Как похудеть? 8 простых правил

Чем ближе  лето, тем острее становится вопрос «как похудеть быстро», причем желательно за месяц и сразу килограммов на 10  🙂

Честно скажу -  такая скорость снижения веса вряд ли возможна, но если поставить задачу немного по-другому, правильно расставить приоритеты и распределить силы, то желание встретить  и провести лето, заметно постройнев, вполне может осуществиться.

Главное сейчас не поддаться искушению перейти на хлеб и воду в надежде сбросить по-максимуму. От такого выбора толка не будет, а вот лишние килограммы точно добавятся. Действовать нужно иначе, направляя свои действия на то, что действительно ведет к стройности, а именно:

  • сконцентрироваться на цели
  • добавить тонизирующее движение
  • пересмотреть свое питание

Теперь перейдем к конкретным действиям, которые помогут в достижении цели.как похудеть к новому году?

Настройтесь на стройность

Давайте оставим как бесперспективную  надежду похудеть  на 10 или 15 килограммов за месяц и сконцентрируемся на том, что реально достижимо.

Хорошая скорость снижения веса это 4-5 килограммов в месяц. Пусть такой результат выглядит скромнее, но он достижим без ущерба для здоровья, очень порадует вас, и окружающие его тоже оценят.

Теперь представьте себе как Вы будете себя чувствовать и выглядеть, став легче. Не ограничивайте себя в фантазии, добавьте ярких, захватывающих эмоций и побольше деталей. Где вы находитесь, кто вокруг, какая на вас одежда, какая обувь, как вы двигаетесь, о чем разговариваете, что вы отвечаете на вопрос коллег или подруг «Как тебе удалось так похудеть?», кто сморит на вас с завистью?

У вас могут быть и другие «фантазии» – это не так важно. Главное представьте себе как можно подробнее конечный результат «похудения», который вас «зажигает» и вдохновляет. Фантазируйте так почаще и не думайте, что это всего лишь бесплодные мечты.

Очень рекомендую прослушать вот этот аудио ролик. Он длится всего 14 минут, но реально поможет вам найти в себе мощную силу для снижения веса.

Детальная визуализация конечной цели это мощная техника самопрограммирования, повышающая целеустремленность. В свою очередь такой эмоциональный подъем будет активировать гормональную систему, усиливая действие адреналина и норадреналина, которые тесно связаны с процессами жиросжигания.

Двигайтесь

Стройность начинается за столом, а тонизирующее движение усиливает и поддерживает процесс ее достижения. Времени не так много, поэтому есть смысл выбрать такие виды активности, которые хорошо впишутся в ваш распорядок дня. Рассчитайте для себя жиросжигающую частоту сердцебиения и, выполняя упражнения, старайтесь находиться в рассчитанной зоне.  Так вы сможете получать максимальный результат при минимуме затраченного времени.

Полезно помнить о следующем правиле: результативнее заниматься каждый день по 20 минут, чем час или два один раз в неделю.

Что можно предпринять до нового года?

Такая активность не только увеличивает энергозатраты, но и поднимает настроение. А чем лучше настроение, тем жарче огонь обмена веществ,  тем быстрее горят в нем жиры.

Корректируем рацион

Снижение веса возможно только в том случае, если с пищей вы будете получать меньше энергии, чем расходуете. Другого способа просто не существует, как бы нам этого не хотелось. Поэтому, без ограничений в количестве пищи обойтись не удастся, но и голодать тоже не нужно.

Посмотрите на основные правила питания для успешного избавления от лишнего веса. Их не так много, они достаточно просты и приближают к цели.

1-1Ешьте 4-5 раз в день с максимальными перерывами 4 – 4,5 часа. Ваш суточный рацион может состоять из трех основных приемов пищи: завтрака, обеда, ужина и одного — двух перекусов. Посмотрите на схему, которая поможет правильно подобрать продукты и блюда в течение дня.примерная схема питания для похудения

Уменьшите размер порций до 250 — 300 грамм. Чтобы не испытывать голод, ешьте медленно, тщательно прожевывая. Старайтесь, чтобы завтрак, обед и ужин включали в себя:

  • 80 – 100 граммов белкового продукта — творог, яйца, курица, индейка, нежирная рыба, говядина
  • 100 — 150 граммов сложных углеводов – крупы (кроме белого риса и манки), макароны из твердых сортов пшеницы, темный хлеб, калорийностью до 240 ккал на 100 гр.
  • доступные сезонные овощи (кроме картофеля) в свежем, запеченном, тушенном без масла и жира виде, либо приготовленные на пару.

2Ограничьте жирные и сладкие продукты. Они очень калорийны и плохо насыщают. Если в питании их много, то ежедневная калорийность рациона будет по-прежнему оставаться высокой, жир гореть не будет, а вам гарантировано постоянное чувство голода.

Посмотрите: 125 граммов нежирного творога с куском бородинского хлеба «потянут» на 150 ккал, столько же вы получите, съев всего лишь 25 гр жирной сырокопченной колбасы. Чувствуете разницу?насыщающая способность продуктов

Если очень хочется сладкого – ешьте, но только после основной еды, немного и желательно до 14 часов дня.

3Откажитесь от полуфабрикатов. В них слишком много жира, сахара и соли. Сосиски, сардельки, колбаса, магазинный фарш тоже не лучший выбор. Готовьте еду самостоятельно, так будет дешевле, и результат на весах не заставит себя долго ждать.

4Обращайте внимание на жидкие калории: капучино, чай с сахаром, компот, морс, сок из пакета, питьевой йогурт с фруктовыми добавками часто едой не считаются, но на весе серьезно отражаются.жидкие калории

5-5Выбирайте способы приготовления, не требующие использования дополнительного жира: запекание в фольге или рукаве, на гриле, тушение, отваривание, на пару. Выбирая продукты, обращайте внимание на содержание жира. Не стоит полностью обезжиривать свое питание полностью, пускай оно будет маложирным.

6Обязательно завтракайте в течение первого часа после пробуждения, не отказывайтесь от ужина, не забывайте пить чистую воду в течение дня. Выберите любой поливитаминный комплекс и используйте его для поддержания здоровья.

7Не приносите домой лакомую еду, от которой вам трудно отказаться. Если уж сильно чего-то хочется– купите ровно на один раз, так гораздо больше шансов не сорваться и не съесть лишнего. Старайтесь избегать пищевых соблазнов.

8Легкий голод перед очередным приемом пищи это нормально. А постоянный голод и желание съесть слона — говорят о том, что рацион не сбалансирован или урезан больше, чем нужно. Не стремитесь сильно уменьшить ежедневную калорийность. Небольшой дефицит в 300 – 400 ккал уже позволит успешно худеть.

Все понятно? Готовы начать прямо сейчас? 

Тогда сделайте следующий важный шаг -  определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию и расчет нужной вам калорийности от автора блога.

 

.

Нажимая кнопку "Получить", вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности.

Обсуждение: 4 комментария
  1. Ольга says:

    Давно уже перестала пить чай и кофе с сахаром. Пью просто с батончиком турбослим в прикуску. А всякие колы,фанты,спрайты вообще не люблю и не пью))В этом мне конечно повезло, а то в них действительно очень много пустых калорий...

    Ответить
  2. Кристина says:

    Всё чётко, ничего лишнего, отлично! А про напитки, так я использую для кофе- сахарозаменитель, а колу без калорий.

    Ответить
  3. Катя says:

    За схему спасибо! Распечатала, буду пользоваться

    Ответить
  4. Елена Ильинична says:

    Про жидкие калории как про меня написано. Я не задумывалась сколько сахара в кофе, а сейчас прикинула получается что много, а я не замечала

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования