Изучение восточных боевых искусств становится все более популярным занятием. Особый интерес проявляется к https://shiyanbin.ru/ushu-kung-fu/ кунг-фу, объединяющем в себе теоретические и практические занятия по отработке боевых движений с изучением определенной философии, присущей этому древнему китайскому единоборству.
В этой статье рассмотрены основные этапы изучения кунг-фу и его отличия от других направлений, в частности от карате.
Подготовка к тренировочному процессу
В первую очередь необходима постановка четкой цели, определяющей все необходимые дальнейшие шаги. На этом этапе неоценимую помощь может оказать опытный мастер, способный направить будущего ученика в нужном направлении. Самым лучшим вариантом подготовки является посещение занятий в специализированном зале. Тренировки предполагают активные движения, для которых требуется свободное пространство и некоторые другие снаряды. Например, потребуется боксерская груша для отработки ударов.
После выбора места можно переходить к непосредственным занятиям под руководством профессионального тренера. Базовые тренировки акцентируются на технике выполнения прыжков, отработке ударов ногами и руками, выработке гибкости и развитии равновесия — основы восточных боевых искусств.
Равновесие это главный элемент каждой стойкой. Для его отработки необходимы дополнительные занятия дыхательной гимнастикой, уделяющей внимание не только правильному дыханию, но и развитию навыков концентрации внимания.
Каждое занятие начинается с тщательной разминки, которая включает упражнения на растяжку. Это позволяет избежать серьезных травм и прекращения тренировок в течение длительного времени.
Что изучают на занятиях
Занятия предполагают освоение теоретических основ и выработку практических навыков.
Ученики последовательно изучают:
- технику заломов и захватов;
- приемы использования традиционного оружия шаолиньского монастыря — хлыста, меча и шеста;
- основы владения оружием и приемы кулачного боя;
- дыхательную практику цигун и медитацию.
Обучение возможно в постоянно действующей группе или в ходе индивидуальных занятий с тренером. Как правило, обучение детей и взрослых проводится в разных группах.
Как строятся тренировки
Интенсивность тренировочного процесса во многом зависит от физической подготовки ученика и времени, которым он располагает. С учетом этих факторов тренер подбирает частоту занятий, их время, а так же определяет продолжительность перерывов, необходимых для восстановления.
Сама тренировка, как правило, включает в себя следующие этапы:
- Разминка. Это важный этап не только для кунг-фу, но и для любого другого вида спорта. Занятия начинают с тщательной проработки мышц шеи и заканчивают областью голеностопа. В результате правильной подготовки мышцы и связки всего тела растягиваются и прогреваются, что предотвращает дискомфорт и травмы в ходе последующей тренировки.
- Выполнение основных стоек. Блоки и удары выполняются из стоек. Это определенные базовые позиции, которые необходимо знать даже начинающим. В первую очередь выполняется стойка «мабу». Это позиция наездника с широко расставленными и согнутыми в коленях ногами. При этом спина должна быть прямой, а ступни полностью соприкасаются с полом. Только после правильной отработки поз можно переходить к изучению техники ударов.
- Отработка ударов. На следующем этапе выполняются удары ногами — с круговой подсечкой, с выпрямленной ноги, с бокового маха, удары пяткой. Далее выполняются удары руками — рубящий удар, удар тыльной частью кулака, прямой ладонью. Перечисленные удары составляют основу системы кунг-фу.
Характерной особенностью кунг-фу является то, что основные его приемы во многом копируют повадки птиц, насекомых и животных. Например, используются движения, характерные для журавля, тигра, змеи, богомола. В результате тренировки развивают не только физическую силу и выносливость, но и ассоциативное мышление, грацию, точность.
Основные отличия от карате
Для обычного человека все восточные единоборства похожи и отличить кунг-фу от каратэ или любого другого направления довольно сложно. Между тем, разница между ними значительна. В первую очередь это происхождение, так каратэ появилось в Японии в 19 веке, а кунг-фу зародилось в Китае 5 века.
Каратэ является формой безоружного боевого искусства, кунг-фу, в свою очередь, допускает использование национального оружия. Для каратэ характерны резкие удары коленями и ногами, руками и локтями. Кунг-фу же состоит из множества боевых стилей, которые имитируют атаку в животном мире, основанную на выполнении блоков и ударов.
Главное же отличие заключено в характере движений. В каратэ они точные и линейные, а в кунг-фу превалируют круговые, цикличные, отвлекающие внимание движения. В результате кунг-фу это эстетически красивый вид спорта с множеством направлений ведения боя, требующих импровизации.
Успешное освоение кунг-фу требует постоянной тренировки базовых навыков как основы для прогресса. Необходима систематическая самостоятельная работа ученика и регулярные тренировки с опытным тренером.
