Похудеть во сне – замечательная идея, не правда ли?

В последнее время появились даже целые направления, пропагандирующие сон как метод снижения веса. Изучая этот вопрос, я обнаружил, что существует несколько книг зарубежных авторов, посвященных тому, как похудеть во сне.

На чем основано мнение, что благодаря сну можно похудеть?

И можно ли вообще похудеть во сне?

Давайте разберемся.

Похудеть во сне: меньше спим, больше едим

Началось все с клинических экспериментов, которые провели ученые из Швеции. В результате своих опытов им удалось убедительно доказать, что нехватка сна провоцирует и поддерживает повышенную потребность в пище, а постоянное недосыпание приводит к тому, что в среднем человек превышает необходимую ему суточную норму калорий на 40 (!!!)%.

Суть эксперимента сводилась к тому, что группу добровольцев попросили чередовать качественный сон с ночами без сна. Каждое утро участникам эксперимента выдавали определенную сумму и просили купить себе еду из предложенных продуктов или блюд, большая половина из которых была очень калорийной, богатой жирами и сахаром.

После ночи без сна участники эксперимента, как правило, покупали на 25% больше продуктов, чем им это было необходимо, причем выбор они делали в пользу высококалорийной еды, содержащей много жира и сахара.

Для полноты исследования в период качественного сна и бессонных ночей изучался гормональный фон участников эксперимента.

В результате выяснилось, что уровень грелина (гормона голода) был максимально высоким именно после ночей без сна. Это приводило к тому, что весь следующий день испытуемых преследовал постоянный голод и приступы неконтролируемого аппетита, что, естественно, вело к перееданию.

В тоже время, качественный ночной сон уже в течение одной недели способствовал усилению процессов расходования жира.

Подводя итог, можно говорить о том, что, высыпаясь, мы создаем условия для успешного снижения веса.

Хорошо отдохнув ночью, мы просыпаемся полные сил, в хорошем настроении. А чем лучше настроение, тем выше скорость обменных процессов, тем охотнее и быстрее наш организм расстается с жиром.

1,3,1

Друзья, конечно же, наивно надеяться на то, что можно похудеть во сне, если днем не думать о своем питании. Похудеть во сне – такой же миф, как и похудеть с помощью воды или зеленого чая.

Но и игнорировать тот факт, что хороший сон помогает сбросить лишний вес, тоже не стоит. Нужно использовать любую возможность, чтобы сделать процесс снижения веса более комфортным и эффективным. Осталось выяснить, как улучшить качество ночного сна на благо стройности.

Улучшаем ночной сон

Врачи сомнологи дают несколько советов для улучшения сна.

  • Для того, чтобы выспаться, нужно ложиться не в тот же день, когда надо вставать. Лучше всего лечь не позже 23.30.
  • Желательно ложиться спать всегда в одно и тоже время, в том числе и в выходные дни. Это же касается и времени пробуждения.
  • Спать необходимо в полной темноте. Лучше, когда в спальне нет никаких (даже слабых) источников искусственного света.
  • Напитки, содержащие кофеин (кофе, зеленый чай) возбуждают нервную систему, ухудшая засыпание.
  • Тяжелый ужин сделает сон беспокойным. А вот легкий перекус при наличии голода, наоборот, помогает заснуть легко. Особенно, если он будет включать в себя продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, улучшающей качество сна и настроение. Наиболее подходящий источник триптофана перед сном – небольшой кусочек цельнозернового хлеба или кусочек твердого сыра с пониженным содержанием жира.
  • Помещение для сна необходимо проветривать, хорошо использовать ионизаторы воздуха, благоприятно влияющие на состояние здоровья и качество сна.

Друзья, ели вам понравилась статья «Похудеть во сне», поделитесь ссылкой на нее в социальных сетях, кнопки для этого находятся ниже, перед формой комментариев.

P.S. Буду благодарен, если в комментариях вы поделитесь своим опытом и результатами использования люстры Чижевского или других ионизаторов воздуха.