Сегодняшняя тема заинтересует многих. Поговорим о том, как удержать вес после его снижения.

Как удержать вес или коварный эффект бумеранга

Как удержать вес — вопрос не просто важный, а ключевой в любой программе снижения веса.

Современная статистика печальна: только двум людям из десяти после снижения веса удается сохранить новую стройную фигуру. Звучит грустно, не так ли?

Что же делать и как не допустить того, чтобы сброшенные килограммы вернулись? Давайте разбираться.

Явление, когда вес уходит, а затем возвращается, широко известно и носит название «эффект бумеранга». Причины, вызывающие его, можно разделить на две большие группы: первая из них – физиологические причины, вторая группа – причины психологические.

Физиологические причины эффекта бумеранга

Риску столкнуться с этими причинами возвращения сброшенных килограмм в наибольшей степени подвержены те, кто в период снижения веса преследовал одну цель – сбросить вес как можно быстрее.

Для этой группы «худеющих» вся программа снижения веса проходит под лозунгом «Все и прямо сейчас». В первую очередь сюда относятся поклонники «быстрых диет», которые обещают солидное уменьшение веса и объемов за одну, максимум две недели.

Что удивительно, большинство людей, страдающих от лишнего веса, прекрасно знают рекомендацию о том, что безопасная скорость снижения веса составляет до 4-х килограмм в месяц, что более высокий темп может угрожать здоровью.

Но, как говорят, охота пуще неволи. Забыв обо всем, наш «худеющий» переходит на крайне скудный, несбалансированный рацион, терпеливо и мужественно перенося все тяготы диеты, ради заветной цифры на весах.

Рано ил поздно, диета заканчивается, а с ней заканчиваются жесткие запреты и ограничения.

И, если первое время, по инерции наша «жертва диет» еще продолжает попытки следить за своим питанием, то очень скоро рацион окажется таким же, как и до «похудательного» эксперимента. Сброшенные килограммы вернуться гарантированно, а зачастую еще и с прибавкой.

Почему так происходит? Почему организм всеми путями при любом послаблении ищет пути для восполнения своих жировых запасов, игнорируя наше стремление удержать вес?

Ответ на этот вопрос следует искать в физиологии, а если быть точнее, то в строении Как избавиться от лишнего жира, состоящей из жировых клеток – адипоцитов.

Дело в том, что количество жировых клеток в нашем организме постоянно. Даже когда мы сбрасываем лишние килограммы, жировые клетки просто уменьшаются в объеме, но не исчезают.

Когда человек переходит к жестким ограничительным диетам, организм после некоторого сопротивления начинает использовать энергетические запасы (проще жир), вес тела снижается, объемы уменьшаются.

Происходит это потому, что как раз в этот период из адипоцитов извлекается жировое содержимое, вследствие чего клетка становится легче и меньше по объему. Но, как только период «голода» заканчивается, жировая клетка вновь стремиться восстановить прежний объем, снова запасти про запас.

Если говорить образно, то жировая клетка «понимает», что сейчас закончился неблагоприятный период, нужно запасать, ведь не исключено, что голод начнется снова.

Чем больше попыток «сидеть» на жестких ограничительных диетах предпринимается, тем в большем «шоке» находится жировая клетка, «понимая», что тяжелые и голодные времена наступают с завидным постоянством. А значит, нужно стремиться запасать всегда, когда для этого есть хотя бы малейшая возможность.

Друзья, подведем итог: проявление эффекта бумеранга и невозможность удержать вес во многом определяется выбором неправильных методов снижения веса, наибольшую опасность среди которых, представляют ограничительное диеты.

Думаю, что сейчас у вас возникает вполне резонный вопрос: «А что же делать?».

Мы прекрасно понимаем, что снижение веса без ограничения поступления энергии с пищей невозможно. Значит ли это, что обойти эффект бумеранга и удержать сброшенный вес невозможно никогда?

Нет, друзья, это не так! Удержать сброшенный вес можно, и это доступно каждому. Это подтверждают истории тысяч людей, в том числе и моя история.

Как удержать вес? Мои рекомендации

Первая и самая главная рекомендация – для того, чтобы удержать вес в долгосрочной перспективе, используйте «правильные методы» его снижения. О том, как можно снизить вес эффективно и безопасно, вы можете узнать из аудио курса «Как есть, чтобы похудеть», автором которого я являюсь. Скачать аудио курс можно здесь.

Вторая рекомендация по поддержанию веса — дробное питание.

Для каждого, кто стремится снизить и поддерживать вес – это величайшая возможность. Стоит только начать, и дробное питание становится полезной привычкой очень быстро.

Именно благодаря дробному питанию ваш рацион может быть вкусным, разнообразным, полезным и потрясающе эффективным в плане поддержания веса.

Третье, это сбалансированность рациона. Как правило, к повторному набору веса ведет несбалансированное питание, при котором теряется мышечная масса и растет жировая прослойка. Если в вашем питании присутствуют все необходимые компоненты, то об эффекте бумеранга вы можете не беспокоиться.

Возможно, вам кажется, что сбалансированное питание это очень сложно. Есть один прием, который называется «Модельная тарелка», именно он позволяет легко соблюдать баланс вашего рациона. Подробно об этом читайте в статье «Что есть, чтобы похудеть».

Четвертая рекомендация – обязательные завтраки в течение первого часа после пробуждения. Друзья, не пренебрегайте этим советом для удержания веса. Последние исследования убедительно доказывают однозначную пользу завтраков для поддержания веса и контроля аппетита.

Пятое – регулярное взвешивание. Возьмите за правило регулярно измерять массу тела и обязательно записывать результаты. Только без фанатизма, я рекомендую взвешиваться в период поддержания веса 1 раз в неделю. Так вы вовремя сможете заметить тревожные тенденции и принять необходимые меры.

Взвешиваясь, помните, что в зависимости от количества жидкости в организме вес может колебаться в пределах 2 килограмм. Это совершенно нормальное явление. Подобные скачки никоим образом не свидетельствуют об увеличении веса за счет жировых отложений.

И, наконец, последний, но, тем не менее, очень важный совет. Пользуйтесь теми возможностями, которые дает вам ваша стройность. Получайте удовольствие от того, как вы себя чувствуете, как выглядите, какое впечатление производит на окружающих ваше преображение. Гордитесь своей победой – это ваше достижение, которое требует бережного и внимательного отношения с вашей стороны.

Удержать вес и избежать эффекта бумеранга можно. Как вы теперь понимаете, сделать это может каждый.

Друзья, мы рассмотрели физиологические причины, из-за которых вес может возвращаться, определили пути профилактики этого явления. Но это еще не все.

Есть и психологические причины, которые провоцируют возвращение сброшенных килограмм. О них мы поговорим в следующей статье. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь на обновления блога и получайте свежие новости в числе самых первых.

Если Вам понравилась статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Не забудьте рассказать о Вашем опыте сохранения достигнутых результатов в комментариях или задать вопросы.