Что помогает похудеть?

Сегодня речь о том, что помогает похудеть.

Среди людей, мечтающих о стройной фигуре, есть большое количество теоретиков, знающих наизусть калорийность десятков продуктов, в том числе каких-нибудь экзотических устриц, таблицы гликемических индексов, прекрасно разбирающихся в достоинствах и недостатках почти всех известных диет, но так и не достигших своей цели – стройности.

Этих людей объединяет постоянное стремление накапливать знания о проблеме лишнего веса, скупка журналов и книг, чтение рассылок в постоянных поисках того, что помогает похудеть.

Нет ничего плохо в стремлении к знаниям. Плохо, когда реальные действия для снижения веса подменяются постоянным сбором и накоплением информации, бесконечным ожиданием самого подходящего момента, чтобы наконец-то начать худеть.

Беда в том, что многие так и не начнут ничего делать, продолжая ждать…

К сожалению, наша жизнь — не черновик, её не перепишешь заново, как бы этого не хотелось. Может быть, есть смысл начать действовать прямо сейчас?

В этой статье я расскажу о том, какие действия помогли лично мне достигнуть своей цели — сбросить 25 килограмм жира и успешно поддерживать результат на протяжении многих лет.

before_after

Итак, мои помощники ...

Что помогает похудеть? Личный опыт

Я глубоко уверен в том, что основой любых изменений и результатов в жизни являются наши действия.

Можно годами искать мотивацию для снижения веса, а можно начать делать небольшие правильные действия здесь и сейчас. Пускай для первых шагов потребуются усилия воли, но очень скоро сами действия станут мощным мотивом. Они вовлекут Вас в процесс достижения цели.

Как же сделать первые шаги плавно, без лишнего стресса? Как увлечься процессом, сделать его естественной частью своей жизни?

Вы, возможно, удивитесь, но это самые простые предметы и небольшие хитрости. А теперь по-порядку…

Наглядные результаты

Первое, что я сделал, когда начал снижать вес, завел график снижения веса.

Для этого в канцелярском магазине я купил самую обычную миллиметровую бумагу размером 50 на 50 см, наклеил её на плотный картон. Вверху написал красным фломастером «Мои успехи».

Прочертил две оси: вес и дата, провел красную линию на уровне желаемого веса, то есть моей цели. В первый же день взвесился и поставил первую жирную точку на отметке 102 килограмма.

Я вел график непрерывно в течение трех месяцев. Очень жаль, что он не сохранился, и сейчас я не могу выложить его фотографию. С тех пор прошло уже много лет и тогда я даже не представлял, что появится этот блог и люди, которым я буду рассказывать о своем опыте.

Выглядело мой график примерно так:

grafik

Этот график имел очень важное значение для моего результата:

  • во-первых, я материализовал свое желание снизить вес
  • во вторых, я видел свои результаты
  • в третьих, я каждый день заносил в график свой результат, что превратилось в определенный утренний ритуал

Это действительно помогало мне следовать программе. Иногда, когда мне очень хотелось жаренных пирожков с картошкой и пройти мимо киоска, где их продавали, не было никаких сил, я вспоминал о своем графике. Желание поставить в нем завтра еще одну точку на уровне ниже, чем сегодня, очень помогало и отрезвляло.

По вечерам мне нравилось разглядывать свой график, я пытался представить, как я буду выглядеть и что почувствую, когда наконец-то дойду до заветной точки. Это поднимало настроение, придавало силы и уверенности на весь следующий день, укрепляло веру в результат.

До сегодняшнего дня я веду график веса, правда, сейчас я использую для этого простое и удобное приложение для телефона.

Если Вы тоже примите решение вести свой график, прочитайте статью о том, как взвешиваться правильно и что на самом деле показывают ваши весы.

Организация питания

Во время снижения веса я ел регулярно — обычно было не менее 3 основных приемов пищи и в зависимости от дня 1 или 2 перекуса. Сейчас это уже превратилось в хорошую привычку и по-другому я не могу, а главное – не хочу. Но поначалу необходимость следовать режиму вызвала небольшой дискомфорт, у меня не было необходимого навыка, кроме того, поесть дома я мог только два раза в день – утром и вечером, а о пище вне дома нужно было позаботиться отдельно.

Еда в кафе и столовых не очень подходила, нужно было контролировать калорийность, а сделать это, если пища приготовлена не тобой, на первых порах очень сложно. Выход был только один – брать еду с собой.

Кстати, эта проблема (еда вне дома) актуальна для многих. Я часто получаю вопросы о том, как же поступить, если большую часть времени находишься не дома. Поделюсь своим опытом, возможно, он будет вам полезен.

После долгих поисков я нашел оптимальное для себя решение — одноразовые пищевые контейнеры.

box

По сравнению с обычными пластиковыми контейнерами, у одноразовых есть одно неоспоримое преимущество – их не надо мыть и нести обратно домой. Для меня это просто находка, поел, выбросил, забыл.

Кроме того, благодаря их использованию, очень удобно дозировать еду. Я использую два вида контейнеров: на 250 и 500 грамм. 250 грамм это как раз достаточный для меня объем пищи, чтобы утолить голод, а большие 500 граммовые контейнеры, отлично подходят для овощей и фруктов.

Конечно, не всегда удавалось что-то приготовить и взять с собой.

В таких ситуациях отлично помогали хлебцы – их сейчас огромное множество: овсяные, ржаные, цельнозерновые, пшеничные.

bread

Они низкокалорийные, богаты клетчаткой, хорошо насыщают и отлично выручают в ситуациях, когда нужно быстро перекусить в офисе, в дороге. Хлебцы хорошо сочетаются с зеленым чаем, яблоками, апельсинами, томатами, творогом и при наличии даже небольшой кулинарной фантазии на их основе всегда можно соорудить вкусный и полезный бутерброд. Главное выбирать хлебцы без сахара и трансжиров в составе.

Еще одна палочка-выручалочка того периода — продукты функционального питания, производимые российской компанией Арт Лайф.

Мне нравились супы и каши этой компании. Всегда можно выбрать для себя что-то подходящее из большого ассортимента.

art

Эти продукты готовятся исключительно из натуральных ингредиентов, дополнительно обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами растительного происхождения. В общем, отлично помогают в организации питания вне дома, в отличии от супов типа Маги или Кнор, есть которые нельзя ни при каких обстоятельствах.

Двигательная активность

Физические нагрузки очень важны для снижения веса. У многих с этим есть проблемы, были они и у меня. Честно скажу, что я человек совершенно неспортивный. Все мои попытки регулярно ходить в тренажерный зал неизменно заканчивались полным поражением.

Отличная новость в том, что для того, чтобы похудеть нет необходимости изматывать себя в зале. Современные исследования в этой области показывают, что для снижения веса нужны легкие тонизирующие нагрузки. Самое оптимальное решение — ходьба в темпе чуть выше обычного.

В самом начале снижения веса я старался проходить не менее 5 километров в день. Чтобы втянуться в этот режим безболезненно и не тратить на это дополнительное время, я выходил утром на две остановки раньше и шел в офис пешком, тоже самое делал вечером, возвращаясь домой. Так я набирал необходимую норму шагов в день.

Потом у меня появился вот такой замечательный тренажер.

elips

Это элипсоид. Для меня он стал настоящей находкой. Этот тренажер создает нужную нагрузку, задействует большое количество мышц, и главное, в процессе тренировки не травмирует суставы.

Чтобы тренажер не превратился в удобную вешалку для белья, я не стал прятать его на балконе или в спальне. Я поставил его в гостиной, где провожу большую часть свободного времени. Такой немой укор и постоянный призыв к действию.

Мне очень нравятся занятия на этом тренажере, не нужно никуда идти или ехать, а найти 15 минут в день для тонизирующей тренировки можно всегда.

Как видите, похудеть помогают самые простые вещи и небольшие житейские хитрости.

еда для похудения

 

Вы окружаете себя небольшими удобными вещами, делающими процесс снижения веса более простым, выполняете простые действия, которые демонстрируют и подтверждают ваше желание похудеть. Все это постепенно становится частью вашей жизни, входит в привычку и, тем самым, заставляет вас действовать в нужном направлении день за днем без особого напряжения.

Как всегда, буду рад вашим вопросам и комментариям.

 

Пройдите тест и получите диету >>>

Программа питания для снижения веса
Обсуждение: 16 комментариев
comments powered by HyperComments
  1. ОЛЬГА says:

    ВИТАЛИЙ, СПАСИБО! НАСТАЛО ВРЕМЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДУМАТЬ ОБ ЭТОМ ЛИШНИЕ 10 КГ.НАДО НАЧИНАТЬ — А КАК ПРАВИЛЬНО НАЗЫВАЕТСЯ ТРЕНАЖЕР ИЛИ ДОСТАТОЧНО БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ольга, тренажер называется элипсоид. Беговая дорожка тоже отличный тренажер,но в отличии от нее, элипсоид не создает дополнительной нагрузки на суставы.

      Ответить
  2. Рая Славова says:

    Виталий, спасибо за Ваш труд(этих слов очень даже мало).Воспользуюсь возможностью задать вопрос.Я четвертый год занимаюсь пилатесом, два года по три раза в неделю и уже второй год два раза в неделю езжу из пригорода, что очень неудобно. Поэтому заинтересовал Ваш тренажер, подскажите, сможет ли он заменить мне занятия пилатесом, учитывая, что мне 50 лет.Я уже более 8 лет ем БАДы VISION и здоровье у меня довольно крепкое, нет хроники. Буду благодарна за подсказку. С уважением.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Рая, здравствуйте.

      Тренажер, подобный моему, вряд ли сможет заменить занятия пилатесом с инструктором. Тренажер в первую очередь создает кардионагрузку. У пилатеса, насколько я знаю, несколько другие цели.

      Ответить
  3. Olga Bob says:

    Большое спасибо, Виталий, за вашу статью. Да, я питаюсь по вашим советам дробно и вес постепенно уходит.

    У меня к вам вопрос: «Виталий, а как насчёт воды, нужно ли много её пить или столько сколько организм сам просит?»

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ольга, здравствуйте. Рад видеть на блоге гостей из Германии. По поводу воды я написал целую статью — посмотрите slim4you.ru/pokhudet-s-pomoshhyu-vody/

      Ответить
  4. Здравствуй, Виталий! Статья замечательная, заразительная. Нужно заново все перечитать. Мне похвастаться нечем. В этом году я набрала вес. Сказывается работа у компьютера с сайтом. Много времени провожу здесь. Не радует. И беговая дорожка есть, и плаваю, и ем немного, но увы... Не могу никак сбросить лишнее. Придется теперь взять себя в ежовые рукавицы.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Оля, привет. Главное не отчаиваться, с твоей энергией нет ничего невозможного. Очень рад, что блог снова стал доступен для читателей из дальнего зарубежья.

      Ответить
      1. А я то как рада, что могу снова тебя читать! Удачи!

        Ответить
  5. Ольга says:

    Спасибо большое, Виталий!!!!

    Ответить
  6. Ольга says:

    Спасибо большое, Виталий.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ольга, на здоровье)

      Ответить
  7. Александра says:

    Виталий, для Вас у меня есть нижайший поклон :))! На самом деле только вы меня сподвигли начать правильно питаться. Мало того, что я уже 10й килограмм (из 15 лишних!) сбрасываю совершенно не отказываясь от своих вкусовых пристрастий, без таблеток, честно говоря, пока и без упражнений особо ;), я, видя результат самого обычного завтрака (!!!), увлеклась вообще оздоровлением организма по полной программе. вы написали ТАК, как не написал бы ни один теоретик.

    Огромное Вам спасибо. меня ничем не проймешь, а у вас получилось.

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Александра, мои поздравления!!! Прекрасный результат. Очень рад хорошим новостям от Вас. Отдельное спасибо за добрые слова!

      Ответить
  8. Ада says:

    Спасибо, отличная статья, вдохновляющий пример. Вдохновилась. Удачи!

    Ответить
    1. Виталий Омельченко says:

      Ада, спасибо за Ваше мнение

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя комментарий, вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и принимаете условия Политики конфиденциальности. В случае несогласия воздержитесь от комментирования