Что есть, чтобы похудеть?

Здравствуйте, уважаемые читатели блога PRO Стройность!

Продолжаем наш разговор о питании для снижения веса,  и сегодня разберемся с тем, как составить меню для похудения.

Для того,  чтобы тема «меню для похудения»  была вам понятна, прочитайте статьи, посвященные дробному питанию и выбору продуктов для снижения веса.

А теперь за дело!

Меню для  похудения. Основы

Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:

  • голод запрещен!!!
  • приемы пищи с интервалом не более 4-х часов;
  • запрещенных продуктов нет;
  • питание вкусное и разнообразное;
  • придерживайтесь оптимальной калорийности питания (как рассчитать читайте здесь).

Друзья, составляя  меню для похудения, помните о том, что пища, помимо утоления голода, доставляет  еще и удовольствие. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего.

Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.

Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно. Для того, чтобы похудеть, нет необходимости «давиться» пищей, которая вам не нравится. Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно.

Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит – подробнее здесь. Ориентируйтесь на физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.

Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. Вы сами знаете, когда ваш  организм испытывает наибольшую потребность в пище, ориентируйтесь на это, распределяя суточную калорийность питания в соответствия со своими потребностями.

И прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, я напомню вам, что дробное питание предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.

Меню для похудения. Инструкция

Меню для похудения составляем исходя из того, какой образ жизни вы ведете.

Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой. Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово!

В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:

  • Жиры  не более 20% от суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;
  • Белки из расчета  1-1,5  грамма на килограмм вашего текущего веса;
  • Углеводы около 50-60% суточной калорийности, при этом на долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится до 10% от суточной калорийности.

Давайте на реальном  примере  попробуем составить меню для похудения на один день, исходя из того, что нам нужно вписаться в 1300 ккал, норма потребления белка – 80 грамм (как рассчитать эти показатели для себя читайте здесь).

Предположим, что в нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, помидоры, капуста, готовый борщ, темный или цельнозерновой хлеб,  запеченная куриная грудка, гречка, отварной картофель, куриное яйцо, творог, плитка горького шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.

Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.

Завтрак

На завтрак отлично подходят каши – наиболее полезны гречка, овсянка, ячневая, перловая,  чуть менее полезен рис.  В нашем примере у нас есть гречка – отлично из нее и организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать вы будете в течение первого часа после пробуждения.

Завтрак 7.00:

  • готовая гречневая каша (150 гр) с нежирным молоком (150 гр);
  • 2 кубика горького шоколада;
  • зеленый  чай.

Считаем калорийность (как это делать – смотрим здесь), получается 263,5 ккал.

Первый перекус

Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

Первый перекус 10.30: 

  • обезжиренный творог (125 гр.), а чтобы было вкуснее, в него можно добавить ложку меда или джема;

Подсчитываем калорийность, получаем 144,9 ккал, двигаемся дальше.

 Обед

На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это здорово усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.

Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.

А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. Из того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.

 Обед 13.30:

  • салат овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм;
  • запеченная куриная грудка – 100 грамм
  • картофель отварной – 100 грамм
  • кусочек хлеба -  40 грамм
  • Зеленый чай

Подсчитываем калорийность, получаем  384 ккал.

Второй перекус

Второй перекус 16.30:

  • одно вареное яйцо;
  • кусочек цельнозернового  хлеба (30 гр.);
  • яблоко.

Считаем калорийность, получаем – 201 ккал.

 Ужин

Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.

Ужин 19.00:

  • борщ 300 грамм с ложкой нежирной сметаны;
  • овощной салат 150 грамм;
  • кусочек хлеба  40 грамм;
  • куриная грудка 150 грамм.

Считаем калорийность, получаем 292  ккал.

Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.

Подведем итоги того, что у нас получилось за день: 5 приемов пищи с общей калорийностью 1285,4 ккал.

А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:

  1. Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, а требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание на то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал в день не рекомендуется.
  2. Проверяем количество белка. Минимальная норма должна была быть 80 грамм, что получилось у нас  — 74,6 грамм. Количество белка мы рассчитали, используя таблицу (скачайте здесь),  и учли белок куриной грудки, яйца, творога. Но белок содержался еще и в хлебе, и в молоке, и в каше, так что минимальное количества белка на этом рационе мы получили.
  3. Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.
  4. Простые углеводы были (шоколад, джем), в общую калорийность вписались.
  5. Пища была достаточно разнообразной и вкусной (каша, молоко, творог, мясо птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).
  6. Полезные для организма жиры (растительное масло в салате) были.
  7. Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.
  8. Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.

Все  получилось отлично!

Друзья, а теперь я попрошу всех, кому это показалось сложным, поднять руку! Знаю, что такие есть.

Специально для Вас.

Представьте, что все, что вы должны съесть для снижения веса в день, размещено на одной тарелке, в этом случае эта тарелка будет выглядеть так.

Половину тарелки занимают овощи и фрукты. Оставшуюся половину делим на две части: одну из них заполняем гарниром (крупы, макароны, хлеб, картофель), другую – преимущественно белковыми продуктами – мясо, птица, бобовые, рыба, молочные продукты. Добавим к этому 2 ложки любого растительного масла (термически не обработанного) и минимум 1 литр воды.

Именно так и будет выглядеть ваше идеальное меню для похудения. Все, что Вам остается сделать – просчитать общую калорийность и распределить ее на 5-6 приемов пищи.

Я  рассказал вам об идеальном варианте организации питания. Сложным это может показаться только на первый взгляд и оставаться таким будет до тех пор, пока вы не попробуете сделать это.

Задумайтесь, сколько блюд для себя и своей семьи вы готовите в неделю? Думаю, что дома у вас не ресторан, и вы обходитесь каким-то определенным их количеством. Все, что вам нужно — это один раз просчитать их калорийность и составить меню, по тем основным принципам, которые я объяснил выше.

Любой образ действий превращается в привычку за 21 день. Всего 21 день, и вы получаете навык правильного питания для снижения веса, который останется с вами навсегда.

Друзья, не думайте сейчас, что теперь вам всю свою жизнь придется что-то считать и взвешивать. Не придется! Очень скоро у вас выработается автоматический навык видеть то, что выгодно для вашей стройности, комбинировать продукты так, чтобы не было голодно и помогало снижать вес.

Сейчас пришло ваше время действовать!

А я, автор блога PRO Стройность, как всегда, жду ваших комментариев и готов ответить на ваши вопросы. Кстати, скоро появится статья о том, как эффективно бороться с голодом во время снижения веса. Чтобы не пропустить ее, подпишитесь на обновления блога. Если статья вам понравилась, не забудьте поделиться ссылкой с вашими друзьями в социальных сетях. Для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной ниже.

planP.S. Прямо сейчас вы можете бесплатно скачать примерное меню на первые 7 дней программы снижения веса. Для этого просто введите ваше имя и электронный адрес в эту  форму.


Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

 

like
37 коммент.
  1. Наталья:

    Виталий 'Вы бы не смогли выслать мне недельное меню.за полгода похудела всего на 8кг.а так хочется побыстрее.заранее спасибо

    Ответить
  2. Александра:

    Очень нравится первые положения в статье о том, чтобы не ходить голодным, кушать вкусную и разнообразную еду. Когда год назад решила-таки взяться за себя, боялась именно однообразия, пресной еды и голода после 7. В итоге питалась маленькими порциями часто, ела почти все, и похудела на 30 кг за год.

    Я ела, что хотела, независимо от времени суток, ваша же статья еще и дает меню — это вариант как раз для тех, кто любит регламентированность и четкость. В общем, одни плюсы и удовольствие =)

    Ответить
  3. Ольга:

    Виталий, здравствуйте, как вы считаете мой дневной рацион правильным, или нет. Завтрак: каша гречка, овсянка, с кусочком хлеба и сыром. Перекус: могу творог с ряженкой, или фрукты. Обед: Могу суп диетич, или борщ. Перекус из 1 варианта. Ужин: могу так же суп, либо творог с ряженкой.

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Ольга, я насчитал у Вас 5 приемов пищи, это хорошо. Следите за тем, чтобы перерывы между

      приемами пищи были не более 4-х часов.

      В рационе нет животного белка хорошего качества (птица, говядина, нежирная рыба) — это очень плохо.

      Не бойтесь добавить в питание эти продукты, они только помогут Вам снижать вес быстрее и без голода.

      Кроме, того, достаточное содержание белка позволит Вам снижать вес именно за счет жира, а не за счет мышц.

      В рационе нет овощей и фруктов — источников растворимых и нерастворимых пищевых волокон, витаминов. Плохо. Нужно добавить

      как минимум пару фруктов (не банан и не виноград) и овощей. Сейчас зима, обратите внимание на многообразие

      капусты и замороженных наборов овощей.

      Нет полезных жиров. Плохо. Добавьте обязательный прием одной капсулы рыбьего жира (например, Дупель герц).

      Обязательно принимайте комплекс поливитаминов и не забывайте пить воду.

      Ответить
  4. Люба:

    не могу никак понять одного...когда нужно заниматься спортом(во сколько)?говорят что после спорта есть вообще нельзя,и нужно ли одевать пояс для похудения когда бегаешь чтобы похудеть?

    Ответить
  5. Елена:

    Виталий, здравствуйте!

    Ваш блог — настоящая находка! Завтра начну применять Вашу методику!

    Хотела поинтересоваться вот чем:

    Много читала информации про дробное питание, много где утверждают, что бананы можно употреблять исключительно на завтрак. Как по Вашему мнению, подойдет ди в качестве первого перекуса обезжиренный творог, а к нему в качестве заправки 1 банан перемолотый в блендере с замороженными ягодами? Или это вариант лучше оставить на завтрак?

    И как насчет употребления в пищу бананов в качестве второго перекуса?

    Ответить
  6. Елена:

    А я на завтрак ем каши, обязательно.

    1 перекус — сыр с хлебом ржаным или кусочек шоколадки. (Но решила совсем отказаться от сладкого, нет в нём пользы)

    обед- суп и/или мясо с гарниром.

    2 перекус — фрукт или творог.

    Ужин — салат и мясо.

    Похудела на 10 кг!

    Ответить
    • Катя:

      И за сколько Вы так похудели?

      Ответить
      • Елена:

        Я худела в прошлом году с февраля месяца с 78 кг в июне я уже была — 68.

        Сейчас около 66 кг.

        Меньше , просто не хочу.

        Желаю всем стройности!

        Ответить
  7. Надежда Филипповна:

    Здравствуйте.Вот уже более двух месяцев мой вес стабилен.Я стараюсь придерживаться здорового образа жизни.Теперь это система- все идет само собой и доведено до автоматизма. Я придерживаюсь дробного питания с уетом суточной калорийности.Это лучший совет,который дал нам Виталий Александрович,он действует просто потрясающе.Я заметила,что даже люди с очень большим избыточным весом (моя подруга) придерживаясь дробного питания,начинают худеть.Милый,дорогой Виталий Александрович,спасибо Вам за все,а главное за то,что помогаете людям поверить в себя и в свои силы.Благодарю судьбу за то,что встретила Вас. С уважением.Казакова.

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Надежда Филипповна, спасибо! Рад Вашим результатам. Так держать!

      Ответить
  8. марат:

    Ребята можно выбрать Мед.С моей точки зрения калорийности продуктов мёд ничем не превосходит сахар. В одной небольшой ложке меда калорий больше, чем в ложке сахара, так как мед много гуще, плотнее и тяжелее.И ещё Батончики мюсли.В распространенных «диетических» батончиках мюсли калорий так же много, как и в обычных батончиках из шоколада. Разве что они по размеру немного меньше, чем шоколадные. Большинство из них с повышенным содержанием сахара, а вот натуральных волокон и клетчатки в них немного.

    Ответить
  9. Виолетта:

    Как ни странно, но при переходе на подсчет калорий и дробное питание, я стала питаться разнообразней и вкуснее. Раньше после работы заскочила в магазин, купила котлет или сосисок, прибежала домой отварила картошки или макорон — ужин готов. Утром яйцо опять с теми же сосисками. Ну и т.д. Сейчас стараюсь выискать рецептики, чтобы и калорийность не зашкаливала и вкусно было. Составляю список необходимых к покупке продуктов и готовлю вкусные и разнообразные блюда. Домашние все довольны, едят с удовольствием. Сначала уходило много времени вечерами для составления меню на следующий день, подсчета калорий. Сейчас, уже зная калорийность многих продуктов, и имея калорийность сложных блюд процесс пошел значительно быстрее. Практически ни в чем себе не отказываю, правда, не употребляю совсем колбас и копченостей.

    Ответить
  10. natali:

    здравствуйте.вы писали 10% калорий должны быть простые углеводы.у меня вопрос- 1)могут ли это быть булочка или сырок?если да-то не затормозит ли это похудение ? 2)происходит ли похудение быстрей без быстрых углеводов? 3) 10%- в них входят фрукты и хлеб?или фрукты и хлеб-к этим 10% не относится -у меня хлеб-типа рижского-47% ржаной муки. 4)и если я сьела булочку -то в этот день лучше не есть фрукты.чернослив.хлеб.?

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      1. Булочка и сырок — не совсем источники простых углеводов. Источники простых углеводов: сахар, шоколад, мед, конфеты. И булочку и сырок Вы можете кушать, придерживаясь при этом требуемой Вам суточной калорийности. На темпы снижения веса это не повлияет.Ваш вес будет снижаться при условии дробного питания и соблюдения суточной калорийности.

      2. НЕТ!!!

      3. Фрукты и хлеб в 10% не входят.

      4. Вы можете есть все, что вкусно и что Вам хочется, придерживаясь суточной калорийности. Следите за тем, чтобы в питании было не менее 200 — 250 белковой пищи (мясо, птица, рыба, морепродукты)

      Ответить
      • Галина, Ярославль:

        Виталий, а какао-бобы тоже простые углеводы? Они у меня недавно появились. Вот это вещь!!

        Ответить
  11. Lyubov Berenzon:

    Всем привет.Я уже писала,что стала следить за частотой принятия пищи,не менее 5 раз вдень.Не похудела,но вес держу старый,не прибавляя ни грамма. Стала пить воду очищенную,вечером не позволяю себе излишества,да и не хочется. Нормализовался сон,суставы правда еще болят. Стала кушать перед сном отварную перловку с куркумой,очень маленькую порцию,результат хороший.

    Ответить
    • Галина, Ярославль:

      А что такое куркума? В каких магазинах бывает?

      Простите за вопрос, но я даже не представляю, что это такое?

      Ответить
      • Lyubov Berenzon:

        В России куркуму можно купить на рынке,где продают пряности.Это желтый порошок с острым вкусом. Он окрашивает рис в плове,его добавляют в любые блюда. Я читала,что он очень полезен.

        Ответить
  12. ИНГА-СОЛНЫШКО:

    ВСЕМ ПРИВЕТ!

    ОЧЕНЬ РАДА, ЧТО ПУТЕШЕСТВУЯ ПО ИНТЕРНЕТУ ВЫШЛА НА ВАШ ВИТАЛИЙ САЙТ.

    ЧУВСТВУЕТСЯ, ЧТО СЮДА ПРИХОДЯТ ЛЮДИ, ЖЕЛАЮЩИЕ ПОХУДЕТЬ И ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМИ И МОЛОДЛЫМИ! ВИТАЛИЙ, СПАСИБО, ЧТО ВЫ СЛЕДИТЕ ЗА ФОРУМОМ И ВСЕГДА ПОДДЕРЖИВАЕТЕ СВОИХ ЧИТАТЕЛЕЙ.

    БЫТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ — ЭТО ЗНАЧИТ БЫТЬ В ПОЗИТИВНОМ НАСТРОЕНИИ.

    МОЙ ДЕНЬ НАЧИНАЕТСЯ С ПИТЬЯ ВОДЫ С ЛИМОНОМ.

    ЗАТЕМ, 10 МИНУТ НА УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ.

    И ТОЛЬКО ПОТОМ, ЗАСЛУЖЕННЫЙ ЗАВТРАК.

    ПОЧТИ ГОД МОЙ ЗАВТРАК- ЭТО БАЛАНСИРОВАННЫЙ КОКТЕЛЬ, В КОТОРЫЙ Я ДОБАВЛЯЮ ФРУКТЫ. И, ЧТО ИНТЕРЕСНО, ЧТО Я ПЬЮ С ТАКИМ УДОВОЛЬСТВИЕМ, И ТАКОЙ ЗАВТРАК МНЕ ОБСОЛЮТНО НЕ НАДОЕЛ. МЕНЯЯ ФРУКТЫ, МЕНЯЕТСЯ ВКУСОВЫЕ КАЧЕСТВА. И Я ТОЧНО ЗНАЮ СВОИ КАЛОРИИ.

    ПЬЮ ВОДУ ЧЕРЕЗ 2 ЧАСА ПОСЛЕ ЛЮБОЙ ЕДЫ И ЗА 30 МИНУТ ДО ЕДЫ.

    И ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ. ПРЕДПОЧИТАЮ ПИТЬ ВОДУ КОМНАТНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ.

    СТАРАЮСЬ ПОДДЕРЖИВАТЬСЯ С ИНТЕРВАЛОМ 4 ИЛИ ЧУТЬ БОЛЬШЕ ЧАСОВ.

    ПРАВДА ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛОВАТО ИЗ-ЗА РАБОТЫ, НО СО ВРЕМЕНЕМ ОКРУЖАЮЩИЕ ПРИВЫКЛИ К МОЕМУ РЕЖИМУ ПИТАНИЯ.

    ОБЕД ВСЕГДА НАЧИНАЮ СО СВЕЖЕГО САЛАТА, В КОТОРЫЙ ДОБАВЛЯЮ ОВОЩИ

    РАЗНЫХ ЦВЕТОВ, ЧЕРЕДУЯ ДОБАВЛЕНИЕМ ПОДСОЛНЕЧНЫХ СЕМЕЧЕК ИЛИ КЛЮКВЫ, С ЛИМОННЫМ СОКОМ. ЛЮБЛЮ ЧЕРЕДОВАТЬ МАСЛА: ГОРЧИЧНОЕ, ТЫКВЕННОЕ, КУНЖУТНОЕ, МИНДАЛЬНОЕ, СЕМЯ ЛЬНА.

    ПОСЛЕ САЛАТА ЕМ НА ПАРУ ПРИГОТОВЛЕННЫЕ ОВОЩИ, ЧЕРЕДУЯ: СТРУЧКИ ЗЕЛЁНОГО ГОРОХА, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА, БРОКАЛЛИ И Т. Д.

    И ТОЛЬКО ПОТОМ НЕБОЛЬШОЙ КУСОК КУРИЦЫ ИЛИ РЫБЫ. ПРЕДПОЧИТАЮ ЕСТЬ РЫБУ 3-4 РАЗА В НЕДЕЛЮ, МЯСО КУРИЦЫ ИЛИ ГОВЯДИНУ 2 РАЗА.

    ПРИВЫКЛА И НАХОДЯСЬ В ГОСТЯХ ОБСОЛЮТНО НЕ ВЫХОЖУ ЗА ПРЕДЕЛЫ И ЧУВСТВУЮ СЕБЯ КАК ВСЕ. МНОГИЕ ДРУЗЬЯ ПЕРЕШЛИ НА ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД К ЕДЕ. И Я ОЧЕНЬ ЭТОМУ РАДА.

    ГЛАВНОЕ ЕСТЬ С ПРАВИЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ И ВИДЕТЬ СЕБЯ СТРОЙНОЙ И ЗДОРОВОЙ!

    СПАСИБО ЗА САЙТ!

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Инга, приветствую Вас на блоге!

      К Вашим словам даже добавить нечего!

      Так держать! Заходите чаще, делитесь своим опытом — все это очень помогает людям, которые только-только начинают двигаться в нужном направлении.

      Ответить
      • ИНГА-СОЛНЫШКО:

        ВИТАЛИЙ, СПАСИБО ЗА ПОДДЕРЖКУ.

        КОГДА НАХОДИШЬ ДРУЗЕЙ ПО ДУХУ-ЭТО ЗДОРОВО.

        ВЕДЬ КАЖДЫЙ РАЗ ЧИТАЕШЬ ЧТО-ТО НОВОЕ И ИНТЕРЕСНОЕ.

        И КАЖДЫЙ КОНЕЧНО СТАРАЕТСЯ ЧТО-ТО ВЗЯТЬ К СЕБЕ, ЧТОБЫ ЛЕГЧЕ ПРЕОДОЛЕТЬ КАКИЕ-ТО ПРЕГРАДЫ НА ПУТИ.

        СПАСИБО ЕЩЁ РАЗ.

        Ответить
    • Галина, Ярославль:

      Инга, добрый день !

      А что за коктейль Вы пьете ? У меня проблема с внучкой. Но, кроме сбалансированного коктейля «Гербалайф», мне подруги ничего не могут предложить для нее. Девочке 7 лет. Можно ли и ей Ваш коктейль ?

      Виталий, благодаря Инге (до этого не обращалось как-то внимание) нашла еще одну ошибку в питании ребенка: Вику с братишкой поднимают в садик в 7 часов, а завтракают в садике они около 9-ти. Тут явно не час после пробуждения. Наверное, ей с утра дома нужно что-нибудь давать ? А что ?

      Ответить
  13. Ольга Коновалова:

    Виталий, здравствуйте, спасибо за добрые пожелания, я поняла, что вы в основном похудели за счет применения методики раздельного питания, для меня проблематично соблюдать интервалы между приемами пищи в 4 часа, потому что ну не завтракаю я совсем, если не считать чашки кофе, которая обязательна. Что посоветуете в этом направлении. Стараюсь держать себя в форме, но с каждым годом это удается все труднее. Удачи Вам

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Ольга, здравствуйте. Нет, Вы поняли не совсем правильно. Я не разделяю идей раздельного питания.

      Снижение веса — вопрос выбора и правильных последовательных действий. Если хочется снизить вес, но это не критично, то и мотивации особой для правильных действий нет.

      Поэтому, любая эффективная программа снижения веса должна начинаться с четкого осознания своих целей и выгод, которые даст стройность. Если этот этап выполнен, то дальше и завтракать становится легко, и интервалы между приемами пищи соблюдать.

      Ответить
  14. Lidija Schatz:

    Я не могу гарантировать,что так именно обезжиривается молоко,но думаю,что на много оно становится не таким жирным если его поставить в банке и дать скиснуть,наверху появится сметана ,а в домашнем молоке её много до 0,5 л с 3х литровой банки.А кислячок, или кефир, есть можно всем, а не молодым людям даже полезнее есть кисломолочные продукты,чем молоко.Можно перекипятить молоко с добавлением воды,жирность естественно понизится.Или если есть дома сипаратор, перегоните молоко через него ,сливки получатся и обрат,вот он и будет как молоко 1,5 % ЖИРНОСТИ;но как вы понимаете,это в сёлах делают в городе наверное не найдёшь дом где есть такие приспособления .Сметану конечно дома не обезжиришь,просто брать не большую ложку,а чайную,но это моя фантазия,может я и не права.Удачи всем,здоровья и хороших достижений в поставленной цели

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Спасибо за идеи!

      Ответить
  15. Алла:

    Что делать, если поужинать получается где-то в 20.00 часов? Не ужинать? Многие сайты говорят, что есть можно непозднее, чем за 2 часа до сна

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Алла, не имеет принципиального значения, когда Вы кушаете последний раз. Старайтесь, чтобы ужин не был основным приемом пищи. для этого кушайте днем часто небольшими порциями.

      Ложась спать голодной, вы наносите больший вред Вашей стройности, нежели если Вы перекусите перед сном, чтобы не мучаться всю ночь от голода.

      Я поступал именно так. О моих результатах, думаю, Вы знаете.

      Удачи Вам!

      Ответить
  16. Lyubov Berenzon:

    Здравствуйте,Виталий.Сегодня прочитала меню на неделю и твердо решила,буду в эти часы,которые указаны кушать примерно также,только меняя продукты,учитывая калории по таблице,которую перепечатала. Мне 71год.рост 167.вес 98кг.заметно пополнела,стала болеть спина и лев.нога. может еще чего либо подскажете, какой -нибудь рецепт для похудения. С уважением,Люба.

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Любовь, кушать лучше тогда, когда испытываете голод. Четкого расписания здесь нет. Единственное, о чем стоит помнить — перерывы в питании более 4 часов допускать нельзя!

      Чтобы лучше понять мой подход к снижению веса, прочитайте все статьи на блоге, посвященные дробному питанию. Это самый лучший совет для снижения веса, который я могу дать. Удачи Вам! Помните, маленькие шаги всегда позволяют осилить большую дорогу.

      Ответить
  17. ирина:

    не всё так просто,пока была под присмотром диетолога-всё было о кей,но как перестали за мной наблюдать и я расслабилась.........

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Ирина, значит нужно снова собраться :-)

      Ответить
  18. Надежда Филипповна -62года:

    Статья замечательная,но все не так просто. Мне легко дается подсчет калорий,а вот продукты подбирать сложно по нескольким причинам нездоровья. Но я уверена, что все получится,ведь похудела на 2 кг. Виталий,спасибо Вам.

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Надежда Филипповна, чуть-чуть времени и с подбором продуктов разберетесь. Вам ведь абсолютно все не запрещено.

      Ответить
  19. Галина, Ярославль:

    Виталий, доброго Вам дня !

    У меня вопрос и нужен Ваш совет.

    Вы пишете «...старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда...».

    Что такое односложные блюда ? Картошка с котлетой ? Рис с печенкой ? Салат их помидор и огурцов ? Просто каша пшенная ?

    А совет нужен вот в чем. Молочные продукты нам возят из деревни. У Вас в меню только обезжиренное молоко, обезжиренный творог, обезжиренная сметана. Как их обезжирить в домашних условиях ? Проще отказаться ? Или в три раза уменьшить порцию ? Чем можно еще заменить творог ?

    Спасибо за меню на неделю !!! Это уже легче...

    Ответить
    • Виталий Омельченко:

      Галина, здравствуйте. Рад снова видеть Вас на блоге.

      Картошка с котлетой, Рис с печенкой, Салат из помидоров и огурцов, Просто каша пшенная все это односложные блюда, калорийность которых при определенном навыке, Вы сможете примерно определить.

      Гораздо сложнее это сделать для салатов (сельдь под шубой, оливье и др.)и других блюд, состоящих из многих ингредиентов.

      Галина, отказываться или запрещать себе что-то нельзя. У Вас всегда есть выбор: или съесть домашнюю сметану (более жирную) или из магазина с пониженным содержанием жира (например 15%).

      В первое время, когда Ваш организм адаптируется к уменьшенной калорийности, нужно стараться, чтобы пища была более объемной (для сытости) и менее калорийной (для стройности).

      Творог можно заменить чем угодно. В статье я даю только пример. Мясо курицы можно заменить говядиной или рыбой; творог на перекус — тушеной капустой или запеканкой из творога или овощей или просто фруктами.

      Вариантов очень много, выбирайте и комбинируйте, анализируйте свои ощущения. Несколько недель практики и навык выбирать правильные продукты для стройности, станет автоматическим.

      Как обезжирить молочные продукты в домашних условиях я не знаю, может быть кто-то из читателей посоветует.

      Ответить
Поделитесь своим мнением

Остались вопросы? Напишите мне 140877(@)inbox.ru
Hide me
ХУДЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО! Сбалансированное меню на неделю
Ваше имя: * Ваш e-mail: *
Show me