Как удержать вес. Эффект бумеранга

Сегодняшняя тема заинтересует многих. Поговорим о том, как удержать вес после его снижения.

 Как удержать вес или  коварный эффект бумеранга

Как удержать вес — вопрос не просто важный, а ключевой в любой программе снижения веса.

Современная статистика печальна: только двум людям из десяти после снижения веса удается сохранить новую стройную фигуру. Звучит грустно, не так ли?

Что же делать и как не допустить того, чтобы сброшенные килограммы вернулись? Давайте разбираться.

Явление, когда вес уходит, а затем возвращается, широко известно и носит название «эффект бумеранга». Причины, вызывающие его, можно разделить на две большие группы: первая из них – физиологические причины,  вторая группа – причины психологические.

Физиологические причины эффекта бумеранга

Риску столкнуться с этими причинами возвращения сброшенных килограмм в наибольшей степени подвержены те, кто в период снижения веса преследовал одну цель – сбросить вес как можно быстрее.

Для этой группы «худеющих» вся программа снижения веса проходит под лозунгом «Все и прямо сейчас».  В первую очередь сюда относятся поклонники «быстрых диет», которые обещают солидное уменьшение веса и объемов за одну, максимум две недели.

Что удивительно, большинство людей, страдающих от лишнего веса, прекрасно знают рекомендацию о том, что безопасная скорость снижения веса составляет до 4-х килограмм в месяц, что более высокий темп может угрожать здоровью.

Но, как говорят, охота пуще неволи. Забыв обо всем, наш «худеющий» переходит на крайне скудный, несбалансированный рацион, терпеливо и мужественно  перенося все тяготы диеты, ради заветной цифры на весах.

Рано ил поздно, диета заканчивается, а с ней заканчиваются  жесткие запреты и ограничения.

И, если  первое время, по инерции  наша «жертва диет»  еще продолжает попытки следить за своим питанием, то очень скоро рацион окажется таким же, как и до «похудательного» эксперимента. Сброшенные килограммы вернуться гарантированно, а зачастую еще и с прибавкой.

Почему так происходит? Почему организм всеми путями при любом послаблении ищет пути для восполнения  своих жировых запасов, игнорируя наше стремление удержать вес?

Ответ на этот вопрос следует искать в физиологии, а если быть точнее, то в строении Как избавиться от лишнего жира, состоящей из жировых клеток – адипоцитов.

Дело в том, что количество жировых клеток в нашем организме постоянно. Даже когда мы сбрасываем лишние килограммы, жировые клетки просто уменьшаются в объеме, но не исчезают.

Когда человек переходит к жестким ограничительным диетам, организм после некоторого сопротивления  начинает использовать энергетические запасы (проще жир), вес тела снижается, объемы уменьшаются.

Происходит это потому, что как раз в этот период из адипоцитов извлекается жировое содержимое, вследствие чего клетка становится легче и меньше по объему. Но, как только период «голода» заканчивается, жировая клетка вновь стремиться восстановить прежний объем, снова запасти про запас.

Если говорить образно, то жировая клетка «понимает», что сейчас закончился неблагоприятный период, нужно запасать, ведь не исключено, что голод начнется снова.

Чем больше попыток «сидеть» на жестких  ограничительных диетах  предпринимается, тем в большем «шоке» находится жировая клетка, «понимая», что тяжелые и голодные времена наступают с завидным постоянством. А значит,  нужно стремиться запасать всегда, когда для этого есть хотя бы малейшая возможность.

Друзья, подведем итог: проявление эффекта бумеранга и невозможность удержать вес во многом определяется  выбором неправильных методов снижения веса, наибольшую опасность среди которых, представляют ограничительное диеты.

Думаю, что сейчас у вас возникает вполне резонный вопрос: «А что же делать?».

Мы прекрасно понимаем, что снижение веса без ограничения поступления  энергии с пищей невозможно. Значит ли это, что обойти эффект бумеранга и удержать сброшенный вес невозможно никогда?

Нет, друзья, это не так! Удержать сброшенный вес можно, и это доступно каждому. Это подтверждают истории тысяч людей, в том числе и моя история.

Как удержать вес? Мои рекомендации

Первая и самая главная рекомендация – для того, чтобы удержать вес в долгосрочной перспективе, используйте «правильные методы»  его снижения.  О том, как можно снизить вес эффективно и безопасно, вы можете узнать из аудио курса «Как есть, чтобы похудеть», автором которого я являюсь. Скачать аудио курс можно здесь.

Вторая рекомендация по поддержанию веса — дробное питание.

Для каждого, кто стремится снизить и поддерживать вес – это величайшая возможность. Стоит только начать, и дробное питание становится полезной привычкой очень быстро.

Именно благодаря дробному питанию ваш рацион может быть вкусным, разнообразным, полезным и потрясающе эффективным в плане поддержания веса.

Третье, это сбалансированность рациона. Как правило, к повторному набору веса ведет несбалансированное питание, при котором теряется мышечная масса и растет жировая прослойка. Если в вашем питании присутствуют все необходимые компоненты,  то об эффекте бумеранга вы можете не беспокоиться.

Возможно,  вам кажется, что сбалансированное питание это очень сложно.  Есть один прием, который называется «Модельная тарелка», именно он позволяет легко соблюдать баланс вашего рациона. Подробно об этом читайте в статье «Что есть, чтобы похудеть».

Четвертая  рекомендация – обязательные завтраки в течение первого часа после пробуждения. Друзья, не пренебрегайте этим советом для удержания веса. Последние исследования убедительно доказывают  однозначную пользу завтраков для поддержания веса и контроля аппетита.

Пятое – регулярное взвешивание. Возьмите за правило регулярно измерять массу тела и обязательно записывать результаты. Только без фанатизма, я рекомендую взвешиваться в период поддержания веса 1 раз в неделю. Так вы вовремя сможете заметить тревожные тенденции и принять необходимые меры.

Взвешиваясь, помните, что в зависимости от количества жидкости в организме вес может колебаться в пределах 2 килограмм. Это совершенно нормальное явление. Подобные скачки никоим образом не свидетельствуют об увеличении веса за счет жировых отложений.

И, наконец, последний, но, тем не менее, очень важный совет.  Пользуйтесь теми возможностями, которые дает вам ваша стройность.  Получайте удовольствие от того, как вы себя чувствуете, как выглядите, какое впечатление производит на окружающих ваше преображение. Гордитесь своей победой – это ваше достижение, которое требует бережного и внимательного отношения с вашей стороны.

Удержать вес и избежать эффекта бумеранга можно. Как вы теперь понимаете, сделать это может каждый.

Друзья, мы рассмотрели физиологические причины, из-за которых вес может возвращаться, определили  пути профилактики этого явления. Но это еще не все.

Есть и психологические причины, которые провоцируют возвращение сброшенных килограмм. О них мы поговорим в следующей статье. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь на обновления блога и получайте свежие новости в числе самых первых.

Если Вам понравилась статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Не забудьте рассказать о Вашем  опыте сохранения достигнутых результатов в комментариях или задать вопросы.

Нажимая кнопку "Получить", вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности.

Обсуждение: 18 комментариев
  1. Валентина says:

    Я считаю, что нужно заниматься спортом чтобы избежать лишних килограммов. У меня день распределен так, что утром или вечером всегда находиться время немного позаниматься фитнесом, после чего я кушаю батончик турбослим, ужинаю или завтракаю. Еще в мой рацион входят овощи и фрукты (в частности яблоки). Был раньше лишний вес но теперь все в порядке

    Ответить
  2. Катерина says:

    Здравствуйте Виталий, очень жду вашу новую статью психологические причины, которые провоцируют возвращение сброшенных килограмм. Спасибо.

    Ответить
  3. Александра says:

    Виталий, спасибо вам огромное за блог!

    За три месяца минус 12 килограмм. Еще всего парочка кило осталась для достижения заветной цифры на табло весов. Выгляжу прекрасно, чувствую себя превосходно! Принципы питания вошли в привычку и я абсолютно уверена в том, что лишний вес уже не вернется никогда.

    Хочется только уточнить пару вопросов о питании после снижения веса:

    — Какой должна быть суточная калорийность после достижения результата? Правильно ли я понимаю, что ее необходимо рассчитать по той же формуле, но без вычета 30% и соответственно уже новому достигнутому весу?

    — Нужно ли проводить разгрузочные дни? Есть ли в них польза и необходимость, когда вес в норме?

    Ответить
  4. У нас в Болгарии тоже жарко было, но вот последние два дня немного полегчало. А по поводу удержания веса, так спасибо за рекомендации, правда сама того не сознавая, что и как, уже несколько лет держу свой вес, но...раньше сталкивалась с этой проблемной часто, после диет набирала столько же и порой еще немного больше, и снова шла «бороться». Наверное, в последнее время у меня появилось больше нагрузок:плавание зимой и летом, ходьба по 6 км... Ну и сладкое с печеным есть не стала.

    Ответить
  5. Надежда Филипповна says:

    Галина,попробуйте набрать на яндексе, гугол .Это будет мгновенно.

    Ответить
  6. Надежда Филиппвна says:

    Добрый вечер,Галина.Зачем Вы так о себе"отсталая"?Человек не может всего знать. Плохо,если он не знает и не интересуется,но о Вас -то этого не скажешь. Забейте в любой поисковик, можно не на латинице ,а на русском языке «фейс-билдинг» или на You Tube «фейс-билдинг.Строим лицо».Вы получите достаточно рекомендаций. А на You Tube- это будет видео. С Уважением. Надеюсь информация будет Вам полезна.

    Ответить
    1. Галина, Ярославль says:

      Спасибо большое, Надежда Филипповна. Я поискала в You Tube, как Вы сказали и поняла, что сидеть придется как минимум полночи. Завтра уже с утра сброшу, чтобы день в запасе был.

      Есть вопрос: (либо Интернет «сдурел», либо я уже с ног валюсь и не вижу ничего) почему в Вашем отчестве пропала буква «О» ? Вы аватар правили ? И почему-то пропали фото у Вас и у Виталия.

      Ответить
      1. Галина, Ярославль says:

        О, нет, фото и картинки появились. А вот буква «о» в Вашем отчестве нет.

        Ответить
  7. Надежда Филипповна says:

    Виталий Александрович! Мне нужен Ваш совет. Это очень личное и важное. Я не могу об этом написать в блоге. С уважением .Казакова

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      На почту пишите, постараюсь помочь

      Ответить
  8. Виталий, добрый день !

    Простите, что первым делом кинулась к Надежде Филипповне. Время мое пришло, а я еще не вооружена. И вторая причина, поняла, что в сегодняшней статье не про меня речь. Жду с нетерпением про психологические причины. А еще больше видео об этом (помните про п.10 аудиокурса ?).

    Но статья — КЛАСС ! Спасибо, что Вы наконец-то вернулись к нам. Вы, как книжка, которую хоть чуть-чуть, но почитаешь каждый день. И Вас скоро ожидает еще один сюрприз. Но об этом не здесь и не сейчас ... Хочется верить, что понравится.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Галина, здравствуйте. Ваш писательский талант растет с каждым днем. Интригу создаете просто потрясающе:) Будем ждать...

      Ответить
      1. СПАСИБО насчет писательского таланта: есть за кем стремиться...

        А у меня возник вопрос: «Быстрый старт» — это что ? Я подписалась на этот курс, но ничего не получила еще. У всех как-то сразу приходит. А Ваш курс когда ждать ?

        Ответить
        1. Виталий Омельченко says:

          Галина, это текстовая версия аудиокурса «Как есть, чтобы похудеть». Для многих текст удобнее аудиоформата. С его доставкой некоторые проблемы. Занимаюсь решением, в ближайшее время все получите)

          Ответить
          1. ВАУ ! СПАСИБО, СПАСИБО, СПАСИБО.

            У меня очень много знакомых, у которых просто нет Интернета. Я им Ваши статьи распечатывала на простую бумагу. НО на цветном принтере !

            Ответить
            1. Виталий Омельченко says:

              Думаю, что это будет полезно многим, кто действительно не может прослушать. Плюс это оформлено красиво и удобно

              Ответить
  9. Надежда Филипповна says:

    Замечательная статья"Как удержать вес".Мне нравится,что автор не просто дает рекомендации,а рассказывает о физиологических и психологических процессах, происходящих в нашем организме,на этапе удержания веса.Я,например, никогда не выполняю ничьих рекомендаций слепо.Мне обязательно надо познать корень проблемы.И еще хочу поделиться своим небольшим опытом.Каждый день уже по 30 минут я занимаюсь на тренажере кардио-твистер, при этом теряю 150-200 к/кал. После занятий тело поет,появляется энергия,улучшается обмен веществ.А , чтобы не было морщин на лице-делаю специальную гимнастику для лица,подбородка и шеи.Все женщины знают о ней. И главное-радоваться жизни.Для меня все семьи делятся на те ,где смеются над разбитой чашкой, и на те,где ругаются из-за этого. Виталий Александрович,спасибо за статью.

    Ответить
    1. Надежда Филипповна, добрый день !

      Я еще не в курсе специальной гимнастики для лица. Вот такая отсталая. Подскажите ? Или ссылочку дайте, или мне напишите. Пожалуйста...

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования