Как не поправиться за отпуск

Здравствуйте, уважаемые читатели блога ПРО Стройность!

Как не поправиться за отпуск — сейчас по-настоящему «горячая тема», ведь традиционный сезон отпусков в самом разгаре. Многие его планируют, ждут с нетерпением, предвкушая чудесные дни без порядком надоевшей ежедневной рутины.

Я тоже очень хочу в отпуск, но с сожалением понимаю, что мое желание в ближайшее время вряд ли осуществится.

Поэтому, с чувством легкой зависти хочу поделиться со всеми, кто уже собирает чемоданы, своим опытом о том, как привезти из отпуска только положительные эмоции и ни грамма лишнего веса.

К отпуску традиционно принято сбросить вес и ехать на отдых если не с идеальными параметрами, то хотя бы изрядно постройневшими.

Какой ценой это достигается — отдельная тема. Да и кто думает о последствиях варварских диет, когда впереди маячит море, солнце, пляж...

А что дальше? Бесконтрольная еда и ленивое лежание на пляже?

Нет, только не это!

Пассивный отдых, радости шведского стола и системы питания «все включено» — худший вариант из того, что можно придумать. Такие планы точно будут способствовать набору лишних килограммов и при этом не дадут необходимого ощущения счастья и отдыха.

Это кажется удивительным, но сохранить результаты предотпускной диеты или даже сбросить пару килограмм за время отдыха вполне реально. Как? Об этом чуть позже. А пока немного истории из моей жизни.

В далеком 2005 году я впервые поехал на отдых в Египет. Нужно сказать, что уже туда я поехал далеко не стройным человеком — мой вес приближался к 100 килограммам. А из отпуска я вернулся уже уверенно перевалив за центнер.

Шведский стол по системе «все включено» — доступная и разнообразная еда 24 часа в сутки, полностью подавила мое чувство меры. Результат не заставил себя ждать: плюс 5 килограммов за 14 дней.

Как не повторять мою невеселую историю? Для этого стоит организовать свой отпускной день по очень простым правилам.

Как не поправиться за отпуск? Техника безопасности

Распорядок правильного отпускного дня

По-настоящему хороший отдых, который запомнится и не разочарует, обязательно включает активные действия.

Переедание не прибавляет радости и активности, а постоянное нахождение в состоянии «недвижимости» на пляже или у бассейна в отеле приводит к солнечным ожогам, потере тонуса и появлению усталости.

Беритесь за себя и меняйте свой отпускной день в лучшую сторону, поэтому в чемодан для отпуска смело укладывайте красивую майку, шорты и удобные кроссовки.

Здесь важны 3 шага:

• изменить само восприятие отпуска как пассивного времяпрепровождения;
• настроиться на активный отдых;
• уделять внимание распорядку дня.

Начните утро с движения. Пляжное покрытие для этого не самое подходящее место, но в утреннее время прогулочные дорожки возле пляжей еще свободны. Именно по ним можно с огромным удовольствием побегать или просто походить в темпе чуть выше обычного.

Как бонус получаем отличный вид на море, отсутствие толп туристов и возможность подышать полезным морским воздухом. Даже 20 минут такой активности помогут задать тон на весь день и разбудить тело правильно.

Искупаться после этого – одно удовольствие, поэтому надеть купальник или плавки под спортивную форму просто необходимо. Заплыв может быть и не слишком далеким, но желательно, чтобы он был долгим по времени.

Такое начало дня даст вам самые приятные эмоции и удовольствие от того, что вы делаете по-настоящему правильные вещи. После завтрака заплыв можно повторить, а при желании – заняться аквааэробикой. В ней нет ничего сложного и замысловатого. Если вы стесняетесь выполнять ее вместе с аниматорами в бассейне, просто понаблюдайте со стороны, запомните движения и выполняйте их потом в море.

Аквааэробика – это те же упражнения, только в воде. Сила нагрузки при их выполнении достаточно высока, но она почти не ощущается при самом занятии в воде. Подъемы ног, махи, небольшие прыжки на одной и обеих ногах – все это делает время, проведенное в воде, наполненным смыслом и результативностью для фигуры.

Испытание завтраками и обедами

Хорошая фигура создается не только во время приятной тонизирующей нагрузки, но и за столом. Вот почему на каждый прием пищи также стоит обращать пристальное внимание. Обидно, если результаты ваших усилий будут сведены на «нет» булками с маслом и чебуреками.

В утреннем меню должна присутствовать каша, фрукты и несладкий йогурт. На обед можно выбирать любое нежирное мясо или рыбу на гриле. Любое белковое блюдо должно сопровождаться большой порцией овощного салата с полезным соусом.

Для любителей жидких блюд в обед можно добавлять бульоны и легкие супы на их основе. А вот жирные крем-супы лучше обойти стороной.

Завтрак и обед должны быть нормальными по объему и разнообразными. Уже давно замечено, что изобилие вкусных запахов прекращает привлекать после достаточного по объему приема пищи, поэтому голодать и питаться одними фруктами не стоит. Это предотвратит срывы на такие привлекательные блинчики, шаурму, жирное мороженное и всяческие сладости, которыми полны магазинчики возле пляжей и ресторанов отелей.

Не нужно в течение дня отказываться от всего ради шикарного ужина с обилием блюд. Такая тактика точно не будет способствовать сохранению веса или его снижению.

Кушайте часто, небольшими порциями с перерывами примерно в 4 — 5 часов, соблюдая правило модельной тарелки. В этом случае небольшие «грехи» не нанесут урона вашей стройности.

Золотые правила отпускника

• Много воды. 2,5 литра качественной воды в жару спасают от обезвоживания и полуобморочных состояний, а также стимулируют детоксикацию организма;
• Натуральная еда. Все жаренное, фабричное, соки в пакетах, десерты из масла, маргарина и рафинированной муки – все это не те продукты, которые делают человека счастливым. Семечки, ягоды, яркие овощи, салаты, свежая рыба и мясо являются продуктами выбора для здоровой жизни и точеной фигуры;
• Никаких фрешей без мякоти. Уже доказано, что они тормозят процесс снижения веса, вызывают резкий подъем сахара в крови и способствуют отложению жира;
• Сухое белое или красное вино и никакого пива. Бокал вина за ужином приподнимет настроение, но не вызовет слабость, головную боль и повышенный аппетит. Этого нельзя сказать о пиве. Помимо того, что оно калорийное, так еще и жутко усиливает аппетит.
• Если мороженое, то только фруктовый лед. Сливочное мороженое достаточно жирное и усиливает жажду. Нет никакого смысла его употреблять в жару.

Вторая половина дня – не повод для бесконтрольной еды и алкоголя

Массаж, спа-процедуры, медитация на берегу моря – все это способно подарить истинное наслаждение. Обертывание с водорослями предлагают многие курортные салоны. Оно оказывает сильный эффект против целлюлита и отеков, а также тонизирует кожу. Сеанс массажа поспособствует гармонизации души и тела и окажет прекрасный эффект на мышцы, кожу и организм в целом.

Полдник во второй половине дня никто не отменял. Перекус фруктами или легким фруктовым салатом с йогуртом для этого подойдет оптимально. К тому же полдник спасает от зверского аппетита в вечернее время.

Серфинг, дайвинг, пляжный волейбол, йога, а может быть даже теннис или гольф – выбор видов спорта просто огромен. Им лучше уделить время после дневного сна или полдника. Занятие активным отдыхом позволит научиться новому, провести время в веселой компании жизнерадостных людей, обрести новое хобби.

При желании можно посетить и тренажерный зал отеля, посвятив немного времени эллипсоиду или велотренажеру.

Не стоит воспринимать физическую нагрузку как наказание. Она должна и имеет целью приносить удовольствие. Если тренажерный зал или пробежка воспринимается как каторга, то проблема именно в восприятии.

Изменить его может только позитивный настрой. Ведь нет ничего приятнее, чем видеть себя в зеркале ухоженной и красивой, а главное – осознавать, что это все благодаря себе любимой.

Ужин — приятное время, постарайтесь, чтобы он стал достойным завершением хорошего дня. Позвольте себе бокал сухого вина, вкусную рыбу, птицу или мясо без лишнего жира, большую порцию салата и, конечно же, приятную компанию.

Десертам (сладкой выпечке) тоже есть место в вашем отпускном питании, но лучшее время для них до 14 часов. А вечером завершить ужин можно небольшим количеством фруктов или фруктовым салатом.

Друзья, и напоследок, наверное, самый главный совет для того, чтобы не поправиться за отпуск.

Не ставьте перед собой суперзадачи провести отпуск идеально с точки зрения питания. Вы же знаете, что жизнь всегда вносит коррективы в наши планы. И, если к каждому небольшому грешку относиться как к непоправимой трагедии, это вряд ли добавит радости.

Помните о том, что каждый день в 12 часов ночи все обнуляется, и у нас появляется возможность прожить новый день так, как нам на самом деле нужно.

И последнее. Не нужно относиться к отпуску так, как будто это последний отпуск в жизни. Мысли «сейчас позволю себе все, а вернусь и сразу на диету» — тупиковый путь. Зачем создавать себе проблемы, чтобы потом снова бросаться на амбразуры?

Кстати, вот несколько статей о моем отдыхе в Мексике, Индии и Тайланде. Посмотрите и зарядитесь хорошим настроением.

Удачного вам отпуска и много-много приятных летних моментов.