять необходимые меры для активного жиросжигания в области талии.

Талия и женская привлекательность

Вопреки распространенному мнению красота женской фигуры кроется не в плоском животе, тонкой кости или же наоборот – в пышных формах. Согласно исследованиям мужчины находят привлекательными женщин с различной массой тела, ростом и формами. При этом одним из ключевых показателей женской сексуальности остается отношение окружности талии к бедрам — чем оно ближе к идеалу, тем выше привлекательность женщины в мужских глазах.

Чтобы привести тело к привлекательным пропорциям и значительно уменьшить риски для здоровья, необходимо четко понимать какими безопасными и эффективными методами можно убрать бока и живот.

Жир в области живота образовался не за один день, поэтому и решить проблему одним махом не получится. Всегда есть соблазн испытать очередной способ “убрать бока за неделю”, но лучше запастись терпением – только последовательность и системность приведут к желаемым пропорциям без риска для здоровья.

Минимальный комплекс мер по борьбе с лишними сантиметрами в области талии должен включать в себя коррекцию рациона, подбор оптимального формата тренировок и ряд оздоровительных процедур — массажей в сочетании с физиотерапевтическими методиками.

Физиотерапевтические методы

Массажи и физиотерапия должны быть направлены на расщепление избыточных жировых отложений, активизацию метаболизма и повышение мышечного тонуса. Наиболее эффективными являются:

  • Лимфодренажный массаж, оказывающий комплексное детоксикационное действие на весь организм. Процедура способствует улучшению лимфо- и кровотока, улучшает обмен веществ и питание тканей. Кроме того, этот вид массажа является одной из самых приятных и расслабляющих процедур, заметно улучшает общее самочувствие уже после первого сеанса.
  • Прессотерапия – методика из арсенала аппаратной косметологии, которая оказывает мощный лимфодренажный и липолитический эффект, снимает отечность и приводит тело в тонус. Процедура проводится в специальном костюме, пульсирующими потоками воздуха под давлением.
  • Вакуумно-роликовый массаж — несмотря на относительную болезненность, показывает высокую эффективность в локальном расщеплении жировых отложений и уменьшении объемов.
  • Бани и сауны оказывают общий оздоровительный и детокс эффект, способствуют улучшению обмена веществ.
  • Липолиз – под этим названием объединены различные процедуры по локальному расщеплению жиров в отдельных зонах. Такая процедура может выполняться при помощи специальных инъекций, ультразвука, RF-аппарата, лазера и т.д.

Какие физические нагрузки применять для сжигания жира?

Наиболее эффективными для жиросжигания являются анаэробные и силовые тренировки.

К анаэробным видам относятся упражнения с высокой интенсивностью и максимальной физической отдачей за короткий промежуток времени. Примером таких тренировок может быть спринтерский бег, табата-протокол, скоростная езда на велосипеде. Во время интенсивной нагрузки увеличивается кровоснабжение мышц, активируется снабжение тканей кислородом, активно расходуется мышечный гликоген и глюкоза крови, что в конечном итоге активирует процессы «сжагания» жира в митохондриях для получения энергии.

Силовые же нагрузки (различные упражнения с дополнительным весом) стимулируют выработку гормона роста, усиливающего расщепление жиров. Кроме того, физические нагрузки способствуют приросту мышц. Чем больше мышц, тем больше энергии (в том числе из жиров) тратит организм на их жизнеобеспечение.

Коррекция рациона

Для достижения наилучшего результата необходимо внести следующие изменения в рацион:

  • отказаться от нездоровых продуктов (фаст фуда, сладких газированных напитков, алкоголя, полуфабрикатов, продуктов с трансжирами в составе и пр.);
  • уменьшить до минимума долю простых углеводов (сахара и содержащих его продуктов, белого риса, хлеба и сдобной выпечки) в пользу сложных (овощи, растущие над поверхностью земли, зелень, цельные зерна, семена);
  • обогатить рацион полезными жирами (оливковое масло, сливочное масло, семена, орехи, морская рыба);
  • перейти на регулярное трехразовое питание, не допускающее частых перекусов, что поможет стабилизировать уровень глюкозы в крови и снизить до базовых значений уровень гормона инсулина — главного жиронакопителя;
  • соблюдать питьевой режим.

Указанные выше методы при регулярной практике и ответственном подходе способны значительно улучшить ситуацию с отложениями жира в области талии. Вместе с тем, при ТБС 0,8 и выше лучше обратиться за помощью к специалисту по питанию. Врач диетолог обладает необходимым арсеналом методов для проведения комплексной диагностики и разработки персональной программы по лечению абдоминального ожирения.

Профессиональную консультацию по вопросам питания и методике здорового снижения веса можно получить в одном из медицинских центров DietCenter. Врачи этих диетологических клиник уже не первый год успешно решают проблемы веса и здоровья своих пациентов, эффективно сочетают классическую медицину и возможности современной диетологии. Обратившись за помощью в DietCenter, можно получить персональный план питания, рекомендации по образу жизни и физиопроцедурам, что гарантировано приведет к желаемому результату.

Пройдите тест и получите диету >>>

Программа питания для снижения веса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования