Как есть, чтобы похудеть?

Здравствуйте, друзья.

Сегодня на блоге PRO Стройность новая тема "Дробное питание".

Дробное питание

Дробное питание

Вряд ли найдется хотя бы один человек, который не слышал о дробном питании. Многие считают, что дробное питание это определенная диета или лечебное питание. Это и так, и не так.

С одной стороны,  дробное питание очень часто назначают при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, как лечебную диету, а с другой стороны — дробное питание может быть и определенным стилем пищевого поведения, который идеально подходит людям, имеющим склонность к полноте, или стремящимся снизить вес.

Друзья, для меня дробное питание стало основой моей программы снижения веса. Во многом благодаря такому подходу к организации питания, я относительно легко смог расстаться со своими 22 килограммами жира (подробней о моей истории можно прочитать здесь).

А самое главное, дробное питание позволяет поддерживать новый вес без усилий, без голода, без жестких ограничений.

Конечно же, не только питанию необходимо уделять  пристальное внимание  во время снижения веса (подробнее здесь), но именно оно является прочной и правильной основой для грамотного снижения веса и закрепления достигнутых результатов.

Что же такое дробное питание?

Дробное питание это питание небольшими порциями, причем приемов пищи за период бодрствования должно быть не менее 6, но может быть и больше.

Перерывы между приемами должны составлять не более 3-4  часов. Почему это важно?

За аппетит и голод в нашем организме отвечают определенные гормоны. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем большее количество гормонов вырабатывается. В этой ситуации голод становится очень сильным, и, садясь за стол, мы едим много и не можем остановиться вовремя.

Если между приемами пищи проходит не более 4-х часов, то гормоны, контролирующие голод и аппетит,  не накапливается в больших количествах, соответственно,  контролировать съеденное  становится значительно проще.

Таким образом, дробное питание — прекрасная возможность контролировать переедание, которое часто является главной причиной лишнего веса.

Эта особенность дробного питания позволяет очень комфортно снизить общую калорийность дневного рациона: едим мы в целом меньше, а чувство голода отсутствует полностью.

Если вы регулярно читаете мои статьи, то, наверное, уже поняли и приняли мысль о том, что единственным способом снизить вес, является создание ситуации, когда организм с пищей получает меньше энергии, чем тратит. Именно тогда дефицит энергии восполняется  за счет жировых запасов.

Часто для создания дефицита энергии прибегают к жестким полуголодным диетам, которые ничего кроме вреда не приносят:

  • ограничения и запреты на определенные продукты приводят к психологической усталости, нервозности, срывам;
  • голод ведет к тому, что организм переходит на энергосберегающий режим и запасает в виде жира каждую потупившую с пищей калорию;
  • диета рассматривается как временное явление, по окончанию которой, происходит  возврат к обычному питанию, и,  как правило, к новому набору веса;
  • диеты не приводят к выработке и закреплению навыков рационального пищевого поведения.

Дробное питание лишено многих недостатков ограничительных диет:

  • переход к дробному питанию не требует запрета на определенные продукты;
  • при правильной его организации не возникает сильного голода;
  • контролировать калорийность питания становится гораздо проще и комфортней;
  • вырабатываются навыки рационального пищевого поведения;
  • ускоряется скорость обменных процессов;
  • организм расстаться с жиром эффективно и естественно.

Если вы питаетесь дробно, то автоматически получаете еще несколько важных выгод:

  • пища поступает часто и в небольших количествах, не перегружая  желудочно-кишечный тракт, что позволяет успешно бороться с гастритами, колитами, заболеваниями поджелудочной железы;
  • поддерживается относительно постоянный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, позволяет контролировать приступы чрезмерного аппетита и голода.

Психологически дробный тип питания переносится легко: зная, что очередной прием пищи, будет через три-четыре  часа, ограничить количество пищи съеденной за раз и не наедаться про запас становится гораздо проще.

Отсутствие абсолютных запретов на определенные продукты позволяет поддерживать хороший эмоциональный фон в течение всего периода снижения веса,  тем самым усиливая мотивацию для получения  нужного результата.

Дробное питание позволяет легко контролировать не только количество пищи, но и ее качество. Становится гораздо проще уменьшить количество вредного жира, простых углеводов, как обязательных составляющих плотного обеда или ужина из 2-3 блюд.

И, наконец, последний аргумент в пользу дробного питания — современные исследования в диетологии показывают, что переход на дробное питание позволяет автоматически снизить суточную калорийность рациона на 15%, что естественно ведет к устойчивому снижению веса.

Друзья, очень надеюсь, что мне удалось в этой статье показать вам все выгоды дробного питания. Осталось разобраться только с тем, как реализовать его на практике.

В этом нет ничего сложного, если знать определенные правила и небольшие хитрости. Я расскажу о них в следующих статьях.

Чтобы не пропустить их,  подпишитесь на обновления блога, получайте все новые статьи первыми.

И еще одна новость. Специально для читателей блога PRO Стройность я готовлю бесплатный аудиокурс «Как есть, чтобы похудеть?», информация о нем здесь.

Если вам понравилась статья, поделитесь ссылкой с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

До новых встреч! Ваши вопросы вы можете задать в комментариях к статье.

Друзья! Чтобы поднять настроение и улыбнуться, посмотрите это видео 🙂

Нажимая кнопку "Получить", вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности.

Обсуждение: 22 комментария
  1. Надежда Филипповна says:

    Сегодня я посмотрела свой старый коммент. и улыбнулась.Да, в начале было нелегко.А теперь я другой человек. Не говорю уж о том,как потрясло моих знакомых мое «преображение» .С удовольствием заменила весь гардероб.Походка летящая,настроение всегда хорошее,на трудности смотрю с оптимизмом ,иногда с юмором.За это время(за год) я один раз не удержала вес зимой и поправилась на 2 кг,но в конце весны я сбросила их и еще 5кг,т. е 7 кг за 40 дней.Я стала нравиться внешне себе и окружающим. Вес не растет.Я даже забыла думать о нем. Стол мой довольно разнообразный,но я избегаю мусорной еды.Питаюсь только дробно по 100- 150 гр за раз,допускаю нарушения,но это редко.Обязательно -20 мин в день занятия на кардиотренажоре и 40 мин ходьбы быстрой.В общей сложности я похудела на 15 кг.Виталий Александрович,Спасибо Вам за ваше руководство и поддержку.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Надежда Филипповна, Вы на блоге с первых дней его создания. Вы не представляете насколько я счастлив, что смог чем-то помочь Вам! Спасибо за Ваш отзыв!!!

      Ответить
  2. prierteks says:

    Мои маленькие результаты, с тех пор, как я вновь начала активно худеть.

    За 11 дней мне удалось скинуть около шести кило. Но это ещё не самое крутое. Самое потрясающее, это мое утреннее взвешевание. Я такую цифру не наблюдала пять лет(!!!) пять! Все оказалось так просто!

    Продолжаю упорно трудится и стараться

    Ответить
  3. Esotalala says:

    Мои маленькие результаты, с тех пор, как я вновь начала активно худеть.

    За 11 дней мне удалось скинуть около шести кило. Но это ещё не самое крутое. Самое потрясающее, это мое утреннее взвешевание. Я такую цифру не наблюдала пять лет(!!!) пять! Все оказалось так просто!

    Продолжаю упорно трудится и стараться, хотя с каждым днем вес уходит все неохотнее.

    Ответить
    1. Галина says:

      Здравствуйте!

      Меня потряс Ваш результат! И восхищена и удивлена одновременно. Что можно делать, чтобы за 11 дней похудеть на 6 кг? Это почти 500 г в день. СУПЕР!

      А у меня 500 г получается в неделю. Слишком медленно.

      Подскажите, пожалуйста, что нужно сделать?

      Хочу также, как Вы!

      Ответить
  4. РОЗА says:

    Здравствуйте !Виталии сразу говорю мне понравилось меню ваше,но я пью эпилептическое лекарство и от этого толстеешь,хотело бы узнать пользуясь вашим меню будут релультаты?

    Ответить
  5. Елена says:

    Менять себя — это важный момент.

    С этого и нужно начинать процесс похудения.

    Это работа, но оно того стоит!!!!

    Сделай себя сам.

    Ответить
  6. Алла says:

    Великолепное видео! Повеселилась от души!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Алла, спасибо! Рад, что Вампонравилось

      Ответить
  7. Наталья says:

    Уважаемый Виталий! прочтя Вашу информацию, я поняла, что я на правильном пути. Дробно питаться начала с 20 августа и на сегодняшний день похудела на 8,5 кг — очень здорово! А для того чтобы худеть, я просто не добираю примерно калорий 100-150, вот и всё!!!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Наталья! Отличные результаты!!!

      Так держать!

      Ответить
  8. Галина, Ярославль says:

    Виталий, у меня неплохая новость — 3 кг 200 г за 3 недели !!! У-Р-А-А-А !!! Пока изменила только питание. Физических нагрузок не добавляля !!! И такое чудо. Можно надеяться, что вес не вернется ? Уходит-то он медленно.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Галина, рад за Вас! Уходит он нормально! Темп отличный! Не вернется, если Вы этого сами захотите.

      Ответить
      1. Галина, Ярославль says:

        Я уже говорила, что благодаря Вашим статьям, Вашему методу, я полностью меняю свою хизнь ! Точно — вес больше не вернется ! Спасибо !

        Ответить
  9. Татьяна says:

    Здравствуйте,Виталий! Спасибо за то что Вы делаете.Я набрала 10 кг после того, как бросила курить 2.5 года назад.Удалось сбросить только 5 кг.Веду акивный образ жизни, питаюсь дробно очень давно(лет 25). ЯБ 12п кишки, когда донимали «голодные» боли.Хотелось бы ускорить процесс, вернуться к прежней форме к лету.Что ещё попробовать? Из физ. наггрузок -бодифлекс ежедневно по 40 минут утром, и скандинавская ходьба по вечерам 6 км, 1ч20м.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Татьяна, спасибо за Ваше мнение!

      К Вашему вопросу:

      Сначала определите цель. Задумайтесь, а такие ли они лишние эти 5 кг? Что в Вашей жизни появится такого, чего нет сейчас, если вы сбросите эти 5 кг?

      Есть ответ? Если да, то попробуйте разумно уменьшить калорийность питания, при этом продолжая следовать дробному питанию, сохранив физ. нагрузки на прежнем уровне, только не надо крайностей! Калорийность снижайте разумно (подробнее здесь), а то эффект будет прямо противоположным.

      Ответить
  10. Уважаемый Виталий! Замечательная информация. Можем только добавить, что даже лучше перерывы между приемами пищи сократить до 2-3 часов. Особенно, если уходишь в понижение с очень большого веса.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ирина, Татьяна, спасибо за приглашение, зайду обязательно

      Ответить
  11. Надежда -62года says:

    Статья хорошая,но мне не помогает похудеть ничего. Возможно причина-куча хронических заболеваний,в т.ч. и гипотиреоз.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Надежда, не стоит отчаиваться. Начните с малого — немного уменьшите суточную калорийность, перейдите на дробное питание и дело сдвинется с мертвой точки. Желание и вера творят чудеса. Удачи и здоровья Вам!

      Ответить
  12. Спасибо, Виталий ! Статья понравилась. А главное, я теперь поняла, в чем моя ошибка в питании . Получалось так, что утром я завтракала, а вечером немножко ужинала. Причем ужин бывает в районе 20.30 не раньше. Старалась обходится фруктами и зеленым чаем, но чаще... А днем ну никак не получается даже на обед выйти. Буду менять себя в первую очередь. Заставлять хотя бы на обед выйти на улицу до столовой. У нас все получится !!!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Галина, обязательно получится!!!

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования