Считать или не считать калории?

Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики блога Pro Стройность.

Подсчет калорийПодсчет калорий или контроль калорийности питания, как метод снижения веса, достаточно известен. Отношение к нему часто неоднозначно. Очень многие  считают его действенным и эффективным методом снижения веса, а кто-то, наоборот,  уверен в его неэффективности. Давайте разберемся детально в этом вопросе.

Сразу хочу определить свое личное отношение к подсчету калорий.

Я считаю, что этот метод является одним из самых эффективных среди всех известных на сегодняшний день способов снижения веса. Моя уверенность  в этом основана на личном опыте. За 6 месяцев я сбросил 22 килограмма. О моей истории борьбы с лишним весом вы можете прочитать в этой статье.

Одним из ключевых моментов моей программы снижения веса был контроль энергетической ценности питания или подсчет калорий. Я не буду говорить вам, что это было легко. В этом методе, как и в других, есть свои трудности, но это достаточно комфортно, а главное — дает реальный результат. Кроме того, я не просто похудел на 22 килограмма, а уже более 5 лет без усилия поддерживаю полученный результат.

 Какие основные аргументы приводят противники метода подсчета калорий?

  • Считать калории сложно. Удивительный для меня аргумент, для подсчета калорий нужны познания в математике на уровне 3 класса и понимание простой последовательности действий. Если для кого-то это сложно, то здесь вопрос  не в самом методе, а в мотивации. Любые действия требую усилий, и совершаем мы их только тогда, когда результат представляет для нас реальную ценность.
  • Считать калории долго. Это не так! На планирование своего дневного рациона уходит не более 10 минут в день. Всего лишь 10 минут в день для того, чтобы решить свою проблему. Скажите мне, кто из нас не сможет выделить это время?
  • Если считать калории, то нужно вести полуголодный образ жизни. Еще одно большое заблуждение. Для получения нужного нам результата в виде сброшенных килограммов, достаточно перейти на калорийность, как правило, от 1200 калорий в сутки. При таком режиме питания ваш рацион может быть и сбалансированным, и сытным, и вкусным. Как этого достичь вы можете узнать из моего бесплатного аудиокурса «Как есть, чтобы похудеть?». Скачать его вы можете здесь.
  • При подсчете калорий нужно отказаться от любимых продуктов. Опять нет! Все ваши «вкусняшки» останутся с вами, и вы сможете наслаждаться вашими любимыми продуктами, при этом не бояться набрать вес. Этот метод предполагает, что нельзя себе запрещать ни одного продукта. Можно все, что хочется, запреты только усиливают желание.
  • Если начал подсчет калорий, то вести его нужно всю жизнь. Это не так, учитывать калорийность нужно только в период снижения массы тела. Уже через две недели подсчета калорий вы автоматически сможете определять калорийность продуктов и готовых блюд. Это произойдет обязательно!

 Какие еще аргументы в пользу подсчета калорий  можно привести?

  1. Формируется привычка осознанного питания, появляется реальное представление о том, сколько мы на самом деле едим.
  2. Психологически использовать такой метод снижения веса гораздо легче, чем следовать жестким диетам, в которых уже заранее определен и перечень продуктов, и их объем.
  3. Отсутствуют запреты на любые продукты, что позволяет питаться в привычном  и достаточно комфортном режиме.
  4. Дает достаточно быстрый и устойчивый результат, формирует долгосрочные навыки рационального пищевого поведения.

Вполне возможно, что подсчет калорий, как метод снижения веса, подойдет и вам!

Попробуйте! Помните только о том, что любые действия по снижению веса необходимо начинать с ответа на вопрос: «А зачем мне это нужно?». Только в том случае, если вы нашли нужный ответ на этот вопрос,  можно  рассчитывать на долгосрочный результат.

Удобную и полную таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд вы можете скачать бесплатно здесь.  Простой и бесплатный калькулятор калорийности продуктов и блюд находится здесь.

Нажимая кнопку "Получить", вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности.

Обсуждение: 6 комментариев
  1. Наталья says:

    Подскажите, пож-та, а для корректного подсчета калорий вы пользуетесь весами для продуктов или определяете вес на глаз? А то я уже задумалась над тем, чтобы приобрести такие весы)

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Наталья, конечно нужно использовать весы. На глаз Вы ничего не сможете посчитать правильно

      Ответить
      1. Наталья says:

        Спасибо, уже купила)

        Ответить
  2. Виолетта says:

    Да, именно посчет калорий самый эффективный способ следить за весом. Третий месяц я подсчитываю калории и поняла откуда набираются «лишние» продукты. Когда между делом съел яблоко, заглотнул конфетку, набегу перекусил печененкой, укусил пирожок. За день «набегает» солидное количество калорий. Вот и лишний вес! Да и когда питаешься приблизительно — приблизительно и вес убавляется, а может и прибавляется. Подсчет калорий очень дисциплинирует. Я с вечера планирую рацион на следующий день, раскладываю по баночкам. И если возникает желание что-нибудь схватить на лету (правда после 2-х месяцев подсчета уже на ходу ничего не заглатываю), сразу в голове включается счетчик. Да и вопрос «На сколько мне надо скушать ту или другую „незапланированную пищу“ и стоит она того, ради чего я хочу постройнеть»? Я раньше думала, что я и ем вроде немного, ну шоколадка, ну пирожок, а от лишних кг избавиться не могу. Думаю, что многие желающие сбросить лишние кг так думают. Провела эксперимент: в течении дня складывала в пакетик то, что не входило в основные приемы пищи (я тогда еще не пила воду). Как я была удивлена к вечеру, сколько же накопилось еды, которая мне, моему организму совсем была не нужна. Попрбуйте , кто еще сомневается в этом методе. Еще раз ,Виталий, спасибо за очень нужную и доступную информацию. У меня уже есть маленький опыть в постройнении, но я с удовольствием читаю Ваши статьи и нахожу для себя много нового и поучительного.

    Ответить
  3. ирина says:

    Здравствуйте,Виталий!Ваши статьи прочитала с интересом,но вот не могли бы Вы привести примерный расклад этих 1200 КК на день в продуктах.По-моему-для похудения этого много.Я худела на 38 кг,ела я и до того немного,движения было маловато.Вот здесь прозвучало---кол-во полученной энергии должно быть меньше затрачиваемой,согласна вполне.А нельзя конкретно-- принял сегодня 1200 КК вот такими продуктами,а потратил...примерно столько на...Не подумайте,я не в коей мере не критикую,наоборот,очень хорошо,что статьи пишет человек,сам все это прошедший,просто,у мужчин,наверное,несколько все по-другому происходит.Я хожу по 2р. в нед.в бассейн,тренаж.зал,1р. в русскую баню-парилку,по 2-3 км пешком(все занимает оч.много времени и денег!!!),1200 КК мне много-я при этом не худею ,а меньше 1000 уже голодно и сил нет,начинаешь думать только о еде.Спасибо.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ирина, Вашу просьбу услышал.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования