Как удержать вес

Здравствуйте, уважаемые читатели блога ПРО Стройность!

Как удержать вес – вопрос сложный, волнующий всех, кто столкнулся с необходимостью похудеть.

Статистика неумолима: из 10 похудевших удержать вес в долгосрочной перспективе смогут только 3 счастливчика, 7 других вернуться к прежним или даже большим размерам, кто-то будет «гулять» назад и вперед по шкале весов, сохраняя на всякий случай в своем гардеробе вещи большого размера.

Казалось бы, вот оно счастье – стрелка весов показывает заветную цифру, к которой вы шли долго, упорно и не всегда легко. Вес взят! Проблема решена навсегда. Но…

• Пришло ли время радоваться окончательной победе над жиром?
• Как жить дальше в постройневшем теле и удержать вес?
• Как избежать серьезных ошибок, которые обязательно приведут к повторному набору веса?

Все эти вопросы мы обсудим в статье «Как удержать вес». А теперь обо всем по порядку.

Друзья, к сожалению, я должен сообщить вам горькую правду.

Похудеть навсегда невозможно!

Природа наградила нас, пышек, особым свойством создавать неприкосновенные запасы на черный день. С этим нужно смириться, как с цветом глаз или формой носа, данными нам от рождения.

Невозможно похудеть навсегда – это плохая новость. Но, есть и хорошая.

Можно научиться управлять своим весом, сохраняя стройность так долго, как вы сами этого хотите.

Поверьте мне, это не просто лозунг, это реальность, доступная всем.

За примером далеко ходить не надо – я весил 102 килограмма и таскал на себе 2 ведра жира.

Сейчас я вешу 78 — 80 килограммов и удерживаю свой результат уже более 5-ти лет. Давайте представим, что будет со мной, если я перестану следить за тем что, когда и сколько я ем. Вес вернется! Обязательно вернется! Я так устроен, как и многие из вас, я склонен к полноте.

Значит ли это, что теперь до конца своих дней я должен взвешивать свою пищу, записывать то, что ем, следить за содержанием белка, высчитывать калорийность порций?

К счастью нет! Почему?

Все просто. За те шесть месяцев, которые потребовались мне, чтобы сбросить 22 килограмма жира, я усвоил и закрепил элементарные навыки питания и поведения, гарантирующие стройность. Они стали частью меня, превратились в хорошие привычки, которые я выполняю бессознательно, на полном автопилоте.

Вспомните себя в первом классе, когда вы учились считать. Сначала это было очень сложно: вы назубок учили таблицу умножения, учились складывать, вычитать и умножать в столбик, старательно выводя цифры в тетрадях.

Прошло время и, хорошо освоив элементарные правила арифметики, вы научились легко и быстро производить вычисления в уме, не напрягаясь и не вспоминая каждый раз правила деления или умножения.

Вы выработали навык, закрепили его и дальше просто пользуетесь им.

Так же должно быть и с удержанием веса.

Хорошо для нас и то, что удержание веса не требует сверхусилий. Чтобы сохранить стройность не нужно покупать какие-то особенные продукты, не нужно отказываться от всего, что вы любите, не нужно истязать себя на тренажерах или всю жизнь пить специальные лекарства.

Возможно, сейчас у вас появился вопрос: «Если все так просто, почему же тогда удержать вес могут далеко не все?». Вопрос правильный.

Удерживать вес мешают неправильные установки, страхи и ошибки. Разберемся в этом детально.

Как удержать вес. Что ведет к повторному набору веса

Куда ведут неправильные цели?

Мой опыт поддержки и консультирования людей, снижающих вес, однозначно свидетельствует, что в первую очередь в группе повышенного риска находятся те, кто снижал вес ради определенной цифры на весах.

Особую ценность для этих худеющих имеет сам процесс снижения веса. Они готовы с маниакальной страстью добиваются того, чтобы весы показали определенную цифру и ни на грамм больше.

Когда такая цель достигнута, радость от победы быстро проходит. Фактически постройневший человек сталкивается с вопросом, а что же теперь делать.

Возможно, он предполагал, что как только весы покажут заветную цифру, мир вокруг него чудным образом преобразиться, станет светлее и лучше, его жизнь наполнится новым содержанием. Но чуда не происходит. Наступает разочарование.

Дальше ситуация может развиваться по двум сценариям.

В первом случае, наш постройневший постепенно вернется к своему «обычному» образу жизни, который, как правило, совсем не способствует стройности. Сброшенные килограммы медленно, но верно будут отвоевывать свои позиции, и через какое-то время проблема снижения веса снова будет стоять очень остро. Удержать вес не удается.

Во втором случае, человек принимает решение, что сброшено недостаточное количество килограммов. Он убеждает себя в том, что сбросив еще 2-3 килограмма, он наконец-то обретет счастье.

Такие мысли превращают его в вечно худеющего, бесконечно борющегося с последним лишним килограммом, отделяющим его от новой, счастливой жизни. Борьба за определенную цифру на весах становится навязчивой идеей.

Почему мы так стремимся к определенному, часто совершенно неоправданному, весу? Кто и когда смог убедить нас, что стандарт 90-60-90 автоматически гарантирует счастье?

Согласитесь, гораздо важнее для каждого из нас возможности, которое дает стройное тело. Именно ради них мы и снижаем вес. Это они меняют нашу жизнь к лучшему, делая ее более здоровой, интересной, насыщенной.

Поэтому, крайне важно осознать выгоды стройности.

Успешно удерживать вес помогает понимание того, что теперь, благодаря стройности, в жизни есть то, что было недоступно из-за жира.

То, что становится ценным – здоровье, самоуважение, привлекательность, свобода от переедания, умение сказать твердое «нет» людям и обстоятельствам, карьера, внутренняя уверенность в своих силах, радость материнства…

Подробнее о целях для снижения веса здесь.

Зачем вам мосты в прошлое?

Вспомните, пожалуйста, те моменты, когда вы добивались цели и снижали вес. Как вы поступали с одеждой, которая стала для вас велика?

Большинство, руководствуясь принципом рачительности, аккуратно складывают ее на антресоли или в другие укромные места, а кто-то, возможно, так и оставляет большие вещи висеть рядом с новым гардеробом.

Почему вы так поступаете?

Возможно, вами руководит страх того, что все, чего вы сейчас добились, временно. Подсознательно вы уже смирились с тем, что, возможно, снова поправитесь, а надеть будет нечего.

Этот неосознанный страх выражается стремлением сохранить одежду, которая вам уже не по размеру, поступая так, вы сами готовите пути для отступления.

Сжигайте мосты, которые связывают вас с «толстым» прошлым. Вы уже решили проблему лишнего веса, и он больше не появится в вашей жизни, если вы сами не дадите ему новый шанс.

Соберите все, что стало вам велико, постирайте и погладьте, сложите в большой пакет и отдайте тем, кто нуждается в одежде.

Продемонстрируйте своему подсознанию готовность и желание жить дальше в стройном теле.

Страх того, что теперь всю жизнь необходимо контролировать себя

Друзья, если вы снижали вес благодаря разумному сокращению калорийности, дробному питанию и тонизирующей физической активности, то уже в процессе снижения веса должны были прийти к выводу, что все эти изменения не так уж и обременительны и со временем становятся стилем жизни.

Действительно, что сложного в том, чтобы, например, позавтракать, пообедать, поужинать и в перерывах 1-2 раза перекусить?

Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью делать выбор.

Например, чтобы иметь средства к существованию, мы выбираем работу, вместо того, чтобы оставаться дома. И в этой связи подавляющее большинство из нас к необходимости работать не относится как к тяжелой повинности. Ведь, несмотря на некоторые минусы, работа дает и очевидные преимущества. К тому же, многие любят свою работу и выполняют ее с большим удовольствием.

Так же и со стройностью. Если вы видите в стройном теле явные плюсы, вы не воспринимаете необходимость поддерживать вес с обреченностью. Стоит ли делать большую проблему из того, что становится естественным, необходимым и не требует особенных усилий.

Удержать вес может мешать страх сорваться или допустить ошибку. Негативные мысли часто притягивают нежелательные события. Но, с другой стороны, удерживать вес – значит позволять себе иногда нарушать «правила».

Мы не машины и не роботы, в своих поступках мы руководствуемся не программами, а зачастую чувствами и эмоциями. Поэтому, когда того требуют обстоятельства или наши желания можно сделать то, что не совсем правильно для сохранения стройности. Как это ни парадоксально, но осознанное отступление от правил только закрепляет потребность этим правилам следовать.

И это очень важно! Возможность сделать осознанный, пусть даже не совсем правильный выбор, не ограничивает ваше чувство свободы, в том числе и свободы выбора.

Ведь вы же не боитесь выпить бокал вина или какой-то другой алкогольный напиток, опасаясь, что это превратит вас в алкоголика. Если трезвость для вас норма жизни, то бокал вина за компанию или просто потому что это приятно и вкусно, не приведет к развитию алкоголизма.

Друзья, если в 90% случаев вы поступаете «выгодно и правильно» для вашей стройности, то 10% отступлений не нанесут вреда фигуре.

Подробнее о срывах здесь

Зачем вам контрольные взвешивания?

Несмотря на то, что вам уже удалось избавиться от лишних килограммов, не стоит прекращать взвешиваться. Сейчас, когда вес в пределах нормы, нет смысла взвешиваться каждый день, достаточно делать это раз в две недели. О том, как взвешиваться правильно и что на самом деле показывают весы, подробнее читайте здесь.

Важно понимать, что вес зависит от большого количества факторов, поэтому его колебания явление естественное. Критичной является ситуация, когда вес увеличился более, чем на 2 килограмма.

В этой ситуации нужно принимать меры, чтобы удержать вес. Проанализируйте свое питание за последнюю неделю, выявите ошибки и попытайтесь их устранить. Повторите взвешивание через неделю. Любую проблему лучше предотвратить, чем бороться с ее последствиями.

К тому же, врачи-диетологи однозначно говорят о том, что «свежие» лишние килограммы уходят значительно легче и быстрее.

Очень надеюсь, что мой опыт, изложенный в этой статье, поможет вам сохранить достигнутые результаты и поставить жирную точку в своих отношениях с лишним весом.

Буду благодарен, если вы поделитесь этой записью с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это можно с помощью кнопок «Поделиться», расположенных ниже перед формой комментариев.

Буду рад узнать о вашем опыте удержания веса и результатах. Поделитесь в комментариях. Это будет полезно для всех читателей блога.