Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики блога Pro Стройность.
Подсчет калорий или контроль калорийности питания, как метод снижения веса, достаточно известен. Отношение к нему часто неоднозначно. Очень многие считают его действенным и эффективным методом снижения веса, а кто-то, наоборот, уверен в его неэффективности. Давайте разберемся детально в этом вопросе.
Сразу хочу определить свое личное отношение к подсчету калорий.
Я считаю, что этот метод является одним из самых эффективных среди всех известных на сегодняшний день способов снижения веса. Моя уверенность в этом основана на личном опыте. За 6 месяцев я сбросил 22 килограмма. О моей истории борьбы с лишним весом вы можете прочитать в этой статье.
Одним из ключевых моментов моей программы снижения веса был контроль энергетической ценности питания или подсчет калорий. Я не буду говорить вам, что это было легко. В этом методе, как и в других, есть свои трудности, но это достаточно комфортно, а главное — дает реальный результат. Кроме того, я не просто похудел на 22 килограмма, а уже более 5 лет без усилия поддерживаю полученный результат.
Какие основные аргументы приводят противники метода подсчета калорий?
- Считать калории сложно. Удивительный для меня аргумент, для подсчета калорий нужны познания в математике на уровне 3 класса и понимание простой последовательности действий. Если для кого-то это сложно, то здесь вопрос не в самом методе, а в мотивации. Любые действия требую усилий, и совершаем мы их только тогда, когда результат представляет для нас реальную ценность.
- Считать калории долго. Это не так! На планирование своего дневного рациона уходит не более 10 минут в день. Всего лишь 10 минут в день для того, чтобы решить свою проблему. Скажите мне, кто из нас не сможет выделить это время?
- Если считать калории, то нужно вести полуголодный образ жизни. Еще одно большое заблуждение. Для получения нужного нам результата в виде сброшенных килограммов, достаточно перейти на калорийность, как правило, от 1200 калорий в сутки. При таком режиме питания ваш рацион может быть и сбалансированным, и сытным, и вкусным. Как этого достичь вы можете узнать из моего бесплатного аудиокурса «Как есть, чтобы похудеть?». Скачать его вы можете здесь.
- При подсчете калорий нужно отказаться от любимых продуктов. Опять нет! Все ваши «вкусняшки» останутся с вами, и вы сможете наслаждаться вашими любимыми продуктами, при этом не бояться набрать вес. Этот метод предполагает, что нельзя себе запрещать ни одного продукта. Можно все, что хочется, запреты только усиливают желание.
- Если начал подсчет калорий, то вести его нужно всю жизнь. Это не так, учитывать калорийность нужно только в период снижения массы тела. Уже через две недели подсчета калорий вы автоматически сможете определять калорийность продуктов и готовых блюд. Это произойдет обязательно!
Какие еще аргументы в пользу подсчета калорий можно привести?
- Формируется привычка осознанного питания, появляется реальное представление о том, сколько мы на самом деле едим.
- Психологически использовать такой метод снижения веса гораздо легче, чем следовать жестким диетам, в которых уже заранее определен и перечень продуктов, и их объем.
- Отсутствуют запреты на любые продукты, что позволяет питаться в привычном и достаточно комфортном режиме.
- Дает достаточно быстрый и устойчивый результат, формирует долгосрочные навыки рационального пищевого поведения.
Вполне возможно, что подсчет калорий, как метод снижения веса, подойдет и вам!
Попробуйте! Помните только о том, что любые действия по снижению веса необходимо начинать с ответа на вопрос: «А зачем мне это нужно?». Только в том случае, если вы нашли нужный ответ на этот вопрос, можно рассчитывать на долгосрочный результат.
Удобную и полную таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд вы можете скачать бесплатно здесь. Простой и бесплатный калькулятор калорийности продуктов и блюд находится здесь.
Подскажите, пож-та, а для корректного подсчета калорий вы пользуетесь весами для продуктов или определяете вес на глаз? А то я уже задумалась над тем, чтобы приобрести такие весы)
Наталья, конечно нужно использовать весы. На глаз Вы ничего не сможете посчитать правильно
Спасибо, уже купила)
Да, именно посчет калорий самый эффективный способ следить за весом. Третий месяц я подсчитываю калории и поняла откуда набираются «лишние» продукты. Когда между делом съел яблоко, заглотнул конфетку, набегу перекусил печененкой, укусил пирожок. За день «набегает» солидное количество калорий. Вот и лишний вес! Да и когда питаешься приблизительно — приблизительно и вес убавляется, а может и прибавляется. Подсчет калорий очень дисциплинирует. Я с вечера планирую рацион на следующий день, раскладываю по баночкам. И если возникает желание что-нибудь схватить на лету (правда после 2-х месяцев подсчета уже на ходу ничего не заглатываю), сразу в голове включается счетчик. Да и вопрос «На сколько мне надо скушать ту или другую „незапланированную пищу“ и стоит она того, ради чего я хочу постройнеть»? Я раньше думала, что я и ем вроде немного, ну шоколадка, ну пирожок, а от лишних кг избавиться не могу. Думаю, что многие желающие сбросить лишние кг так думают. Провела эксперимент: в течении дня складывала в пакетик то, что не входило в основные приемы пищи (я тогда еще не пила воду). Как я была удивлена к вечеру, сколько же накопилось еды, которая мне, моему организму совсем была не нужна. Попрбуйте , кто еще сомневается в этом методе. Еще раз ,Виталий, спасибо за очень нужную и доступную информацию. У меня уже есть маленький опыть в постройнении, но я с удовольствием читаю Ваши статьи и нахожу для себя много нового и поучительного.
Здравствуйте,Виталий!Ваши статьи прочитала с интересом,но вот не могли бы Вы привести примерный расклад этих 1200 КК на день в продуктах.По-моему-для похудения этого много.Я худела на 38 кг,ела я и до того немного,движения было маловато.Вот здесь прозвучало---кол-во полученной энергии должно быть меньше затрачиваемой,согласна вполне.А нельзя конкретно-- принял сегодня 1200 КК вот такими продуктами,а потратил...примерно столько на...Не подумайте,я не в коей мере не критикую,наоборот,очень хорошо,что статьи пишет человек,сам все это прошедший,просто,у мужчин,наверное,несколько все по-другому происходит.Я хожу по 2р. в нед.в бассейн,тренаж.зал,1р. в русскую баню-парилку,по 2-3 км пешком(все занимает оч.много времени и денег!!!),1200 КК мне много-я при этом не худею ,а меньше 1000 уже голодно и сил нет,начинаешь думать только о еде.Спасибо.
Ирина, Вашу просьбу услышал.