20 советов стройности на каждый день

В этой статье собраны полезные советы на каждый день для снижения веса и поддержания стройности.

Некоторые из них очень просты, какие-то требуют небольшой привычки – но все они эффективны, выполнимы и для того, чтобы им следовать, не требуется каких-то невероятных усилий с вашей стороны.

Снижение веса это не спринтерский забег, в котором важна только скорость и побеждает самый быстрый. Скорее, это марафон, где для победы важны подготовка и правильное распределение сил от старта до финишной прямой.

Каждый совет это небольшой правильный шаг к цели, а в совокупности все они формируют такой стиль жизни и питания, для которого стройность становится естественным результатом.

Советы на каждый день для стройной фигуры

1Составьте список из 50-ти непищевых удовольствий. Это могут быть даже самые маленькие радости, поднимающие настроение: новая помада, чашка кофе с подругой, любимая песня, очередная серия сериала… Старайтесь каждый день получать для себя что-то из этого списка, наполняя жизнь капельками счастья. Тогда и поводов радовать себя только «плюшкой» будет гораздо меньше.

2Кормите себя регулярно. Большие перерывы (более 5 часов) между приемами пищи могут провоцировать переедание, повышенный аппетит и нездоровую тягу к сладостям. Начинайте день с завтрака, в течение дня не копите голод, не заглушайте его водой, кефиром или сигаретами. Просто ешьте каждый раз, когда ваше тело требует еды — это самая верная стратегия не только для снижения веса, но и для поддержания результата. Подробнее >>>

3Разнообразьте свой рацион, учитесь готовить вкусные и не самые калорийные блюда. Ключевое слово – «вкусные». Вы никогда не сможете похудеть, а тем более удержать вес, если будете давиться пресной куриной грудкой или гречкой с кефиром ради нескольких сброшенных килограммов. Идеи для блюд на период снижения веса>>>

4Не пытайтесь в один момент изменить всю свою жизнь, совершив резкий рывок к здоровому образу жизни. Такая революция принесет больше вреда, чем пользы. Вводите полезные изменения постепенно, начиная с чего-то очень простого, не требующего серьезных усилий. Например, научитесь регулярно пить воду или завтракать, затем попробуйте уменьшить привычные порции на 20% и т.д.

5Наблюдайте не только за своим весом, но и за объемами. Больше доверяйте зеркалу и мерной ленте. В конце концов, свой вес знаете только вы, а то как вы выглядите могут оценить все. Стремитесь не к конкретной цифре на весах, а к гармонии, осознавая, что отощавшая корова это еще не газель. Посмотрите на картинке ниже как может выглядеть один и тот же человек в приблизительно одинаковом весе. Структура тела не менее важна чем вес.ВЕС - НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ПРОГРЕССА В СНИЖЕНИИ ВЕСА

6Не искушайте себя, не истязайте свою волю, не покупайте лакомства в больших количествах, надеясь съесть совсем чуть-чуть и остановится. Запомните, если в доме будет шоколадка, вы ее съедите. Если будет 2 шоколадки, вы их тоже съедите. Не создавайте запасов, голод сейчас никому не грозит. Покупайте ровно столько, сколько необходимо для одного раза.

7Окружайте себя вещами, которые будут символизировать ваше стремление к стройности. Например, замените привычные большие тарелки и чашки на новую посуду меньшего размера — вы сами не заметите как автоматически уменьшите ваши порции и будете прекрасно ими насыщаться, не чувствуя ограничений и психологического дискомфорта. Установите на заставку телефона или компьютера вашу «картинку стройности», напоминающую вам о цели, повесьте на холодильник подсказку по выбору здоровых гарниров.

8Учитесь есть медленно: с чувством, с толком, с расстановкой. Одна и та же еда, съеденная на бегу или за столом, насыщает по-разному. Чем больше вы сконцентрированы на процессе, тем быстрее наступит сытость, тем меньше пищи нужно. Если трудно себя контролировать — поменяйте большие столовые ложки и вилки на десертные приборы это поможет замедлиться. Помимо этого тщательное пережевывание пищи это огромный шаг к здоровью желудочно-кишечного тракта. У желудка нет зубов и плохо пережеванная пища будет кормить патогенную микрофлору в вашем кишечнике, а не питать тело.

9Ведите пищевой дневник. Только так можно оценить реальную ситуацию с питанием. Вы можете совершенно искренне полагать, что едите очень мало или почти ничего. По моим наблюдениям это «очень мало» в среднем имеет калорийность 600 — 700 ккал на 100 граммов 🙂 . А если серьезно, то практически все мы находимся в плену иллюзий относительно того, сколько на самом деле съедаем за день, а потом серьезно полагаем, что лишний вес берется буквально из воздуха. Понаблюдайте за своим рационом несколько дней, чтобы понять что и сколько вы едите на самом деле. В этом вам поможет бесплатное приложение FatSecret.

10Не переходите на полуголодный паек. Хронический голод, слабость, сонливость, усталость и апатия во время снижения веса говорят не об успехах в обретении стройности, а о неправильно подобранном питании, которое в конечном итоге приведет к новому витку набора веса. Для снижения веса нужно не меньше есть, а есть выгодно, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов. Подробнее о балансе >>>модельная тарелка

11Планируйте свое питание заранее. Выберите удобный для вас период планирования, например, на 3 или 5 дней вперед. Продумайте рацион, составьте список продуктов, купите все необходимое, приготовьте основные блюда или сделайте для них заготовки. Придерживаясь плана, вы сэкономите и время, и деньги. А самое главное, план питания поможет заметно сократить количество пищевого мусора в рационе, который изо дня в день делает нас толще. Конечно, гораздо проще отварить пельмени или пожарить «магазинные» котлеты, но задумайтесь к чему в конечном итоге приводит такая экономия времени. Как выбрать полезные продукты >>>

12Создавайте препятствия для нездоровой еды. Например, если по пути домой вы проходите мимо булочной с манящей витриной – смените маршрут, уберите этот соблазн с глаз долой. Берите полезный обед и перекус с собой на работу, чтобы не есть в кафе, где еда чаще всего более калорийная, чем вам нужно. Не размещайте дома или в офисе печенье, сухарики, конфеты в зоне постоянной видимости и легкой досягаемости — чем больше усилий нужно совершить, чтобы съесть что-то нездоровое, тем больше вероятность того, что вы этого не сделаете.

13Используйте любую возможность, чтобы увеличить в рационе количество овощей. Старайтесь делать их более доступными для быстрого потребления, размещайте на виду. Например, помойте и очистите морковь, нарежьте ее на небольшие кусочки и поместите в холодильник. Теперь, если за просмотром фильма или общением в социальных сетях вам захочется чем-нибудь перекусить – просто достаньте уже готовую морковку и грызите с удовольствием. Всегда начинайте обед или ужин с овощного салата, это поможет быстрее насытиться и обогатит питание жизненно важной клетчаткой, витаминами и минералами. Подробнее: Как полюбить овощи >>>veget

14Никогда не обещайте себе больше никогда не есть любимых, но «вредных» блюд или продуктов. Запреты усиливают фиксацию на «вредном», делают желание еще более сильным и неизменно ведут к срыву. Помните, что все хорошо в меру. Не создавайте себе тюрьму из многочисленных запретов — рано или поздно вам захочется из нее сбежать. Гораздо правильнее позволять себе «запретное» как лакомство тогда, когда вы уже сыты. Помните о золотом правиле: «Если в 90% случае вы поступаете правильно и выгодно для вашей стройности, то 10% отступлений не нанесут серьезного вреда вашему прогрессу». Как худеть без запретов >>>

15Не ждите, что в результате ваших действий вес будет все время снижаться с постоянной скоростью. Обязательно наступит момент, когда вес замрет на месте или даже будет расти, не смотря на все ваши усилия. Относитесь к этому как к подтверждению того, что вы все делаете правильно. Больше о том, что на самом деле показывают ваши весы>>>

16Пейте воду. Достаточное количество воды поможет снижать вес быстрее и безопаснее для здоровья. Обратите внимание, что все, имеющее цвет, запах или вкус — к воде не относится. Это жидкости. Следите за достаточным ежедневным количеством именно чистой питьевой воды. важность воды для похудения

17Высыпайтесь. Это не менее важно для стройности, чем правильное питание. Недостаток сна ведет к разбалансировке гормонов, регулирующих процессы насыщения и жиросжигания, в первую очередь речь идет о лептине, грелине и соматотропном гормоне. Недостаток сна провоцирует аппетит, спите в ночное время в не менее 7 часов. Старайтесь ложиться до 23:00, чтобы не упустить время максимальной активности «гормонов стройности». Больше о важности сна в снижении веса >>>

18Используйте каждую возможность, чтобы двигаться в период снижения веса чуть больше, чем обычно. Постарайтесь, чтобы дополнительное движение вписалось в ваше ежедневное расписание и не требовало специального времени и усилий. Например, проходите 2 остановки утром до офиса и вечером до дома пешком, прогуляйтесь 20 минут в обеденный перерыв, разговаривайте по телефону стоя, ходите пешком по лестницам, занимайтесь на степере во время просмотра любимых телепередач. Установите на свой телефон приложение для подсчета ежедневно сделанных шагов и стремитесь к 10 000 ежедневно. Что еще ежедневно помогает снижать вес >>>

19Назначайте себе награду за сброшенные килограммы. Например, после каждых 5 сброшенных килограммов дарите себе что-то очень приятное – стрижку, одежду, хорошую косметику или процедура у косметолога. Планируйте подарки заранее это очень мотивирует.

20Активно «пользуйтесь» стройностью. Не ждите момента, когда достигните своего идеального веса, чтобы начать жить полной, интересной, насыщенной событиями жизнью. Уже в процессе «выходите в люди», расширяйте круг общения, ищите единомышленников, увлекайтесь новым, старайтесь получать удовольствие от всего, в том числе и от процесса снижения веса.

Программа питания для снижения веса

Подпишитесь на наши новости

Обсуждение: 13 комментариев
comments powered by HyperComments
  1. лидия says:

    здравствуйте Виталий! ваша статья как нельзя кстати 2 года назад я по вашим рекомендациям сбросила 18 кг где то 1.5 года продержалась в достигнутом весе потом сорвалась разленилась и набрала 8 кг до сих пор не хватает силы воли снова считать калории но прочитав статью как то вдохновилась и думаю что опять вернусь к подсчету калорий спасибо за советы

    Ответить
  2. Ольга says:

    Очень полезная публикация! Огромное спасибо, Виталий! Всех знакомых и малознакомых, но интересующихся вопросами похудения с удовольствием отправляю к Вам! Благодарю бесконечно за Вашу добрую помощь!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Спасибо, Ольга! Рад быть полезным!

      Ответить
  3. Елена says:

    Статья замечательная! Повешу на видное место, пока все советы не войдут в образ жизни. Кстати, для приобретения полезной привычки нужен 21 день.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Елена,

      Ответить
  4. Наталья says:

    Добрый день!

    Виталий, спасибо Вам огромное за очень доступные и интересные статьи, а главное — это работает!!! Вот только не всегда получается этому следовать. Очень непросто пройти мимо холодильника, когда ты целый день сидишь дома с маленьким ребенком и вкусная еда — единственная доступная тебе в декрете радость? Хотела бы Вас попросить рассказать, что делать нам, растолстевшим и сидящим дома только что родившим мамочкам, чтобы снизить свой вес и при этом совместить это с грудным вскармливанием, при том, что многие овощи-фрукты, которые так хороши при похудении, при кормлении ребенка противопоказаны. Заранее спасибо

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Добрый день, Наталья! Запрос принят!

      Ответить
  5. Галина says:

    Спасибо, Виталий, за малюсенький справочник по Стройности. Я его распечатала и положила на стол к Простым рецептам и другим Вашим статьям.

    Раза три-четыре в неделю обязательно просматриваю их и следую Вашим советам.

    Не потому, что вес пошел в плюс. Просто уже жизненная необходимость. Найти то, чего не делаешь, или делаешь неправильно и исправить.

    С сегодняшней статьей это будет еще быстрее и проще.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Добрый день, Галина Алексеевна! Спасибо за Ваш комментарий, как всегда позитивный!

      Ответить
  6. Екатерина says:

    Я вот задумалась над первым пунктом и поняла, что в моем списке от силы 3-4 пункта того, что у меня есть радостного. Всегда на первом месте кто-то, чьи-то заботы и проблемы, а я всегда по остаточному принципу — поесть да поспать вот тебе и радости. Дала себе обещание написать и внедрить хотя бы еще 5 маленьких радостей.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Екатерина, добрый день.

      Ответить
  7. Анна says:

    Здравствуйте, Виталий. Хочу поделиться своим мнением — меня сильно поразила фотография одной и той же девушки в разном весе. Как по разному этот вес выглядит. И я бы никогда не сказала, что в весе 55 кг она хороша. Правильно вы все время говорит про то, что тощая корова еще не газель. Наверное действительно не так важны показания весов, как отражение в зеркале. СПАСИБО! Для меня в каждой вашей статье есть что-то новое!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Анна, я согласен Вами. Фото девушки действительно «ставит мозги на место»

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования