Как сбросить вес без подвигов и потрясений?

Здравствуйте, друзья и читатели блога PRO Стройность!

Не секрет, что в наше время борьба с лишним весом для многих людей порой превращается чуть ли не в смысл  жизни.

День за днем, неделя за неделей с помощью изнурительных диет   и жестоких ограничений  они пытаются избавиться от лишних  килограммов, но результаты получаются совершенно неутешительными.

А между тем, чтобы похудеть, иногда нужно всего лишь изменить несколько  привычек в своей жизни, за кажущейся безобидностью которых,  и прячутся причины  чрезмерного веса.

О каких привычках идет речь?  Давайте посмотрим.

Как сбросить вес: 10 коварных привычек, ведущих к полноте

1. Еда перед телевизором (компьютером). Собственно, я  ничего не имею  против этих  средств технического прогресса, однако, завтракать, обедать или ужинать в присутствии телевизора или компьютера категорически запрещено.  И совсем  не потому, что бытует мнение, что они плохо влияют на пищеварение – этот миф давно опровергнут, а из-за того, что теряется контроль над процессом  еды.

Развлекательные телепередачи, социальные сети, электронная почта – отвлекают внимание  и делают еду неосознанной. К чему это приводит?  К ежедневному хроническому перееданию.

300-400 «лишних» килокалорий  в день запросто дадут прибавку в 10 килограммов в течение 1 года.  Ешьте за столом!

2. Соки для утоления жажды. Вопреки распространенному  мнению о пользе соков,  сок (особенно промышленного производства) – напиток не для тех, кто хочет сбросить вес,  так как «пустых» калорий за счет огромного содержания сахара в нем очень много.  Исключение составляют, разве что, некоторые овощные соки, но пить их не каждому под силу.

Для удовлетворения жажды необходимо пить воду.  Самую обычную чистую  воду – именно она и нужна нашему организму.  О пользе  и необходимости воды в период снижения веса читайте здесь.

польза воды

3. Создание  дома запаса  «вкусняшек». Конфетки, печеньки, ведро любимого варенья, которое готовит бабушка, а также чипсы, кольца кальмара и сухарики – легкодоступные соблазны, которыми можно перекусить на скорую руку  вместо того, чтобы приготовить салат или суп.

Поэтому,  одно из  правил  при снижении веса – не хранить дома ничего из выше перечисленного. Это не значит, что от всего этого нужно отказываться. Ни в коем случае!

«Вкусняшки»  должны присутствовать в вашем питании, на их долю нужно выделять до 10% от суточной калорийности. Это только поможет сбросить вес, а вот создавать их запасы на случай войны и стихийных бедствий точно не стоит.

Не искушайте себя лишний раз, покупайте ровно столько, сколько нужно на один день.   Кстати, тяге к сладкому  я посвятил отдельную статью, читайте.

4. Недостаток сна. Аншлаги на работе, вечеринки, да и просто просмотр интересного фильма в неподходящее время – все это приводит к тому, что в организме образуется излишек гормона грелина, который заставляет мозг думать, что человек голоден.

Понаблюдайте за своим состоянием, когда вы не выспались. Думаю, что вы легко заметите, что в такие дни потребность в «лишней»  еде резко возрастает. Все время чего-то хочется.

Хроническое недосыпание ведет к хроническому аппетиту.  Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Подробнее о том, как улучшить сон.

5. Диетические продукты. Покупка диетической газировки или йогурта с надписью «0% жира» создает ложную уверенность в том, что они безвредны для стройности (следовательно, можно употребить их в двойном количестве).

Между тем, отсутствие жира в йогурте еще не говорит о том, что он низкокалорийный (польза для здоровья может быть только от свежеприготовленного «живого» йогурта без сахара и других добавок), а о вреде газировки с подсластителями  можно уже даже и не говорить.

Производители идут на любые уловки, чтобы продать свой товар. Надписи типа «живой», «легкий», «низкокалорийный», «без холестерина» в 99% случаев всего лишь  маркетинговый ход, для  привлечения вашего внимания.

Особенно меня умиляет агрессивная  реклама «полезного живого  майонеза», которая в последнее время заполнила эфиры телеканалов. Самое страшное, что миллионы людей покупают этот майонез и верят в то, что он действительно не несет вреда их здоровью. Внимательно читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Не позволяйте себя  дурачить!

6. Голодание. Голод для нашего мозга – это четкий сигнал о том, что настало тяжелое время и требуется накапливать жир во всех подходящих для этого местах.

Возможно, вы сейчас подумали, что это не про вас,  и вы никогда не отказывались полностью от еды. Не спешите с выводами.

Для нашего организма голод это не только полный отказ от еды, это еще и ее хронический недостаток.

Для эффективного сброса веса  необходим дефицит энергии, поступающей с пищей, без этого вес снижаться не будет. Но как важно здесь знать меру!

Большинство  диет, которые можно найти в интернете и  глянцевых журналах настолько низкокалорийны, что их справедливо можно назвать  голодом.  Безопасно сбросить вес можно лишь при условии грамотного уменьшения калорийности питания. Рассчитайте безопасную для себя калорийность питания и старайтесь ей следовать.

вред диет

7. Автомобили и общественный транспорт.  Я, конечно, не призываю вас в наше быстрое время ходить только пешком – современный человек  себе это позволить не может.

Однако,  припарковать машину немного подальше, чем обычно, и на пять-десять минут стать пешеходом или выйти на одну-две остановки раньше  – это под силу любому, даже очень занятому человеку. И результат не заставит себя ждать!

Для того, чтобы вес снижался,  не нужно изматывать себя в спортивном зале.  Очень часто это не только не помогает процессу похудения, а, наоборот, только вредит. Пешая прогулка в темпе чуть выше обычного отлично поможет организму интенсивно  использовать жировые отложения, кроме того, на ходьбу не нужно выделять дополнительное время.

8. Редкие приемы пищи.  Надеюсь, вас не нужно убеждать в том, что классические «завтра-обед-ужин» на самом деле являются не самым лучшим расписанием для нашего организма.

Кушать нужно часто, в идеале каждые 4-5 часов,  но порции должны быть меньше, чем при трехразовом питании.

Переход к такому питанию (дробному),  даже без уменьшения калорийности рациона, будет способствовать снижению веса. Возможно, вам в это трудно поверить, но это действительно так.

9. Любовь к пиву (особенно актуально для мужчин).  Данный напиток не только калориен, но и содержит вещества (аналоги женских гормонов), способствующие формированию округлого живота.

Да и голод пиво тоже весьма неплохо стимулирует. Поэтому, если уж очень хочется выпить, лучше использовать крепкое спиртное.

10. Отсутствие завтрака.  Хороший завтрак не только повышает работоспособность, запускает на полную силу обменные процессы,  но и помогает не переедать  в течение дня. Правда, не смотря на повсеместную известность этого утверждения, люди, выпивающие утром только кофе – явление далеко не редкое.

Завтракайте! Это так просто!

Как сбросить вес?

Избавляйтесь от привычек,  которые изо дня в день покрывают ваше тело жиром!  Сделайте ваши действия  осознанными! Научитесь видеть действия, которые неизбежно ведут к полноте.

 


Нажимая кнопку "Получить", вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности.

Обсуждение: 43 комментария
  1. Александра says:

    А я быстро ем...все время куда-то спешу, тороплюсь...

    однажды я поняла, что запихнула в себя кучу еды за очень короткое время...

    от плохих привычек у меня получается избавиться, когда самочувствие говорит мне ОЙ,Ой,Ой

    После того как я бросила курить, я начала поститься. Мой вес пошел вниз. Бросила поститься — он снова пошел вверх.

    Наконец — то я поняла почему нельзя есть жирную и жаренную пищу. Пару дней я считала калории и поняла ,что жир в моем рационе зашкаливает. ох, как я люблюб сметанку базарную -ложкой, ложкой.

    Виталий, а Вы поститесь, получается ли у Вас животный белок заменить на растительный? А нет ли у Вас разработанного меню на время поста?

    Ответить
  2. Елена says:

    Добрый день, Виталий. Спасибо за ваш труд. А как же рассчитывать детский ИМТ и основной обмен, чтобы не было обратного эффекта? Девочке 12 лет, вес 65 кг, рост 150 см. У вас основной обмен рассчитывается только от 18 лет.

    Спасибо

    Ответить
  3. devushka xxx says:

    здравствуйте,Виталий.Я начала худеть по вашей методике с 3 марта.Вес был 130 ,рост178 ,45лет/

    сейчас вес 121,7 ХОТЕЛАБЫ УЗНАТЬ ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К ГОРЬКОМУ ШОКОЛАДУ78%какао,чечевице и хлебцам.И ЕЩЕ О ПОСТЕ.Я МУСУЛЬМАНКА ,А НАШ ПОСТ ЭТО ЗАПРЕТ ЕДЫ И ВОДЫ ДО ЗАХОДА СОЛНЦА.ПОСТ НАЧИНАЕТСЯ С ИЮНЯ ,КАК МНЕ ПИТАТЬСЯ МОЖЕТ ПОДСКАЖИТЕ.БОЮСЬ,ЧТО ВСЕ ИСПОРЧУ,ВЕС НАЧАЛ ПОНЕМНОГУ УХОДИТЬ Я ТАК РАДА,ЗА1300 КАЛОРИЙ НЕ ВЫХОЖУ +5км ЕЖЕДНЕВНО ПЕШКОМ.

    Ответить
  4. Галина says:

    Виталий, здравствуйте!

    У меня отличные новости: на внучку «влезли» вещи, которые осенью были явно малы! Она просто прыгает от радости, что надела на праздник любимую юбочку.

    Я проанализировала изменение ее жизни за это время согласно Вашим и десяти пунктам и ... результат меня потряс:

    1. Резко ограничили еду перед телевизором!

    2. Всегда носит с собой бутылочку с водой. Вместо коробочки сока йогурт (менее 1.5%) или кефир.

    3. Дома запас вкусняшек не исчез. Но он стал более качественным: вместо шоколадных конфет — диетические батончики (а вкусно!), пастила, помадка, овсяное печенье вместо сдобного и вафель. Но девочка даже вместо них умудряется взять то огурец, то киви, то яблоко. Они тоже лежат на столе всегда.

    4. Недостаток сна — стараемся не допускать.

    5. Диетические продукты — раньше не было этого в питании. Теперь есть!

    6 и 7 нас не касаются.

    8. Редкие приемы пищи — питание, как в садике. Но в школу мать ей дает с собой перекусы: фрукты, диетические продукты или кисломолочные продукты. В ранце всегда есть, что перекусить из разряда вкусного и полезного.

    9. Пиво нас не волнует.

    10. Отсутствие завтрака строго исключается.

    И еще купили массажный обруч: чуть утяжеленный с выступами на корпусе. Там есть еще и возможность увидеть количество потраченных калорий. Тоже здорово помогает в регулировке стула.

    Вывод: запрет еды перед телевизором, вода и обруч — то, что помогло Вике реально похудеть. Недостаточно, но главное же начать?

    Ответить
  5. Галина says:

    Виталий, спасибо за статью!

    Своевременная, правильная, очень полезная.

    Но рада ее появлению я из-за зятя. Первым делом подсказала ему ссылку на Вашу статью. Ура! Есть реакция. Из всех десяти пунктов — десять его. Все наоборот, как во вредных советах. Задумался вроде бы... Спасибо Вам. Мы устали от его безразличия к себе и что делать не очень знаем.

    Обо мне даже сказать нечего. Я живу по принципам Ваших «7 комфортных способов сбросить вес». Только называю статью по-другому: как изменить свою жизнь. Она мне помогала, помогает и будет помогать.

    Только сейчас добавится и Ваша статья про вредные привычки: это очень важно.

    Пост не соблюдаю. Но при случае стараюсь покупать постное. Но это мелочи.

    Вредных привычек и у меня море, если судить по Вашим 10-ти пунктам. Но на сегодня не реагирую на них так, как год назад. Думаю совсем по-другому благодаря Вам.

    Ваше решение бросить курить не только поддерживаю! Очень даже ЗА! Если дойдут руки у Вас, сделайте, пожалуйста, еще курс типа «Как бросить курить самому и навсегда». Этим Вы спасете еще не один десяток человек.

    Сама я ни разу даже не пробовала курить. И думаю, что не попробую.

    Таким образом, нарушаю свой же принцип «Человек должен попробовать в жизни все!». Обидно немножко.

    Ответить
  6. Светлана says:

    Виталий,добрый день!Я новичок,пытаюсь питаться дробно,но как то трудновато обстоят дела с подсчетом калорий и составлением правильного меню на день.И еще не могу сориентироваться,как питаться,когда работаю в ночные смены?Может что нибудь посоветуете?Заранее благодарна!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Светлана, все приходит с опытом. Сначала подсчет калорий занимает определенное время, спустя время, Вы будете делать это быстро и без проблем. Посмотрите на блоге статью о подсчете калорий.

      В ночные смены отдавайте предпочтение овощам, нежирному мясу, рыбе, кашам. Кушайте каждые 4 часа, не допускайте развития чувства голода.

      Ответить
  7. Татьяна says:

    Добрый вечер,Виталий! Огромное спасибо за Ваши статьи и рекомендации! Все очень понятно, доходчиво. Конечно у меня избыточный вес ( кг 15) и хочется похудеть,но у меня ОГРОМНАЯ проблема, я не могу себя заставить это сделать!!!!! В принципе я себя хорошо чувствую, я не ощущаю своих лишних кг (всю жизнь пышка), без проблем хожу пешком ежедневно по 1 часу, при необходимости могу ходить по нескольку часов (например гуляя по Москве),не нравится только отражение в зеркале,. Питаюсь дробно, но наверняка перебираю с калориями. В связи с болезнью (камни в желчном) и так не ем жирного, жареного, колбасы и т.д., зато ем много сыра разных сортов, рыбу любую из духовки, мясо индейки, курятину. Балую себя печенюшками, творожными колечками, майонезом и самое ужасное — семечками. Когда и так много нельзя так хочется себя любимую побаловать! Когда заболела похудела на 10 кг, но удержать вес не смогла. Помогите!!!! Как заставить себя взяться за ум!!! Как найти подходящую мотивацию? И от чего из выше перечисленного списка стоит отказаться обязательно.

    Ответить
  8. Елена says:

    Здравствуйте! Хорошая статья, и всё вроде понятно, и даже какую то часть делаешь... Проблема — доедаю за младшим ребёнком и не всегда получается ужинать рано.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Елена, а Вы попробуйте младшему меньше на тарелку накладывать, а захочет добавки — добавите.

      Ответить
  9. Мария says:

    Виталий, мне не понятно, вы пишите : « Кушать нужно часто, в идеале каждые 4-5 часов, но порции должны быть меньше, чем при трехразовом питании.»

    5 раз через 4 часа — это ( еда в 7 часов, в 11часов,в 15, в 19, в 23 часа)? Это так? или я не правильно что-то поняла?

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Мария, Вы поняли неправильно.

      кушать нужно не через 4-5 часов, а не реже одного раза в 4-5 часов.

      По своему опыту скажу, что при дробном питании оптимальны 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин — в то время, когда вы привыкли кушать, и между ними 2-3 перекуса. Итого получается 5-6 приемов пищи.

      Ответить
      1. Мария says:

        Спасибо, Виталий! А какие у Вас перекусы: из чего?

        Моя проблема в срывах. Перекусами я не наедаюсь, начинаю с салатика, а потом еще и еще. Сегодня закончила день с чувством вины и никчемности. Опять объелась конфет и сухофруктов. Виталий, как вы снимали запреты? Умом понимаешь, что можно 1-2 конфетки, а где- то внутри есть страх, сорвался и наестся больше чем достаточно для организма. Грустно.

        Ответить
        1. Галина says:

          Мария, я была такая же несколько месяцев назад. Когда «перекусывала» — обычно получала почти второй обед или завтрак. Проблема снялась, когда в завтрак, обед увеличила порции, чтобы уж точно наесться. Между едой заставляла себя пить воду. Давалось тяжко, но сейчас привыкла.

          Воду стараюсь пить теплой, чувство заполнения желудка сильнее. Особенно считаю полезной перед тем, как есть (неважно перекус или полноценная еда) полстаканчика зеленого чая. Тоже лучше тепленького. Чай еще и в очистке организма помогает. А чем меньше токсинов, тем ниже вес. Виталий, я все правильно делаю?

          Ответить
  10. Инна says:

    Добрый день, Виталий! Я давно Вам не писала потому, что нечем было хвастаться. Наверное дробное питание мне не подходит, я следовала ему какое-то время и потихоньку набирала вес. А когда в силу загруженности на работе не могла кушать в перерывах между завтраком, обедом и ужином, но воду пила, то, наоборот, вес стал снижаться.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Инна, думаю, что дело все-таки не в дробном питании)

      В любом случае, очень рад, что вес у Вас снижается

      Ответить
  11. Елена Миронова says:

    Спасибо, я сейчас особенно нуждаюсь в этой вашей поддержке, так как уже наступил предел — сама себе не рада... Неделю назад стартовала: решила постепенно, зарядка- по часу, но вечером, после 6 не есть, и уменьшить порции.Статья классная, ещё борюсь сейчас против привычки есть 3 раза.Поддерживаю Вас в Вашей борьбе с курением.У меня мужу в этом году поставили диагноз Хобл и астму...Причина — курение И это при том, что, он бросил курить 10 лет назад! Вот какая коварная вещь...Так, что не возвращайтесь к этому врагу! Здоровья Вам и терпения, победы!!!

    Ответить
    1. Галина says:

      Зарядка по часу — не многовато ли?

      Есть куча способов (бодифлекс, например), которые позволяют держать себя в форме всего за 15 минут в день.

      А час в день...

      И еще мне кажется, что после шести нужно обязательно принимать пищу. Другое дело какую. Вы же спать не в 8 вечера ложитесь. А те три часа до сна могут пройти у Вас в «мучениях» в борьбе с желанием перекусить.

      Когда я запретила себе есть после шести вечера, то стала вставать ночами к холодильнику. Естественно поправилась. А это нехорошо.

      Ответить
    2. Галина says:

      Мария, забыла спросить: а как Вы боритесь против привычки есть три раза?

      Я не могу с такой бедой справиться уже несколько месяцев. Умом понимаю, что нужно это сделать, организм сопротивляется почему-то.

      Виталий объяснил, что моя проблема как раз и состоит в редком приеме пищи. Но каждый человек индивидуален: его советы, как это изменить, пока не очень мне помогают.

      Может Ваши рекомендации для меня будут более приемлемы?

      Ответить
  12. Мария says:

    Замечательная статья, Виталий! Проблема в том, что я читаю-читаю и очень хочу следовать таким простым правилам, но стоит только положить 1 ложечку варенья или другой вкусняшки...... наедаюсь, даже если уже ем вкусняшку после основного приема нормальной еды. И ем часто, через каждые 2-2,5 часа что-то хочется съесть. Получается заколдованный круг: ем правильную еду, но очень часто. Пью достаточно воды( 1,5-2 литра) в день. Уже накатывает д... Надеюсь, что весна поднимет настроение!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Мария, не сгущайте краски и не стоит расценивать каждый кусочек сладкого как преступление — проблема, мне кажется в этом.

      Вы можете кушать и варенье, и «вкусняшки» — они не запрещены. Почувствуйте это и запретный плод перестанет быть таким уж притягательным.

      Начните принимать поливитамины, в состав которых входит хром.

      Ответить
      1. Галина says:

        Виталий, уточните, пожалуйста, для чего поливитамины именно с хромом?

        Ответить
        1. Виталий Омельченко says:

          Галина, часто его недостаток провоцирует повышенную тягу к сладкому.

          Ответить
          1. Галина says:

            Спасибо.

            Ответить
  13. Гузель says:

    Добрый день, Виталий! Спасибо за статью о вредных привычках. У меня только одна — редкий прием пищи, и как следствие — переедание в последний прием. В последние полтора года изменился образ жизни: вернулись в большой город на Родину, темп другой, раньше гуляли по 2 часа каждый день после работы, сейчас стоим в пробках, раньше прием пищи — через 2-3 часа, сейчас более 4-5 часов. Да еще готовлю по-другому, ухаживаю за свекровью, ну и готовлю лишнего, но с этим уже вроде справляюсь. Вот начала вести дневник, где записываю то, что съела и калории конечно, это очень помогает и дисциплинирует. Посмотришь вечером в блокнот и остается лишь съесть тарелку салата из капусты или супчик постный и легкий из овощей. Стараюсь есть утром углеводы — каши, днем если есть возможность — белки — мясо белое куриное, рыбу, творог 5% жирности, а вечером салатики или супчик легкий, если не добрала белков днем, то белки. А вечером и днем между приемами пищи если есть хочется, то жую овощи — морковь, капусту, потом буду огурцы, все обязательно записываю в блокнот. Очень хорошее блюдо из огурцов, кажется болгарское, на терке огурцы, чеснок, добавить зелень и специи, залить все кефиром или простоквашей. Но нужно осторожнее, у кого ЖКТ не «дружит» с молочными продуктами :)) Есть еще один прием для тех, кто говорит, что мало ест, нужно взять 3-х литровую банку и складывать в нее, то что съел между приемами пищи, сколько съел — столько положи в банку, а вечером посмотри. Я пробовала и посмотрела, очень впечатляет именно в прозрачной 3-х литровой банке, когда жалко было выкидывать, что родные не доели, доедала. Теперь просто готовлю меньше. До свидания, это мой первый отчет, надеюсь не последний.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Гузель, спасибо за Ваш ответ.

      Очень приятно было прочитать ваш отчет.

      Вы все делаете правильно в плане подбора продуктов. Вместе с тем старайтесь не допускать голода — это самый страшный враг.

      Иногда бывает полезнее съесть что-то лишнее, чем терпеть голод. Буду рад ответить на ваши вопросы если они появятся. Удачи Вам, здоровья и стройности.

      Ответить
  14. Рая Славова says:

    Из вышеперечисленных привычек могу на свой счет отнести однодневное голодание (один день в неделю пью только воду), 1-2 бутылки пива в неделю(хочу вообще отказаться от него) и 100-150 гр сладкого в неделю. После сброса 25 кг два года назад я прибавила 2кг, сейчас вес держится 75кг, а я хочу его снизить до 70кг, учитываю калорийность продуктов, ем 4-5 раз в день, но никак не могу сдвинуться в минус. Может это влияние зимы или возраст(50), может быть еще что-то применить? Для похудения я рассчитала свой рацион, это 1330 ккал, его нужно постоянно придерживаться? Мой рост 168см, 50 лет, вес 75. Может подскажете? Спасибо Виталий,Вы очень помогаете людям, нам очень это нужно!!!!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Рая, здравствуйте.

      Последние килограммы самые тяжелые. Лучше всего не придерживаться ежедневно одного и того же значения калорийности, а варьировать около цифры, которую Вы определили в пределах +/- 100 ккал.

      Вы сбросили очень большой вес, поэтому такая длительная стабилизация сейчас просто необходима вашему организму.

      Действовать предлагаю таким образом:

      1. Продолжаем следовать программе питания: калорийность в пределах 1300 +/- 100 ккал.

      2. Питание дробное, не реже 1 раза в 4 часа

      3. Ежедневно не менее 75 граммов животного белка

      4. Не забывайте о необходимости пить воду, добавьте ежедневно по 1 капсуле рыбьего жира (купить в аптеке)

      Когда придет весна, значительно увеличиться продолжительность светового дня, процесс снижения веса пойдет более интенсивно.

      Удачи Вам!

      Ответить
  15. Александра says:

    Большое спасибо за Ваш сайт. Некоторые материалы сайта настроили меня на похудение. Я похудела за 4 месяца и 12 дней на 20.5 кг. Сейчас мой ИМТ 41.9. Стало намного легче жить.Питаюсь правильно, от завтрака не отказываюсь, ужин до 18-00. Отказалась полностью от мучного, картофеля, жирного и сладкого. Воды чистой пью мало, в обед и после обеда пью зеленый чай, который раньше не любила. Пост соблюдаю строго, готовлю без масла,использую приправы немного соевого соуса, бальзамического уксуса. При переходе на пост вес остановился, а сейчас по-немногу пошел вниз.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Александра, спасибо за ответы. Я поздравляю Вас, прекрасные результаты, просто потрясающие.

      Ответить
      1. Александра says:

        Спасибо. У меня еще и возраст 63 года и ограничения в в движении ( хожу с палочкой), но ходить стала намного больше и легче.

        Ответить
        1. Виталий Омельченко says:

          А это пример всем, кто постоянно жалуется на невозможность соблюдения простых правил питания,

          которые ведут к правильному и эффективному снижению веса.

          Ответить
          1. Александра says:

            Я тоже думала раньше, что мало ем и ела действительно мало, но когда посчитала калорийность, то удивилась. Набирала ее за счет черного хлеба и растительного масла, майонеза., салатики и бутербродики. Сейчас пищу готовлю, употребляю одну столовую ложку масла на завтрак (купила кунжутное масло), пользуюсь в основном мультиваркой, тушу, отвариваю на пару. И еще надо понимать, что если хочешь нормально жить, это надо соблюдать и дальше, не останавливаюсь на достигнутом.

            Ответить
            1. Виталий Омельченко says:

              Да, Вы правы: объем, калорийность и сытость продуктов — как говорят в Одессе, это две большие разницы.

              Важно найти золотую середину между объемом, калорийностью и насыщающей способностью пищи. Тогда снижение веса

              происходит без серьезных запретов, а значит, резко снижается вероятность срыва.

              Именно об этом я и пытаюсь рассказывать на этом блоге.

              Ответить
  16. лариса says:

    меня тоже волнует эта тема очень

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Лариса, здравствуйте. Вы о посте?

      Ответить
  17. Татьяна Нахоренко says:

    мне 64 года,когда-то в молодости я худела по системе калорийности,был колоссальный успех,очень хочется попробовать еще раз ,спасибо за ваши распечатки

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Татьяна, здравствуйте.

      Вы правы, разумное ограничение калорийности и дробное питание творят чудеса.

      Удачи Вам!

      Ответить
  18. Ирина says:

    Добрый день! Моя проблема это утренний завтра, утром заставляю себя кушать ... и стараюсь ограничивать потребление воды из-за повышения давления...но стараюсь придерживаться данных рекомендаций... спасибо за статью

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ирина, спасибо за Ваш комментарий.

      Терпение, терпение и еще раз терпение. Старайтесь кушать на завтрак то, что вам нравится, это поможет быстрее привыкнуть

      Ответить
  19. Елена says:

    Замечательная статья!

    Но про 9 и 40 дней — это лучшее!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Елена, спасибо за комментарий. В каждой шутке есть доля шутки ((((

      Ответить
  20. Виталий Омельченко says:

    Моя проблема — курение. Стаж около 10 лет. Сегодня мой 25-й день без сигарет. О том, что я бросил курить окончательно, говорить, конечно же, еще рано.

    Но, 25 дней без никотина это тоже результат, который я ценю. Знаю,что для многих людей попытки бросить курить сопряжены со страхом поправиться.

    Такие опасения были и у меня. Как все обстоит на самом деле — тема одной из ближайших статей.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования